久坐導(dǎo)致肩膀痛

久坐導(dǎo)致肩膀痛

肩膀痛的重要原因是久坐不動，所以要我勤伸展，坐著玩電腦是要不時的動動脖子，做下頸部運動操，隔段時間要起來走走，達到預(yù)防效果。

痛的時候可以用熱毛巾敷敷，毛巾蘸熱水選擇適合的溫度，每次熱敷1小時，或經(jīng)常揉捏酸痛肌肉處，真的很有用。還可以做一些穴位按摩，不過這個需要先去了解穴位的位置和主管功能哦。

其實呢，上火也會導(dǎo)致肩膀痛，所以要注意飲食，以清淡為主，避免暴飲暴食，攝入過多煎炸食品，多吃蔬菜水果，消熱解暑。

注意事項：

生命在于運動，美好的夏天不要死宅在家里，多到外面走動。

在電腦面前久坐后，如何緩解肩膀的酸痛？

頭部、肩部運動。每過一個小時左右休息幾分鐘，就像課間 休息一樣，卻倒杯水，然后進行轉(zhuǎn)動頭部肩部運動來緩解。在家的時候做靠墻站。這個不但能強頸椎，而且全身的關(guān)節(jié)都有作用，更能減肥，尤其是小肚子。坐式頸部伸展運動。抬起下巴，頭部后仰，就像仰望星空一樣。做這個動作時不要向前移動脖子，盡量后仰頭部，并將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動幾秒鐘后，恢復(fù)到開始時的狀態(tài)。

姿勢糾正：若長時間坐姿使用電腦或低頭玩手機，一定要確保30分鐘起來拉伸一下，活動一下，這樣會打破肌肉持續(xù)性僵硬，比你坐那里一上午，再牽拉更好。椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

擺臂動作：全身放松1~2分鐘，然后開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數(shù)次。甩手時全身放松，次數(shù)因人而異，循序漸進。熱敷可以加速局部血液循環(huán)，擴張血管。需要注意的是，熱敷溫度不要太高，以防燙傷；熱敷時間不宜過長。最好的熱敷方式是使用熱水袋，可以較好地貼服在皮膚上，也可隨時調(diào)整位置。

看電腦的時候，應(yīng)該保持視線水平，所以需要調(diào)整屏幕的位置。若是使用手提電腦，調(diào)整屏幕的位置后可能操作會受到影響，此時可以使用外接的鍵盤，這樣腕部就能水平的操作了。若是腕部長期彎曲，則可能會導(dǎo)致“鼠標手”。左右旋轉(zhuǎn)?端坐在椅子，上半身放松，頭部不動，頸部伸直，使其拉伸到最大限度時停留3秒，然后慢慢向左旋轉(zhuǎn)頸部，轉(zhuǎn)到最大限度，停留4秒，慢慢轉(zhuǎn)回正中位，停留3秒，再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，左右算一遍，重復(fù)10遍。

肩膀久坐就很痛是什么原因？用什么方式可以緩解？

現(xiàn)在的人普遍都缺乏運動，特別是對于上班族來說，大部分工作時間都是坐在那里面對著電腦工作。長期下來，一直保持這一個知識就容易引發(fā)身體各種的問題，比如說血液循環(huán)不好，肩膀酸痛之類的。那么出現(xiàn)肩膀酸痛的時候應(yīng)該怎么辦？能不能使用熱敷的方法來緩解呢，下面來簡單介紹一下。

　　肩膀酸痛，應(yīng)該是上班一族，白領(lǐng)人士的常見問題了。這個時候可以使用熱敷的方法來緩解的，比如說最常見的就是可以使用熱毛巾來熱敷，不過毛巾冷得比較快，還有一種更好的辦法，就可以使用那種比較大海鹽粒來熱敷，用布袋把大海鹽粒包好之后在上面噴一些水，然后放在微波爐里面轉(zhuǎn)幾分鐘就可以拿來熱敷了，剛?cè)〕龅暮｛}粒會比較的燙，建議不要貼身，可以隔著衣服，避免燙傷皮膚，經(jīng)常熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肩膀酸痛的現(xiàn)象。

　　除了熱敷之外，當然最重要的就是要注意生活方式了，比如說工作的時候，盡量不要一直保持同一個姿勢，工作一段時間可以起來稍微活動一下，扭動一下頭頸部，伸展一下四肢，讓血液可以更好的循環(huán)。雖然按摩對于肩膀酸痛也有一定的緩解作用，但是如果比較肩膀酸痛比較嚴重的話，盡量找專業(yè)的按摩人士，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。如果疼痛比較嚴重，也可以考慮到中醫(yī)院里面進行針灸或者拔火罐，也會有一定的緩解作用。

　　所以說久坐之后肩膀酸痛，是可以采用熱敷的方法來進行緩解的，不過最為重要的，還是要有良好的生活習(xí)慣，盡量避免出現(xiàn)久坐引起血液流通不暢，只有在源頭上面注意了，才可以更好的降低肩膀酸痛出現(xiàn)的概率，而且注意勞逸結(jié)合，適當運動，對于身體健康也是非常有好處的。

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