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      啤酒肚怎么消除-動(dòng)作動(dòng)起來
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 07:36:54
        
      

        
      
           
      一、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
      這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用
      ，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)
      ，先是消減上腹的贅肉再是下腹
      ，然后鍛煉腰部線條
      ，值得一試哦
        。
      臍上練習(xí)：躺在床上或者地板
      ，下半身保持不動(dòng)
      ，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦
      。
      臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)
      ，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)
      ，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
      腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦
      。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉
      ，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯
      。
      二
      、爬樓梯
      爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來說
      ，比跑步更加的有效
      。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的
      ，而且需要全身都緊張起來
      ，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成
      ，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓
      ，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論
      ，但是相比起來卻要方便得多
      。我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間
      ，放棄坐電梯
        ，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
      上下樓梯時(shí)
        ，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群
        ，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體
        ，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效
        。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部
        ，腹部肌肉也能訓(xùn)練到
        。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧
        。
      三
        、空中腳踩單車
      腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量
      ，動(dòng)作越到位
      ，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一
      。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量
      ，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作
      ，效果會(huì)更好。
      空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上
      ，然后雙腿抬起
      ，保持上身貼地，然后雙腳屈膝
      ，交替模擬踩單車的動(dòng)作
      ，每次約30-50次。如果剛開始嘗試
      ，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐
      。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快
      ，慢慢地把動(dòng)作做到位
      ，感受腹部及腿部的肌肉變化。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209374.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
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