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久坐一族保健小常識(shí)

健康管理師 2024-03-13 05:24:15

久坐一族保健小常識(shí)

1、避免長(zhǎng)時(shí)間靜止地坐在一個(gè)位置上

，注意不時(shí)變換體位或挪動(dòng)身體以改變所處的位置；

2

、坐一個(gè)小時(shí)就應(yīng)輕微活動(dòng)
，最好能到室外走動(dòng)
，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的松弛
。時(shí)間緊迫時(shí)
，也應(yīng)該在椅子上動(dòng)一動(dòng)
，如做仰頭、雙手上舉或活動(dòng)腰部等動(dòng)作
。

3

、對(duì)于久坐辦公室的人來(lái)說(shuō)
，每天忙著工作
，幾乎沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身成了一個(gè)難題
。其實(shí)，在工作的間隙
，在辦公室里也能運(yùn)動(dòng)
，不一定非得專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間去健身房。感到疲勞的時(shí)候就可以離開(kāi)座位進(jìn)行適當(dāng)肩頸腰腿的放松運(yùn)動(dòng)
。

4、為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間

，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘
。最好能起來(lái)走動(dòng)
，即使是坐著也可以彎彎腰
、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張
，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)
。

5

、平時(shí)在工作生活中
，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹
、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身
。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓
，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)
，可防止下肢靜脈曲張。

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