方法一
①床上仰臥
②兩腿向上后舉（兩膝觸及前額）
③還原，兩腿緩慢放下，呼氣。重復(fù)10～12次
方法二
①并腿站立，兩手放松垂于體側(cè)
②上體向前屈
③原地雙手下壓一次
方法三
①分腿站立（寬于肩）
②上體右側(cè)屈，右臂順著身體右側(cè)下伸（兩膝伸直）
，左臂屈肘叉腰。換方向再做上述動(dòng)作，呼吸均勻。兩側(cè)各重復(fù)8～10次。該動(dòng)作可增強(qiáng)腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。方法四
①預(yù)備姿勢(shì)同上
。②右手上舉，隨即手?jǐn)[向背部（力求觸及肩胛骨）
，頭部前傾或后仰，吸氣。③還原
方法五
①站姿同上。兩臂屈肘位于胸前。
②上體從左向右環(huán)繞旋轉(zhuǎn)
方法六
①并腿站立
②右腿屈膝上舉（力求膝蓋觸及胸部）
③還原或直立
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209103.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 久坐的人該如何緩解疲勞
下一篇: 久坐會(huì)有什么病
驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
