，有氧運(yùn)動(dòng)包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過120次/分鐘，此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒。同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

飲食方面

可以參考一日多餐的飲食療法

，如：早餐7點(diǎn)左右吃豆?jié){、面包片就可以；上午10點(diǎn)半左右吃2個(gè)蛋清；中午簡(jiǎn)單的中午飯，也可以吃點(diǎn)雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化。所以想要減去啤酒肚要注意飲食，也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，下面的這些方法推薦給大家，效果還是很不錯(cuò)的呢。

堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)：減啤酒肚也是減肥的一種

，所以運(yùn)動(dòng)是必不可少的，夏天氣溫較高，早晚是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，跑步、騎自行車、打羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)在平時(shí)有很多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都是很有效的，例如多爬樓梯上樓，坐的時(shí)間長(zhǎng)了站起來動(dòng)動(dòng)。不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都要堅(jiān)持不懈。

良好的飲食習(xí)慣：與運(yùn)動(dòng)一起的還有就是要有好的飲食習(xí)慣

，三餐要規(guī)律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要里面就趴著或者坐著，要適當(dāng)?shù)恼酒饋硇∽咭粫?huì)。啤酒肚的減肥方法要注意飲食規(guī)律