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      怎么樣吃核桃最補腦?
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 06:04:41
        
      

        
      
           
      1
      、應該適量、長期服用：核桃仁所含的脂肪
      ，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸
      ，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話
      ，就會被人體作為膽固醇儲存起來
      ，結(jié)果適得其反。
      一般來說
      ，每天服用核桃仁的重量應在20-40克左右
      ，大約相當于4—5個核桃。同時應該適當減少其他脂肪攝入
        ，以避免熱量攝入過高
        。
      2、有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉
        ，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)
        ，所以不要剝掉這層薄皮。
      3
        、核桃火氣大
        ，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心
        ，正在上火
        、腹瀉的人不宜吃。
      失眠已經(jīng)成為當今社會最嚴重的健康挑戰(zhàn)之一
        。核桃含相當多的褪黑激素
        ，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素
        。
      白天
        ，人腦會分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會分泌得更多
        。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障
        。可隨著年齡增長
        ，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱
      ，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式
      。
      需要注意的是，核桃含脂肪較多
      ，如果睡前吃太多
      ，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃
      ，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調(diào)成的糊
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209022.html.
      
          
      
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