多曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣，老年人應(yīng)該這么曬太陽(yáng)(怎么曬太陽(yáng)才能補(bǔ)鈣 曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方法)

多曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣，老年人應(yīng)該這么曬太陽(yáng)

當(dāng)代老年人，由于鈣質(zhì)流失和子女不在身邊，多有骨質(zhì)疏松和抑郁癥，適當(dāng)接受太陽(yáng)光的照射，不僅可以增加鈣質(zhì)吸收，還能緩解心情，但是如過(guò)多接受紫外線照射，就易誘發(fā)皮炎、皮膚癌、白內(nèi)障、老年斑和角膜炎等疾病。那么老年人應(yīng)怎樣曬太陽(yáng)呢。

一、曬太陽(yáng)的正確時(shí)間其實(shí)并不是太陽(yáng)越大越好，針對(duì)老年人，建議您可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后，坐在涼臺(tái)上曬太陽(yáng)或外出活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的太陽(yáng)光比較柔和，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。

二、曬太陽(yáng)的錯(cuò)誤時(shí)間要避免在上午11時(shí)到下午3時(shí)之間外出，因?yàn)榇藭r(shí)日光較強(qiáng)，易對(duì)人體產(chǎn)生危害，如非外出不可，應(yīng)打傘、戴太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，并穿好長(zhǎng)袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服，也有助于減少紫外光對(duì)皮膚的損害。

三、去哪里曬太陽(yáng)最好大家都知道，隔著玻璃曬太陽(yáng)，雖然溫度高，但是沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方曬太陽(yáng)。

四、曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)鑒于老年人的體質(zhì)，每天曬太陽(yáng)的時(shí)間以30－60分鐘為宜，要逐步鍛煉皮膚對(duì)日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝曬。

五、曬太陽(yáng)時(shí)吃什么最好多吃富含維生素C的蔬菜、水果，可增強(qiáng)皮膚抗紫外線損害的能力，多喝水可防止人體脫水。但要注意有些光敏性植物，芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等，吃完后立即曬太陽(yáng)會(huì)造成過(guò)敏。光敏性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常來(lái)說(shuō)，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物質(zhì)會(huì)隨之進(jìn)入皮膚，如果在這時(shí)照射強(qiáng)光，就會(huì)和日光發(fā)生反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)裸露部分皮膚紅腫、起疹子，并伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等癥狀。

六、曬完太陽(yáng)后做什么中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

怎么曬太陽(yáng)才能補(bǔ)鈣 曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方法

1、曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，需要看太陽(yáng)光強(qiáng)度，紫外線過(guò)強(qiáng)，會(huì)使皮膚曬傷；也不要在陽(yáng)臺(tái)上隔著玻璃曬太陽(yáng)，沒(méi)有效果。曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間在中午12到下午4點(diǎn)，可以去戶外，選擇適宜的環(huán)境曬太陽(yáng)。

2、頭頂：曬頭頂補(bǔ)鈣生發(fā)。太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽(yáng)時(shí)，喜歡戴著帽子。其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。

3、后背：曬后背脾胃和。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。

4、雙腿：曬雙腿不抽筋。“老寒腿”應(yīng)該常出來(lái)曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收?；加酗L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)還能活化血脈，對(duì)緩解病情起到輔助治療作用。

專家建議老年人多去戶外曬太陽(yáng)，在陽(yáng)臺(tái)上隔著玻璃曬太陽(yáng)可以嗎？為什么？

維生素D能夠提升身體中鈣的吸收，幫助我們從源頭上提升鈣的攝入；次之，維生素D能夠協(xié)助降低腎臟功能針對(duì)鈣元素的代謝。降低一部分鈣的損害，可以將更多的是鈣元素保存在身體內(nèi)。最終，維生素D能夠協(xié)助提升骨質(zhì)增生的分解代謝，提升血夜之中鈣的含量。身體里的維生素D具體有2個(gè)由來(lái)，一是食材攝入，二是陽(yáng)光照射生成。含有維生素D的食品具體有魚(yú)種、生雞蛋及其蛋白質(zhì)食物等食材；可是，就算是含有維生素D的食材，其含量也并非許多，想從食物中獲得足夠的維生素D是一件不符合實(shí)際的事兒。日曬也需科學(xué)合理，提議大伙兒每日必須在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)以前曬20-30min的太陽(yáng)光就可以了。

這時(shí)身體生成的維生素D就能夠達(dá)到每日強(qiáng)烈推薦攝入量的要求了。隔著玻璃日曬，太陽(yáng)里邊的紫外光基本上不可以透過(guò)夾層玻璃，因此也就沒(méi)法協(xié)助身體生成維生素D，也就沒(méi)法協(xié)助鈣的吸收了。日曬，實(shí)際上曬得是紫外光，紫外線照射到身體，能夠幫助別人身體內(nèi)維生素D的生成，維生素D欠缺，會(huì)產(chǎn)生佝僂病癥狀，導(dǎo)致鈣不可以消化吸收。許多寶寶在冬天的時(shí)候，由于天氣寒冷，不能夠經(jīng)常外出開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)，而隔著玻璃日曬，也不能協(xié)助生成維生素D，那么就應(yīng)注意填補(bǔ)維生素D了。針對(duì)剛出生的寶寶，出生后14天就能夠進(jìn)行填補(bǔ)維生素D了。

依據(jù)WHO的提議，能夠每日填補(bǔ)一次，每一次400個(gè)企業(yè)，這一填補(bǔ)能夠一直維持到青春發(fā)育期。對(duì)配方奶粉飼養(yǎng)的寶寶，能夠依據(jù)嬰兒奶粉里邊帶有的維生素D的量，來(lái)酌情考慮降低?？梢赃x擇維生素D滴劑，食用的時(shí)候也很方便。陽(yáng)光浴能夠補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅?？墒菚耜?yáng)光并不能立即補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅，反而是根據(jù)陽(yáng)光中的紫外光，直射在皮膚上，皮膚表層有一種名字叫做脫氫碳水化合物的化學(xué)物質(zhì)，生成活力維生素D3，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。紫外光沒(méi)法通過(guò)夾層玻璃，因此，隔著玻璃在室內(nèi)日曬是沒(méi)法補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的。而透過(guò)夾層玻璃直射在室內(nèi)的多半是紅外感應(yīng)。許多女性追求美麗，每次都要洗澡后出門，或是怕曬黑了。

把自身捂的僅剩雙眼，這類全是沒(méi)法根據(jù)陽(yáng)光中的紫外線照射肌膚，生成維生素D3的，由于洗澡后，擋住肌膚，都沒(méi)法使脫氫碳水化合物與紫外光生成維生素d3，肯定也就并沒(méi)有補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅實(shí)際效果。陽(yáng)光中的一些光波長(zhǎng)紫外光，可以增進(jìn)肌膚里的7-脫氫碳水化合物，形成前維生素D3。前維生素D3，再利用肌膚本身的環(huán)境溫度，轉(zhuǎn)換為維生素D3。維生素D3，根據(jù)身體內(nèi)的淋巴循環(huán)，裝運(yùn)消化吸收入血，再經(jīng)由肝部和脾臟的。活力維生素D，還可以協(xié)助身體攝入和吸收鈣、磷，能使我們身體的人體骨骼看起來(lái)更為強(qiáng)壯。換句話說(shuō)，大家身體里的鈣元素消化吸收，是離不了活力維生素D。

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣,曬太陽(yáng)是可以補(bǔ)鈣大部分的人都是知道的.缺鈣會(huì)使孩子患上佝僂病。這一常識(shí)已經(jīng)被越來(lái)越多的家長(zhǎng)所接受，而為了孩子的健康，許多家長(zhǎng)會(huì)從孩子出生起就想盡辦法給孩子補(bǔ)鈣。下面是如何科學(xué)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣.

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣1 掌握時(shí)機(jī)

曬太陽(yáng)的主要目的是使皮膚接受陽(yáng)光中紫外線照射來(lái)合成維生素D，維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽(yáng)照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨著年齡的增加，生產(chǎn)效率降低）。

只有紫外線指數(shù)是3以上才能產(chǎn)生維生素D，合成維生素D的最好時(shí)間在10點(diǎn)和下午2點(diǎn)，此時(shí)紫外線直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時(shí)進(jìn)行，早晨和傍晚的陽(yáng)光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

把握強(qiáng)度和時(shí)間

過(guò)量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險(xiǎn)。如何把握時(shí)間需個(gè)體化，根據(jù)皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時(shí)間，位于北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。

衣著宜少

皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多，因此，在環(huán)境允許情況下，衣著盡可能少。實(shí)際上，即使周圍溫度較低情況下，陽(yáng)光照射后人體甚至可以出汗。

注意防護(hù)

陽(yáng)光中紫外線過(guò)強(qiáng)還會(huì)增加白內(nèi)障發(fā)生危險(xiǎn)，因此曬太陽(yáng)時(shí)戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不愿意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時(shí)間，需要曬一會(huì)兒后涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

在戶外

由于室外氣溫較低，加上有時(shí)風(fēng)大，老年人活動(dòng)能力差，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽(yáng)，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達(dá)不到合成維生素D的目的。

注意補(bǔ)水

陽(yáng)光照射后，皮膚及其皮下組織血流量會(huì)明顯增多，加上通過(guò)加溫出汗增多，相應(yīng)地血液中有效血容量相對(duì)不足，容易造成脫水甚至?xí)炟?，尤其是年老體弱者，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣2 正確的曬太陽(yáng)可以加速鈣的吸收，因?yàn)殁}的吸收需要維生素D，尤其是需要活性維生素D，類固醇物質(zhì)在皮下經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射以后形成維生素D，再到肝臟形成羥化，進(jìn)一步代謝到腎臟形成1,25-二羥維生素D3，才能幫助鈣吸收入骨。

如果太陽(yáng)照射時(shí)間少，維生素D不能合成就容易導(dǎo)致缺鈣，在兒童期間缺鈣最常見(jiàn)的是佝僂病，在成年人或者老年人最常見(jiàn)的就是軟骨病或者骨質(zhì)疏松，曬太陽(yáng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng).

每次15-20分鐘，不要抹防曬霜，可以裸露胳膊、顏面，南方太陽(yáng)在冬天比較少。要注意小孩子很容易得到鈣劑，但是維生素D不容易得到，所以會(huì)給維生素D的合劑幫助鈣的吸收。

補(bǔ)鈣講究時(shí)間什么時(shí)候補(bǔ)鈣好

1、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣

平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降，從而會(huì)造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。

2、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)

研究顯示。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出，而尿鈣主要是來(lái)自血液。夜間入睡后空腹排的'尿鈣，則幾乎是來(lái)自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)

我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段，這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。

4、補(bǔ)鈣——曬太陽(yáng)后補(bǔ)

平時(shí)堅(jiān)持戶外活動(dòng)，直接曬太陽(yáng)，不能隔著玻璃照光，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚后可以產(chǎn)生內(nèi)源性的維生素D。我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽(yáng)能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽(yáng)后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣3 日曬與“補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅”

自然光中的紫外光可以功效于身體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為維他命D3，被消化吸收入血并依次歷經(jīng)肝、腎新陳代謝即變?yōu)樘禺愋跃S他命D。

后面一種能夠在腸胃、腎臟功能及骨等好幾個(gè)組織人體充分發(fā)揮生態(tài)學(xué)效用，既可推動(dòng)鈣、磷消化吸收，又能立即調(diào)節(jié)骨新陳代謝，進(jìn)而做到“補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅”的作用，是預(yù)防兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年人骨質(zhì)疏松癥等疾病的關(guān)鍵基本中藥制劑。

盡管維他命D也可根據(jù)食材補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠所述方式本身生成。

但是，因?yàn)榇蟪鞘猩畹墓?jié)奏加速與房間內(nèi)化、大城市住房聚集與高層住宅化、環(huán)境污染等一系列原因，風(fēng)吹日曬不夠已變成世界各國(guó)維他命D欠缺的關(guān)鍵原因，“補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅”也因而事半功倍。

日曬的最好時(shí)間段：什么時(shí)候曬？

英國(guó)皮膚病學(xué)好和疾病防治與監(jiān)測(cè)中心確立建議防止在10:00－16:00這一時(shí)間范圍內(nèi)日曬，為此防止日曬傷。北京，我們一般強(qiáng)烈推薦每日9:00－10:00和16:00－17:00這2個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)日曬。

但是，不一樣地域、不一樣時(shí)節(jié)的日出日落時(shí)間均有不一樣，“最好風(fēng)吹日曬時(shí)間段”的定義并不是徹底靠譜，運(yùn)用“身影標(biāo)準(zhǔn)”來(lái)挑選日曬的時(shí)間范圍則更加簡(jiǎn)易、合理：

即當(dāng)身影的長(zhǎng)短短于個(gè)子時(shí)不適合出去日曬，由于這一情況下的太陽(yáng)較為“毒”。

日曬的最好時(shí)間：曬多長(zhǎng)時(shí)間。

日曬需要時(shí)長(zhǎng)隨海拔高度、地域、時(shí)節(jié)、種族、個(gè)人、位置的不一樣而不一樣。

絕大部分人每日太陽(yáng)底下10～20分鐘即可領(lǐng)取機(jī)體需要的維他命D，少年兒童短些，老年人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘之內(nèi)，以防止日曬傷。

在高原地區(qū)及長(zhǎng)期性輕度氧氣不足自然環(huán)境下衣食住行的群體，因?yàn)檠鯕獠蛔阕陨頃?huì)加重肌肉量遺失，需增加風(fēng)吹日曬時(shí)間至每日30～60分鐘。冬天陽(yáng)光中紫外光量能夠降至夏天的1/6，還要盡可能增加風(fēng)吹日曬時(shí)間。

日曬的最好地址：在哪里曬？

日曬的最好地址自然是室外了。但針對(duì)一些老年人或少年兒童來(lái)講，戶外活動(dòng)游戲并不易保持，那麼改在房間內(nèi)日曬是不是行得通呢？

有科學(xué)研究說(shuō)明，隔著玻璃窗，需要股票波段紫外光的通過(guò)率不夠50%，到距對(duì)話框4Km則可降到戶外的2%。因此，即便因各種各樣原因務(wù)必在房間內(nèi)日曬，也一定要開(kāi)啟窗戶，讓太陽(yáng)立即與皮膚觸碰。

日曬的最好姿態(tài)：如何曬？

假如非得給日曬選個(gè)最好姿態(tài)，那便是——曝露！原因就是說(shuō)紫外光務(wù)必和皮膚“親近”才可以具有需有的功效。

但是，為了防止日曬傷，還是要注重一下曝露的位置，以不造成顯著的風(fēng)吹日曬紅斑為宜：

一般而言，“夏天短褲和短袖t恤、冬季外露臉和手”就是說(shuō)最好的選擇了。除此之外，太陽(yáng)眼鏡能夠有，能夠防止太陽(yáng)照射造成雙眼損害；頭發(fā)護(hù)理帽還可以有，能夠防止頭發(fā)曬傷。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209312.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 補(bǔ)腦食療方

下一篇: 最補(bǔ)腦的食物