中老年人缺鈣應該怎么辦_,老年人補鈣應注意哪些(老年人怎么樣補鈣才健康)

中老年人缺鈣應該怎么辦_,老年人補鈣應注意哪些

一、中老年人缺鈣怎么辦

1.補鈣必須要加維生素D

適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。

3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂

它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。

4.食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

二、老年人補鈣應注意哪些

選擇鈣劑應根據(jù)鈣源,而不是憑產(chǎn)品的名稱

鈣劑通常有兩個名稱:一個是商品名,也就是消費者通過廣告了解的名稱;另一個就是鈣源的名稱,即與醫(yī)學和營養(yǎng)學有關(guān)的化學名稱。因為鈣源不同,鈣劑的質(zhì)量會大相徑庭。

無機鈣類及其制劑

其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含鈣量高(40%),是所有藥用鈣鹽中含鈣量最高的一種。且價格低廉,是目前應用最廣的補鈣劑,但此類鈣劑可引起噯氣、便秘等不良反應,胃酸缺乏者會影響其吸收,老年人選用時應注意。

老年人選用鈣劑,既要看重鈣的含量

更要看重鈣劑中添加的成分實際上,鈣劑中添加的成分,極大程度地影響了鈣的吸收和利用。尤其是維生素D,可以促進腸粘膜對鈣、磷的吸收和增加腎小管對鈣、磷的再吸收;同時,在甲狀旁腺素的協(xié)同作用下,動員骨骼中的鈣、磷游離入血,而增加血中鈣、磷濃度,以增加腸粘膜對鈣、磷的吸收。調(diào)節(jié)鈣和磷的平衡,降低血中甲狀旁腺素水平,活躍骨細胞分化以增加骨量。特別對于老年人,維生素D缺乏甚為常見,即使有充足的鈣攝入,也不能被人體內(nèi)很好的吸收,補充維生素D,對防治老年性骨質(zhì)疏松尤為重要。

過量的高鈣攝入,對老年人有害

研究發(fā)現(xiàn),高鈣補充可能導致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。其改善的方法可以通過應用適量的維生素D3促進腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質(zhì)的攝入,以降低鈣的流失而達到治療目的。近年來,多項研究均提出了高鈣補充將會導致骨質(zhì)疏松,髖部骨折的發(fā)生率明顯上升。這應引起全社會尤其是我們臨床醫(yī)生的高度重視。臨床上聯(lián)合應用鈣劑和維生素D3時應注意血鈣的檢測,這對提高臨床療效,減少并發(fā)癥是非常重要的。

三、中老年人缺鈣癥狀

鈣是人體內(nèi)含量最豐富也是最重要的礦物質(zhì)，對人體健康具有多方面的作用，如維持正常的骨骼和牙齒的生長發(fā)育，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮，維持細胞膜和毛細血管的通透性及心臟跳動，差異凝血功能等。全國營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國居民普遍缺鈣，特別是嬰幼兒、少年兒童、孕婦和中老年人。

1、骨質(zhì)疏松

缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

2、心血管類疾病

由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動脈粥樣硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

3、糖尿病

鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

4、骨關(guān)節(jié)問題

關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

5、神經(jīng)疾病

缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

四、中老年補鈣的一些誤區(qū)

1、對骨質(zhì)疏松的治療作用

其實，很多人會認為，補鈣會對骨質(zhì)疏松有治療作用，但是實際上，并非如此，骨質(zhì)疏松以一種身體疾病，老年人尤其多，35歲過后，無論男女都會產(chǎn)生鈣質(zhì)流失的現(xiàn)象，但是我們不能盲目地認為，補鈣，就有利于骨質(zhì)疏松的治療，而應專門治療。

2、鈣補得越多越好

這個并非如此，鈣質(zhì)的多少，并非藥物能簡單補給的，而是應該通過長時間的堅持和鍛煉來加強的，比如，我們可以在太陽比較好的時候，曬曬太陽，以利于身體吸收鈣質(zhì)。

3、該治的病簡單鈣補

尤其是骨質(zhì)疏松導致的疾病，不能簡單地通過補鈣來完成，必須讓醫(yī)生治療，這樣才可能讓身體盡快康復，這是必然的，骨質(zhì)疏松的患者，我們可以通過鍛煉身體的方法或者就醫(yī)的方法來緩解。

4、藥補勝過食補

藥物里面的鈣質(zhì)是通過合成的成分完成的，因此，我們在治療的時候，一定不可以簡單的理解為，只要吃藥了就會見效，其實，通過食物補給鈣質(zhì)往往比藥物來的更快一些，而且對身體的不會造成太大的負面影響。

5、平時吃飯不注意

含有鈣質(zhì)的成分的食物有很多，比如動物的肝臟或者骨質(zhì)類食品都是有利于鈣的補給的，趁著身體吸收能力還比較好的時候，我們可以多吃一些含有鈣質(zhì)多的食物等等。

6、偏方有利于鈣質(zhì)的補給

有的老年人喜歡采用偏方的形式來補充鈣質(zhì)，事實并非如此，我們知道，偏方有很多是沒有經(jīng)過科學驗證的，因此，我們不確定這樣的方法適合每一個人，因此，偏方要慎用。

老年人怎么樣補鈣才健康

老年人怎么樣補鈣才健康

　　一、科學補鈣方法中哪項不科學

　　 1、傳統(tǒng)醫(yī)學講究“吃什么補什么”，其實這種說法缺乏科學依據(jù)。

　　有人曾經(jīng)做過測定，一大碗豬骨湯中的鈣含量僅為1.9毫克，如果要通過喝骨頭湯來補充每日所需800毫克的鈣，那要喝很多很多碗才行啊!

　　 2、補鈣的途徑很多，然而許多人往往只考慮一種途徑。

　　我們提倡各種人群應根據(jù)自己的實際需要和生活習慣考慮最適合自己的補鈣制劑和方式，以達到既補鈣有省錢，而不是花費很多，實效很少，甚至還有副作用。

　　 3、有人認為每天喝一杯牛奶是不會缺鈣的，這其實也是一個誤區(qū)。

　　每100ml牛奶中約含有100mg的鈣，因此每天僅僅喝一杯牛奶(250毫升)只能補充200多毫克的鈣，相對人體的需要量是不夠的。

　　這些誤區(qū)都會造成盲目補鈣而達不到補鈣的效果，所以只有科學補鈣，才能保證人體獲得充足的鈣質(zhì)。

　　二、中老年人如何科學補鈣

　　 1、老年人補鈣也并非一定要補維生素D

　　其實維生素D在體內(nèi)是可以自行合成的,老年人并非都缺少。而過量的攝入維生素D會引起中毒,使人出現(xiàn)低熱、煩躁、厭食、體重下降、肝臟腫大、腎臟損害、骨骼硬化等癥狀。過量服用維生素D,勢必增加機體對鈣、磷的吸收,由于血液中鈣、磷過多,特別是驟然增加,就會增加尿中的鈣、磷排泄,而尿中鈣質(zhì)增多,勢必導致鈣質(zhì)的過剩和飽和,易于在體內(nèi)發(fā)生沉淀。老年人由于體內(nèi)血液循環(huán)相對緩慢,就容易發(fā)生尿路結(jié)石[3]。故老年人體內(nèi)即使缺少維生素D,也須在醫(yī)生指導下使用。

　　 2、過量的高鈣攝入,對老年人有害

　　研究發(fā)現(xiàn),高鈣補充可能導致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。其改善的方法可以通過應用適量的維生素D3促進腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質(zhì)的攝入,以降低鈣的流失而達到治療目的。近年來,多項研究均提出了高鈣補充將會導致骨質(zhì)疏松,髖部骨折的發(fā)生率明顯上升。這應引起全社會尤其是我們臨床醫(yī)生的高度重視。臨床上聯(lián)合應用鈣劑和維生素D3時應注意血鈣的檢測,這對提高臨床療效,減少并發(fā)癥是非常重要的。

　　 3、老年人科學補鈣的同時,要多參加適當?shù)腻憻?/strong>

　　造成中老年人骨質(zhì)疏松除因鈣、維生素D缺乏和激素水平下降等諸多因素外,其在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量也是決定骨強度的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)鈣與維生素D只能決定3%~10%的骨強度,而機械性因素即肌肉的負荷及牽張力對骨強度的影響可達40%。總之,老年人就補鈣而言,不僅要有明確的目的,還要強調(diào)科學的補法,切忌濫補。面對琳瑯滿目的鈣劑,應根據(jù)自己的實際情況合理選用。當然補鈣也應該持之以恒,缺鈣的癥狀一消失就停下來,結(jié)果只能是無功而返,從頭開始。

　　三、科學補鈣的注意事項

　　 1、補鈣要注意口味

　　老人在給孩子補鈣的時候，也很少去關(guān)注細節(jié)的東西，然而在寶寶成長過程中，細節(jié)卻往往決定了孩子的一生。比如孩子那嬌嫩的'小舌頭上，就隱藏著無數(shù)的生命密碼，如果忽視了味蕾的保護，不僅影響了孩子的味覺體驗，更有可能患上各種難纏的疾病。在補鈣的時候不建議使用酸酸甜甜的鈣劑，這樣就會刺激寶寶未來的發(fā)育，引起偏食之類的癥狀。鈣劑的味道最好是能接近母乳本身的味道，同時避免添加糖份，目前市場上的小兒迪巧就引用了淡奶味的理念，更好的保護了寶寶味蕾的發(fā)育。

　　 2、補鈣要合理

　　很多人認為每次攝入的鈣量越高，身體吸收就越多，其實不然，人體在同一時間對鈣的吸收量是一定的，一般每次的補給量建議為200-300毫克。分幾次均衡補鈣，身體能夠正常吸收，比盲目加大補鈣量更勝一籌。

　　 3、 補鈣要安全

　　美國研究人員曾分析了美國及加拿大市場上數(shù)十種補鈣產(chǎn)品，結(jié)果顯示鉛含量最高的是骨粉，次為貝殼類，雖然骨粉來自天然生物原料，但需要注意的是，動物體內(nèi)的重金屬(鉛、砷、鎘等)大多富集在骨骼中。此外，重工業(yè)所造成的海水污染，使貝殼類的海洋生物中重金屬含量增加，而且這種沿海軟體動物吸附能力很強，能將近海的污染物、鉛、砷、鎘等重金屬吸附，因此從這些材料中提取的鈣產(chǎn)品在生產(chǎn)提純過程中如果工藝不過關(guān)就很容易重金屬超標。而研究結(jié)果顯示經(jīng)過提純精制的碳酸鈣的含鉛量遠低于那些以海洋生物和動物骨骼為材料制成的鈣劑，所以碳酸鈣應該是補鈣的首選。

　　四、怎樣科學補鈣

　　 1、補鈣不是多喂鈣片

　　服鈣片時應適量口服魚肝油等維生素D制劑，或者多曬太陽，否則，就是吃再多的鈣片，照樣會缺鈣。

　　 2、補鈣對骨愈合沒多大幫助

　　通常情況下，人們體內(nèi)并不缺鈣，因此無需補鈣，這樣骨骼對鈣的利用反而會受到抑制。如果長期盲目大量補鈣，會增加消化道、泌尿系結(jié)石等疾病的危險。

　　 3、鈣片混在水中吃了等于沒吃

　　混在食物中或者水的鈣片只能吸收20%。正確的方法是，在飯后1～2小時再給吃鈣片。

　　 4、沒必要非買鈣保健品

　　強調(diào)成年人也必須通過服用鈣保健品補鈣?實際上，成年人補鈣也應以食補為主，因為年齡擺在那里。

中老年缺鈣了怎么辦

中老年如果存在缺鈣，可以通過如下的方式來進行補充： 第一，對于大部分的患者，可以通過口服藥物的方式來進行補鈣。針對具體病情或者是喜好，來選擇相應的補鈣藥物。在此基礎上，還可以輔助使用補充魚肝油，或者是維生素D的相關(guān)藥物。 第二，還需要通過飲食的途徑，保證充足的營養(yǎng)供應。需要多喝牛奶、多吃魚肉、蝦肉、藻類的食物。 第三，需要在進行上述補鈣措施的同時，去除掉不良的生活習慣，不能夠長期熬夜、不能夠吸煙、飲酒。另外，需要長期服藥，要咨詢自己的主治醫(yī)生，看是否需要在此時更改治療方案。

老年人補鈣注意事項？

老年人補鈣的注意事項包括：
1、老年人補鈣要注意選擇適合自己的鈣，如胃腸功能不好的老年人，應選擇容易吸收的鈣，最好是有機鈣，不要選擇與食物容易產(chǎn)生結(jié)石的鈣劑。
2、要注意鈣、鎂、磷的比例，鈣、鎂、磷比例合理有利于鈣吸收。
3、在補鈣的同時，要注意多曬太陽，補充適量的維生素D，促進鈣吸收。
4、在補鈣期間，要注意多喝水，避免鈣在血管或者器官中沉積，產(chǎn)生結(jié)石。
5、補鈣也不能過量，食物和藥物補鈣加起來應該在每天1200到1500mg，補鈣過多會造成動脈硬化，對身體也是不好的。

中老年人如何補鈣 補鈣應注意的3件事

老年人隨著年級的增大，吸收能力的下降，體內(nèi)大量的鈣營養(yǎng)被消耗，這老年人此時很容易得骨質(zhì)疏松，身體虛弱，免疫力下降等問題，此時的老年人應該注重鈣物質(zhì)的攝取和吸收，下面我為大家介紹一些補鈣的方法和注意點。

老年人補鈣的三大注意事項

四十-六十歲左右的女性，有高血壓，輕微糖尿病，骨質(zhì)疏松該吃什么保健品比較好呢?

其實骨質(zhì)酥松癥和糖尿病基本上是不太相關(guān)聯(lián)的，如果是女性朋友，針對您骨質(zhì)疏松癥的話，要考慮到：這位女性更年期了嗎?停經(jīng)多久了?

因為女性荷爾蒙停止分泌后，會陰內(nèi)分泌重新調(diào)整，造成鈣質(zhì)流失!根據(jù)統(tǒng)計：停經(jīng)后5年內(nèi)若開始服用女性荷爾蒙能延緩骨質(zhì)酥松癥的發(fā)生。因此，補充鈣質(zhì)很重要!

鈣質(zhì)99%儲存在骨頭中，有1%存在血液，用來維持心肺功能、肌肉運作!1%的血鈣仿佛就是您身邊的現(xiàn)金，而骨頭中的鈣質(zhì)就像您的存款，若現(xiàn)金(血鈣)沒有了畢竟會去提領存款(骨鈣)，若沒有工作收入(補充鈣質(zhì))，當存款不足就是所謂的骨質(zhì)酥松癥!所以每個人都必須要補充鈣質(zhì)!

至于要吃什么保健品....鈣片一定要!

但是要挑選

1.老年人補鈣，要注意鈣質(zhì)來源是什么?

市面上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質(zhì)成本低，吸收不易，大量食用較容易造成結(jié)石，選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣"，不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率，還可以減少結(jié)石發(fā)生的機率!

2.老年人補鈣，要留心是否添加礦物質(zhì)"鎂"

鎂是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵，沒有含鎂的話，鈣質(zhì)無法被吸收利用。

最佳比例是鎂:鈣=1:2~3

3.老年人補鈣，要看是否添加"維生素D"

維生素D關(guān)系到鈣質(zhì)吸收的效率，最好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動)，只是同時又有糖尿病的話，我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品，但是要注意!深海魚油和鈣片不能同時使用!

會產(chǎn)生化學反應，雖然不會有害身體，但會浪費您寶貴的保健品!

中年人如何補鈣

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。

魚類

海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

豆類

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點以上，當然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

堅果

堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

保健藥

除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當?shù)倪\動

運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質(zhì)的。

據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導致這些疾病。

每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

注意

現(xiàn)在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當了。

選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好，告別崇洋心理。

吃下的鈣，補充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個要明確。

如果補鈣過量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

結(jié)語： 以上就是我為大家介紹的關(guān)于中老年人怎樣補鈣的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了中老年人補鈣的飲食原則，知道了什么食物補鈣比較好，為了中老年人的身體健康，大家還是來看看吧。