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三個(gè)保健指南教你輕松祛濕

祝由網(wǎng) 2024-03-13 05:00:39

1

、調(diào)整枕頭與睡眠體位。若引起頸椎病的病因是椎間盤(pán)突出或椎體后緣有骨刺者
，枕頭可稍低
。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對(duì)脊髓后方形成壓迫者
，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形
。睡眠體位可取側(cè)臥位
，或仰臥位，不宜俯臥
。

2

、糾正與改變工作中的不良姿勢(shì)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)
；工作時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要定期遠(yuǎn)望
；調(diào)整桌面高度與傾斜度
，使之與身體相適應(yīng)。

3

、自我牽引
。雙手十指交叉合攏
，舉過(guò)頭頂放于枕頸部，將頭后仰
，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5～10秒
，連續(xù)3～4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用
。

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