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久坐過低板凳腰酸背痛如何改善

健康管理師 2024-03-13 05:45:29

在我們的平時生活中有這樣的情況媽媽們或者家人經(jīng)常干家務很勞累，一些習慣性長期性的動作或者姿勢

，會使身體又不舒服的感覺
，長期堅持還會形成身體的骨骼的一些變形
，嚴重的影響著身體健康
，比如很多媽媽撿菜的時候會坐在比較低的小板凳上
，還有些人喜歡坐在板凳上聊天
，但很多人恐怕沒有意識到
，坐太低的板凳會使髖關節(jié)和膝關節(jié)呈過度彎曲姿勢，增加腰部和膝關節(jié)壓力
，很容易造成腰痛
，所以不建議坐太低的板凳。而且缺乏背靠的椅子
，坐時容易不自覺駝背
，也容易增加肩頸壓力、導致酸痛
，下半身會有發(fā)麻的現(xiàn)象
，意識半會兒很難起身，怎樣來預防和緩解這樣的疼痛不舒服的癥狀呢
？

首先要最好選擇有椅背

，且膝蓋和腰部可自然呈90度姿勢的椅子，如餐桌椅等
，盡量減輕不當姿勢對關節(jié)造成的易腰痛

其次就是平時可通過做簡易的橋式

，坐久了就會腰酸背痛運動，預防腰痛不適
。

預防腰痛：橋式運動

平躺于床上

，屈膝并用腰腹力量緩慢抬起臀部，利用上背部和肩部的力量支撐幾秒后
，放下臀部
，此為1次，每回合坐10-30次
，1天可做2-3回合
。注意，做的過程中身體不可歪斜或偏離中線
，腰痛期間可減少為1天做2回合
、每回合做10次
。

平時有這樣習慣的人們，不管你是干家務還是沒事和人聊天等等的活動

，我們都要避免過長時間的坐過低的板凳
，都運動活動身體，來有效的改善不舒服的感覺
，讓我們身體更加的健康
。

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