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      白領(lǐng)久坐-辦公室四個小動作遠(yuǎn)離亞健康
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 05:49:57
        
      

        
      
           
      隨著時代的發(fā)展
      ，辦公室的女白領(lǐng)也越來越多，這也意味著這些女性更容易惹上一些辦公室疾病
        。因為需要長期坐在電腦前
      ，全身肌肉和骨骼得不到放松
      ，就容易傷害到身體健康
        。
      抬胸運(yùn)動
      坐在椅子上
      ，雙臂放兩邊
      ，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高
      ，但是頭部不要上揚(yáng)
      ，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘
      ，然后放松
      ，重復(fù)5～10次。收縮肩胛回到上個動作的準(zhǔn)備姿勢
      ，這一次雙手放在臀部
      ，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺
      。保持10秒鐘后
      ，慢慢放松，重復(fù)5～10次
      。下巴前移保持下巴平行于地面
      ，接著將下巴、頭部和頸部前伸
      ，但不要下傾
      。保持10秒鐘，放松
      ，重復(fù)5～10次
      。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇
      ，以便隨時糾正頭部的角度和位置
      。
      拉伸雙臂
      直立站好，雙手在頭部上方扣緊
      ，同時收緊肩胛
        。保持10秒鐘，放松
        ，重復(fù)5～10次。接著
        ，恢復(fù)到站立姿勢
        ，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨
        ，保持10秒鐘
        ，放松，重復(fù)5～10次
        。
      墻角擴(kuò)胸
      面對墻角站立
        ，雙手與肩同高
        ，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻
        。前傾15秒以伸展胸部肌肉
        。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉
        。
      健康提示：上班族應(yīng)采用“20～20原則”
        ，即每坐20分鐘就站立20秒。此外
        ，每隔2個小時
        ，還要做一些矯正姿勢的伸展運(yùn)動，鍛煉肌肉
        ，提高身體的氧氣利用效率
      。
      點(diǎn)頭運(yùn)動
      保持坐立姿勢，頭部稍微下傾
      ，仿佛在點(diǎn)頭
      。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘
      ，接著放松
      ，重復(fù)5～10次。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/208962.html.
      
          
      
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