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不吃早餐有4大危害

健康管理師 2024-03-13 05:39:52

隨著生活節(jié)奏的變快

，越來越多的人不重視早餐問題。其中
，以上班族居多
。許多上班族因?yàn)榧影嗉狱c(diǎn)的緣故，寧愿在早上抓緊時(shí)間再睡一會(huì)
，也不愿意吃早餐
。長此以往，身體必定出現(xiàn)不適
。那么不吃早餐會(huì)對身體造成哪些危害呢
？

不吃早餐的四大危害

l、造成精神不振

。早飯與晚飯間隔時(shí)間多在10小時(shí)以上
。胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)不吃或少吃會(huì)使人體血糖不斷下降
，造成精神不振
，反應(yīng)遲鈍、思維混亂
。由于缺少糖類及蛋白質(zhì)
、脂肪，還會(huì)產(chǎn)生虛汗
，甚至出現(xiàn)低血糖休克
。

2、易患膽結(jié)石

。研究證實(shí)
，人在早晨空腹時(shí)
，體內(nèi)膽汁中膽固醇的飽和度特別高。早晨正常進(jìn)食，有利于膽囊中膽汁的排出
。反之，容易使膽汁中的膽固醇折出而產(chǎn)生結(jié)石
。

要吃好早餐，就餐時(shí)問

，主副食品搭配、營養(yǎng)量等皆不可偏廢
。理想的作法是
，起床后30分鐘左右吃早餐，進(jìn)食之前做些室外運(yùn)動(dòng)
，呼吸新鮮空氣
。

3、導(dǎo)致身體發(fā)胖

。不吃早餐
，到中餐時(shí)，兩餐相隔時(shí)間過長
，大腦中樞神經(jīng)不斷受到刺激
，產(chǎn)生空腹感，此時(shí)吃下去的食物最易被吸收
，因此也最易形成皮下脂肪
。同時(shí)。饑餓時(shí)吃得太多
，過多的糖分進(jìn)入血液
，造成脂肪堆積。

4 不吃早餐會(huì)引起膽囊炎

。不吃早餐與膽囊炎有直接的聯(lián)系
。在夜間，膽汁是儲(chǔ)存在膽囊里
，在早晨由于食物的刺激
，膽囊會(huì)把膽汁排入腸道幫助消化食物。如果早上不進(jìn)食
，膽汁就因?yàn)橐种贫鵁o法排出
。長此以往，容易引發(fā)慢性炎癥
，影響膽囊功能
，也容易發(fā)生結(jié)石、慢性膽囊炎等
。

那么早餐怎么吃才能更健康呢

？

早餐可以選擇蜂蜜和牛奶，蜂蜜與牛奶搭配食用

，能起到最佳的互補(bǔ)效果
。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能
，可直接被人體吸收
；而牛奶盡管營養(yǎng)價(jià)值較高
，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動(dòng)
。用牛奶加蜂蜜做早餐
，人體不僅能夠吸收足夠的熱能，所補(bǔ)充的維生素
、氨基酸
、礦物質(zhì)等健康物質(zhì)也更全面
，可以讓人整個(gè)上午都精神充足
。

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