人如何睡得好消掉啤酒肚？

健康管理師 2024-03-13 07:32:14

人如何睡得好消掉啤酒肚

？

男子睡前“三宜三忌”

要想晚間獲得良好的睡眠

，注意睡前三宜三忌非常重要

。

“三宜”是：一

、睡前散步

。二

、睡前足浴

。睡前用溫水洗腳15-20分鐘

，使腳部血管擴(kuò)張

，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)

。三

、睡前刷牙。

“三忌”是：一忌飽食

，晚餐七八成飽即可

。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)

。二忌娛樂過度

。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽。三忌飲濃茶與咖啡

。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠

。

腹部健美操、消除啤酒肚

盤腿而坐

，手握一重物置于腦后

。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹

，上臂放松

、將手放回腦后，同時吸氣

，放松腹肌

。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊

，平躺在墊子上

，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起

，手觸足尖

，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次

。雙手握在門框上

，使身體懸空，然后用力收腹

，雙腿伸直上舉

，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原

。反復(fù)做5~10

。自然站立，左手輕按腹部

，右手放在腦后

。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部

，憋一會氣

，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起

，反復(fù)做10次

。

指壓下腹部脂肪、消除啤酒肚

腹部是脂肪堆積的主要部位

，而男人在肚臍上方聚焦的居多

，女人則以肚臍下居多，若指壓下腹部時

，要稍用力使手掌充分彎曲

，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時

，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上

，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

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