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上班族該如何拒絕啤酒肚

祝由網(wǎng) 2024-03-13 07:35:53

1

、每天堅持運動半小時。出現(xiàn)啤酒肚最大的原因在于自身的懶散
、缺少運動
，要想徹底消除啤酒肚
，每天半小時的運動是必不可少的
，可選擇鍛煉全身的運動，也可以選擇專門針對腹部的運動
，如多做仰臥起坐。

2

、控制食量
，保持一日三餐
。很多人都喜歡節(jié)食減肥
，其實這是不好的，一來不利于身體營養(yǎng)的提供
，二來少吃一頓早餐或午餐，晚餐就會易造成大吃大喝
，反而不利于減肥
。同時保持適當(dāng)?shù)倪M食量，把以往的進食量有層次的下降
，在保持營養(yǎng)平衡的前提下，控制能量
，少吃多動
。

3

、在辦工作上放瓶水
。很多有啤酒肚的上班族都有個致命的缺陷，那就是吃甜食或者零食
，不管是自身嘴饞還是出于壓力寄情于食，都是不可取的
。當(dāng)有進食的欲望時不妨多喝點水
，以減少能量的攝入。

4

、每餐吃慢點
。人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽
。細嚼慢咽，享受每一口飯菜
，不但可以減少食物攝入量
，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平
，進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險
。

5、走路練小腹

。做法：挺背站直
，兩手放在小腹上
，將腹部向里推；腹肌用力
，令腹部向外凸出，凹凸腹部重複數(shù)遍
。然后開始走路
，腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹
。專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部運作
，能增加卡路里消耗量
，促進脂肪燃燒
。

6

、注意酒量。生活中盡量做到不喝酒
，因為酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗
，還降低意志力
。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝
。多喝水和低能量飲料
。

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