久坐人群如何預(yù)防腰椎病？

久坐人群如何預(yù)防腰椎?。?/span>

久坐人群如何預(yù)防腰椎??？

1、腰部保健運(yùn)動：經(jīng)常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法，經(jīng)常經(jīng)行腰部活動，防止腰椎始終保持生理能力狀態(tài)，一定要加強(qiáng)腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在于保持腰部的穩(wěn)定，對腰椎經(jīng)行保護(hù)能力，防止發(fā)生了退行性改變。

2、體育運(yùn)動適度為宜：很多體育運(yùn)動員患上腰椎病的可能性很大，這要是因?yàn)閷怪臎_擊力比較大，季度旋轉(zhuǎn)、屈伸等運(yùn)動都會造成腰椎病損傷，導(dǎo)致了退行性改變，因此運(yùn)動朋友應(yīng)該注意這些。

3、正確用腰：在下蹲時(shí)或是彎腰時(shí)一定要注意，注意當(dāng)防止腰部損傷，如果因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)導(dǎo)致腰部損傷，在這里盡量的避免受到腰椎退行性改變。

4、腰的保護(hù)：患上腰椎病的患者或是長期坐在電腦前的朋友，應(yīng)該盡量的睡硬床，這樣的目的在于保持腰際充分得到休息，避免腰部受到風(fēng)寒的侵害，避免長期處以一種固定的姿勢，加重了腰椎退行性改變，造成在臨床上肌肉損傷。

5、注意飲食：在腰椎病患者的自我治療當(dāng)中，患者的合理飲食是需要注意的一點(diǎn)，一定要要多加重視。飲食是我們生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運(yùn)化。飲食沒有節(jié)制，脾胃受到損傷，通常是會影響 人體內(nèi)氣血的生成，而導(dǎo)致了患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等，同時(shí)還可以促成疾病的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致了腰痛病的發(fā)生。

長期的的不良坐姿，導(dǎo)致頸椎病腰椎病，平時(shí)應(yīng)該怎么鍛煉呢？

預(yù)防頸椎腰椎病的小運(yùn)動：

保護(hù)頸椎最佳的預(yù)防方法是進(jìn)行頸項(xiàng)肌與腰背肌的鍛煉。即用雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的“抵抗”動作，持續(xù)5-10秒，放松后反復(fù)數(shù)十次。

另一動作是“小燕飛”，取俯式臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏，繃腿繃腳尖盡量向上翹起，頭頸部盡量抬起上昂，起到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài)下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，并與周圍肌肉組織實(shí)現(xiàn)配合默契的鍛煉。

學(xué)會放松

對于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1～2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉

除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善于補(bǔ)充

無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

學(xué)會睡覺

避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

久坐的人群可能會出現(xiàn)哪些疾?。繎?yīng)該如何預(yù)防呢？

為何久坐族脊椎病癥多發(fā)？最先，大家會來了解一下脊椎的生理曲度：腰椎有四個(gè)生理曲度，即頸椎骨前凸、腰椎后凸、椎間盤前凸和骶椎后凸，那樣，要想防止“脊”病纏身，當(dāng)然需要盡可能保持這四個(gè)生理曲度，實(shí)際上“站軍姿”是一個(gè)很好的方法。自然，在日常的日常生活不太可能都可以保持一個(gè)姿態(tài)，就應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：能平躺著也不站著，

能站著也不坐下來；在坐椅的腹部整一個(gè)靠背；不必久坐不動，常常下去主題活動脊椎；不必隨便到外行的位置推拿和牽引帶；入睡床墊子不可以過軟，且需伸展腹部，仰著最好是；提高腰背肌康復(fù)訓(xùn)練；立能，站久一只腳要急時(shí)換腳，走姿是仰頭、收下巴、腳掌朝正前、穿平底鞋子。平臥時(shí)，要選擇適度的被子和睡眠姿勢，枕芯不必過軟、過高，高枕使頭頂部屈式，

擴(kuò)大上下位頸椎骨地應(yīng)力，可加快頸椎退變，枕頭的高度應(yīng)相當(dāng)于自身豎起的握拳，枕芯應(yīng)墊在脖子下面。有腰椎病的人，推薦睡硬木板床，而不是綿軟的彈簧床墊。改進(jìn)辦公環(huán)境，降低勞動效率。肌肉勞損是頸椎病的關(guān)鍵發(fā)病原因之一，防止頸部重量物，工作或走路時(shí)要避免頸椎骨的閃、傷害到,防止肌肉勞損。防止著涼，外感風(fēng)寒風(fēng)寒濕邪非常容易使頸椎病癥狀加劇，因此平常需要注意頭頸防寒保暖，防止著涼。適度康復(fù)訓(xùn)練，防止頭頸創(chuàng)傷長期采用座姿時(shí)還可以在腹部墊一個(gè)靠枕，使腹部往前歪斜，頭頸能夠配戴打氣氏頸托，看起來好像有一些浮夸，

但的確能具有不錯(cuò)的成效。工作上消除緊張的心態(tài)，能夠工作中一段時(shí)間感到疲倦時(shí)運(yùn)動一下，聽聽音樂、說說話。提高脊柱康復(fù)訓(xùn)練能合理有效的脊椎疾患。現(xiàn)階段對于腰椎的康復(fù)訓(xùn)練品種繁多。今日各自詳細(xì)介紹一種對于勁椎病和一種對于腰椎間盤突出的訓(xùn)練方法。1、兩手十指交叉放到頭頸，頭使勁向后伸，手使勁抵抗，抵抗用勁，拿手抵著頭的左邊，頭向偏左，手與頭相抵御，右邊同樣。還可以上下轉(zhuǎn)動一下脖子，用手揉按一下頸肌，這類運(yùn)動可以讓頭頸焦慮不安的肌肉放松一下，對頭頸有不錯(cuò)的維護(hù)功效

如何預(yù)防腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥的預(yù)防方法主要有以下幾點(diǎn)：第一，保持正確的工作或者生活姿勢。所謂的站有站相，坐有坐相就是這個(gè)意思，同時(shí)注意避免半坐半靠位。避免長時(shí)間的一個(gè)姿勢，比如久坐或者久站，每半個(gè)小時(shí)左右，一定要起身活動一下，讓緊張的肌肉能夠得到放松。第二，注意腰部保暖及保護(hù)，受涼受寒可能會加重或者誘發(fā)腰椎間盤突出，勞動時(shí)注意保護(hù)腰部，避免過分負(fù)重，要量力而行。如需要搬重物時(shí)先屈膝屈寬，再彎腰搬重物等等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/208868.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性久坐注意宮頸癌

下一篇: 久坐族如何養(yǎng)護(hù)頸肩？