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久坐腿麻是怎么回事呢

佚名 2024-03-13 05:45:09

久坐腿麻是常有的事

，其實(shí)就是因?yàn)殚L期久坐
，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受到影響而引起的，所以出現(xiàn)這種問題的話
，要通過一些方法進(jìn)行緩解，多伸展自己的腿部
，多起來活動
。

1、弓箭步

，利于伸展小腿
。

動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往后踩一大步

，右腳跟要確實(shí)踩下
，身體往前傾，使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線
，但要注意左膝蓋避免超過腳尖
，停留30秒以上。上述動作換邊重做
，重覆3回合
。臀部、腹部要收緊
，使身體中心線維持一直線
，而且步幅要夠?qū)挘澳_尖到后腳跟相當(dāng)雙臂張開的距離
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)家建議“正確的坐姿能將身體的負(fù)擔(dān)減到最低?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

椅子最好能有頭靠

、扶手和靠背
，它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度
，均成85～90度
，而且雙腳平貼地面。

換言之

，要做到“頭有枕”
、“肘有撐”、“背有靠”
、“腳有踏”
，讓身體有足夠的支撐，減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫
。

2

、 蹲坐，這樣能強(qiáng)化大腿肌肉群
。

動作：坐在椅子上

，雙腳打開，與肩同寬
，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢
，做預(yù)備動作；或者往斜后方坐下
，但不要坐到椅子
，只要讓大腿肌肉有緊張感即可
，膝關(guān)節(jié)角度千萬不可小于90度
，再把身體拉回預(yù)備動作。重復(fù)15～20回合
。

做該動作時(shí)應(yīng)注意腹部要收緊

，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向
，不論起身或蹲坐
，全身重量要平均分?jǐn)傇陔p腳上。

3

、單腳平衡
，可以伸展大腿前側(cè)肌肉。

動作：左手扶著椅背

，用右手抓住右腳踝
，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推
，左膝蓋微彎
，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重復(fù)3回合
。

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