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      長(zhǎng)期久坐著如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛？
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 10:23:08
        
      

        
      
           
      早九晚五的上班族一直都苦惱著每天上班坐著時(shí)間長(zhǎng)
      ，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)腰疼的情況
      ，擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛
      。腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的應(yīng)力是引起坐骨神經(jīng)痛的主要原因
      ，對(duì)于長(zhǎng)期坐位工作者
      、職業(yè)汽車司機(jī)
        、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工
        、腰部固定性姿勢(shì)工作或者長(zhǎng)期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等
        ，如果在工作中不注意腰部的合理保護(hù)與適當(dāng)休息
        ，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損
        ，也可引起腰椎間盤的積累性損傷
        。
      因此，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健
      。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì)
      ；注意休息，勞逸結(jié)合
      ，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激
      ；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
      ，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損
      。
      在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過長(zhǎng)
      ，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間
      ，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰
      ，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻
      ，防止腰部肌肉的疲勞
      。
      長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適
      ，盡量保持屈髖屈膝90度左右
      ，而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上
      ，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，或者在靠背椅的腰部放一個(gè)小墊枕
      ，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直
      ，使腰肌充分放松
      。久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時(shí)候
      ，應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息或者起來在室內(nèi)散散步
        ，改變一下工作姿勢(shì)。
      長(zhǎng)期坐位工作者除了上述措施外
        ，可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面（類似繪圖臺(tái)面）
        ，這樣可減少工作時(shí)腰前屈的程度。讀書時(shí)使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架（與桌面呈約30～70度角左右）
        ，將書本放在上面閱讀
        ；或者將書報(bào)拿起來，與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來閱讀
        ，這樣也可盡量保持腰部的平直
        ；還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上，手拿書報(bào)進(jìn)行閱讀
        ，這樣
        ，讀書的時(shí)候，可以減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)
        。另外
      ，躺在床上手拿書報(bào)進(jìn)行閱讀，可能不利于眼部的健康
      ，但對(duì)于腰部的休息卻是有益的
      ，既念了書，又使腰部得到了充分的休息
      。因此
      ，是否應(yīng)當(dāng)躺在床上看書，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209950.html.
      
          
      
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