頭部運(yùn)動(dòng)
這組動(dòng)作通過(guò)頭向不同方向的運(yùn)動(dòng),使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉,從而調(diào)節(jié)由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿頭部對(duì)頸椎所造成的壓力。
動(dòng)作一: a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置于頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂盡量向后外展屹。
b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收,低頭含胸,收腹弓背億。
美腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作二: a:兩腳站立稍寬于肩,一腿向內(nèi)屈膝,另一腿直立,同側(cè)手屈臂上舉,手伸直置于一側(cè)耳部,并輕輕向下拉引頭部,伸展頸側(cè)肌群,重心在直立腿上役。
b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
動(dòng)作三: a:兩腳前后站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長(zhǎng)頸部的肌肉臆。
b:下肢不動(dòng),頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動(dòng),收下頜,同時(shí)兩臂屈放于腰部,上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。
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