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      久坐的人該如何緩解疲勞
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 06:25:00
        
      

        
      
           
      1、多眨眼
      長時間地用眼
        ，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復(fù)一日
        ，視力會明顯下降。放松眼睛的方法有很多
        ，比如眺望遠(yuǎn)方
        、做眼保健操等，不過
        ，還有一種更為簡單的方法
        ，那就是眨眼。
      其實
        ，我們每天都在不自覺地眨眼
        ，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作
        ，它可以起到濕潤眼球的作用
        。并且，在眨眼的瞬間
        ，光線被暫時地阻斷了
        ，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息
        。
      但是，在聚精會神地盯著一個東西看的時候
      ，眨眼的頻率就會降低，眼睛自然也就會感到非常疲勞
      。因此
      ，久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼，也可以轉(zhuǎn)動眼球
      ，從左向右轉(zhuǎn)動十次
      ，再反方向轉(zhuǎn)動十次，既可以放松眼部肌肉
      ，又可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)
      。
      2、多轉(zhuǎn)頭
      長時間坐著
      ，脖子要承受很大的壓力
      ，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會累及其它神經(jīng)和組織
      ，造成手指發(fā)麻
      、頭暈、眼花
      、惡心等癥狀
      。
      長期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會降低
      ，而且自己的健康也受到了很大的損傷
      。因此，一定要保護(hù)好我們的頸椎
      。
      可以采用轉(zhuǎn)頭的方法
      ，盡量將頭向后仰，再盡量低頭
      ，然后緩慢地轉(zhuǎn)動頭部
        ，最后把頭向兩側(cè)來回擺動。經(jīng)常這樣做
        ，可以有效地緩解頸椎的疲勞感
        ，對于頸部的甲狀腺也是有好處的。
      3
        、多揉腰
      很多人在疲勞的時候
        ，都會感覺到腰的不適。特別是女性
        ，在生理期
        ，腰酸的感覺會更加明顯
        ，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的
      ，以防盆腔充血
      ，使經(jīng)期延長。
      在坐著的時候
      ，一定要往后坐
      ，最好準(zhǔn)備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐
      ，能有效地緩解疲勞
      ，減少腰肌勞損的幾率。
      同時
      ，還可以不時地按揉腰眼
      ，先順時針，再逆時針
      ，多揉幾次
      ，能起到活血、健腰的作用
      。只要每天都堅持
      ，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209102.html.
      
          
      
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      ，還特別癢
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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