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      久坐族少做這個(gè)動(dòng)作-否則傷腰背痛
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-13 05:50:13
        
      

        
      
           
      仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式
      。對(duì)于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達(dá)的人來說
      ，適度的仰臥起坐對(duì)增強(qiáng)腰椎
      、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。
      但是
      ，久坐不動(dòng)的上班族卻不適合做仰臥起坐
      。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)
      ，尤其是低頭
        、彎腰的姿勢(shì)，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力
        。這時(shí)做仰臥起坐
        ，會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎
        、腰椎又一次受到壓迫
        ，加重其受損程度。一套動(dòng)作到位的仰臥起坐需要反復(fù)屈頸彎腰
        ，背部肌肉群負(fù)荷很大
        ，這對(duì)于已經(jīng)因?yàn)榫米L(zhǎng)期腰酸背痛的人來說無異于雪上加霜
        ；更重要的是
        ，正常狀態(tài)下
        ，腰椎向前凸
        ，腰椎間盤的前緣厚
        、后緣薄
      ，在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí)，腰椎前緣間隙變窄
      ，后緣增寬
      ，增大了椎間盤后部壓力。長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)折腰
      ，可導(dǎo)致椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)
      ，造成腰部
      、下肢酸麻脹痛。
      久坐族想要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      、預(yù)防頸椎病和腰椎病
      ，不妨嘗試下面這些簡(jiǎn)單的拉伸操：
      1
      、將雙腿盤到椅子上
      ，拉伸背肌，雙手向后交握拉伸
      ，做擴(kuò)胸操；
      2
      、保持坐姿
      ，將雙腳伸直
      ，做身體前屈運(yùn)動(dòng)；
      3
      、保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直
      ，身體前屈
      ，兩手盡量去觸碰右腳尖
      ，堅(jiān)持10~20秒；然后換左腿
        。相同方式可交換做2~3次
      。
      其實(shí)，久坐族的很多健康問題都可以通過調(diào)整坐姿避免
      ，正確的坐法是：盡量向座位后方坐下
      ，雙肩后展
      ，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直
      ，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)
      ，雙肩放松
      ，避免頭頸部過度前屈或過度后仰
      ，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。對(duì)于久坐人群
      ，睡眠姿勢(shì)也很重要
      ，避免趴著睡
      ，枕頭不可以過高
      、過硬或過低
      。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰
      ，不要懸空
      。習(xí)慣側(cè)臥位者
      ，應(yīng)使枕頭與肩同高。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/208963.html.
      
          
      
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