健康從“心”開始，會讓老人"傷心"的食物(守護健康，從均衡飲食開始！)

健康從“心”開始，會讓老人"傷心"的食物

健康從“心”開始，然而有一些“傷心”的食物就如毒藥一般，在不知不覺中侵襲您的心臟，等到發(fā)現(xiàn)，為時已晚。讓我們從現(xiàn)在開始，遠離心臟的“毒藥”，保衛(wèi)心臟健康。

紅燒肉一塊塊味香色美的紅燒肉，是不是忍不住一口口地往嘴里塞呢？要注意量，再好吃最多也只能吃1還是2塊，尤其是肥肉。如果想多吃，一定要多活動，把吃下去的能量消耗掉。

大閘蟹相信美食愛好者都知道，吃蟹的最佳時期是夏末秋初，毋庸置疑最好吃的是其汁濃味香的蟹黃。但是其中的膽固醇含量也非常高。

高脂、高膽固醇食物還包括肥肉、葷油，蟹黃，腦、肝、腎等動物內(nèi)臟，魷魚、烏賊魚、魚籽、蛋黃等。

以上食物為高脂、高膽固醇食物的代表。長期大量吃高脂、高膽固醇食物，不僅會造成體型的臃腫，對您的心臟也有極大威脅。

淀粉類油炸食品如春卷、油條、油餅、油炸薯類等。

這些淀粉類油炸食品是很多人都喜歡的食物，多食人體會發(fā)胖，血脂升高，引起血管硬化，最終引起心血管疾病。此外，還有其他副作用。

（1）油炸食物（油條、油餅等）在制作過程中需要加入含鋁的膨化劑，已有研究發(fā)現(xiàn)老年癡呆與鋁元素在腦細胞中的沉積有關(guān)。

（2）食物經(jīng)高溫煎炸處理，可產(chǎn)生有致癌作用的多環(huán)芳烴，現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)會產(chǎn)生致癌物質(zhì)丙烯酰胺。

（3）油炸食物所用的食油往往反復(fù)使用，導致產(chǎn)生脂質(zhì)過氧化物的積累。這些物質(zhì)可促使腦細胞早衰。

油炸類食品不但營養(yǎng)價值很低，其中含有的有毒有害物質(zhì)也會給人體健康帶來很大的危害，特別是對心臟的威脅。而面制品在超過120℃高溫的烹調(diào)下很容易產(chǎn)生丙烯酰胺。所謂的油炸就是食品在沸油中受高熱的作用而熟，所用油溫通常為150℃和300℃之間，在這樣的高溫下，營養(yǎng)素很快就被破壞。維生素C幾乎完全消失，維生素B2和尼克酸損失大半，油脂中的必需脂肪酸大量損失，蛋白質(zhì)的消化吸收率大大下降。

守護健康，從均衡飲食開始！

為了保持健康，增強免疫力是非常重要的。本文將為大家介紹一些增強免疫力的方法，從均衡飲食開始。
?均衡飲食
確保營養(yǎng)充足及多樣化是增強免疫力的關(guān)鍵。每餐都要有主食、牛奶、蛋魚肉豆類、蔬菜和水果。尤其對于忙碌的上班族，別忘了多吃蔬果，讓身體汲取多種營養(yǎng)。多吃富含多糖類的食物，它們對提高免疫力有神奇效果。
?大蒜
大蒜是個寶！每天吃兩瓣，好處多多。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒。它還能抑制巨細胞病毒，促進T淋巴細胞轉(zhuǎn)化，讓身體更加強大。
?充足睡眠
良好的睡眠有助于提升免疫力。睡眠時人體產(chǎn)生的胞壁酸因子能消滅細菌和病毒。保證充足的睡眠，讓身體更健康！
?避開降低免疫力的食物
在增強免疫力的同時，也要注意避開降低免疫力的食物。甜食、油膩食品和不良脂肪都可能影響白血球的制造與活動。少油少鹽少糖少酒禁煙，盡量少吃油炸食品哦。
??♀?運動
每天堅持30-45分鐘的有氧運動，每周5天，持續(xù)12周，就能增加免疫細胞數(shù)量，提高抵抗力。選擇中輕度有氧運動，讓身心更健康、更放松。
?好心情
保持樂觀和內(nèi)心平衡，有助于提高免疫力。消極情緒會導致免疫力下降，而愉快的心情則能增強身體防護。盡量讓自己心情愉悅吧！

健康從心開始手抄報

健康的生活方式應(yīng)包含內(nèi)容：

1、每天少量堅果，每天20克堅果可降患冠心病的風險降低近30％，將癌癥風險降低15％，將過早死亡的風險降低22％，因此每天逐漸減少食用是一個好主意。每餐1份全谷物人體的PH值與我們吃的食物密切相關(guān)。

2、每天多喝牛奶，牛奶營養(yǎng)對人體有重要性，并且是補鈣的首選食品。坐下來工作一個小時如果長時間不工作，血液循環(huán)會變慢并且粘度會增加，那么自然就會出現(xiàn)許多疾病。

3、即使您每天忙于坐一個小時，即使您正忙于工作，也需要起床并鍛煉5-10分鐘。無論游戲多么有趣，您都需要為健康節(jié)省5分鐘。

健康基本知識大全

1、科學地洗臉

每天早晨起床之后，我們最好洗一個冷水臉，不僅能夠洗去我們睡眠中粘在臉上的塵埃，還能夠提高我們一天的精神狀態(tài)。對于一些每天都要化妝的女生們，每天晚上下班之后的第一件事，最好就是洗臉，把臉上淡去的妝與污垢洗去。

潔面的水溫以30℃左右為宜。不可用太熱的水，熱氣會吸收肌膚內(nèi)過多的油脂，令肌膚干燥，破壞了原有的彈性和光澤，容易出皺紋;也不可用太冷的水，冷水雖然能清潔表面的污垢，但無法清潔毛孔里的塵垢和過剩油脂。而用30℃左右的溫水洗臉，可以使毛孔張開，清潔更徹底，對肌膚也不會造成傷害。

2、食鹽為肌膚排毒

食鹽具備的消炎殺菌的功效眾所周知，其實它的排毒功效亦很獨到。如果你是油性肌膚，可試著將一小勺鹽與蜂蜜調(diào)勻后，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用，而蜂蜜水則能及時補充肌膚營養(yǎng)，每天早晚各一次，可幫助清除皮膚毒素。

3、兩次輕度防曬

辦公室MM們每日不會見到太多的陽光，她們皮膚大多薄且白晰，對光的抵抗力較弱，比一般人更容易曬傷，更需要注意防曬工作。防曬指數(shù)過高的產(chǎn)品會令皮膚感到不適，因此，建議每天早晚上下班時都要涂適當?shù)妮p度防曬品。雖然下午三點以后的日曬不那么強烈，但是還是需要在下班半個小時前涂上SPF15的防曬品。

健康小常識有哪些

1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息;吃太飽會睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發(fā)胖。

2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。

3、晚上睡覺前不要喝茶，因為茶中含有一種叫生物堿的成分，人們將這種物質(zhì)吸收后，會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導致晚上睡不著覺，所以睡前不宜喝茶。

4、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。

健康養(yǎng)生從認識自己開始

你熟悉你的身體嗎？你知道自己是什么體質(zhì)嗎？你知道自己身體的發(fā)病趨勢嗎？健康從認識自己開始教你快速認識自己的身體狀況，了解自己的發(fā)病趨勢，選擇適合自己的養(yǎng)生預(yù)防方式！

一：正確的養(yǎng)生方式

了解自己的身體現(xiàn)狀（體質(zhì)）——熟悉該體質(zhì)發(fā)病趨勢——選擇適合自己的養(yǎng)生調(diào)理方案

二：人體體質(zhì)分九型，一種平和，八種偏頗即：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。下面是九型體質(zhì)的特征以及發(fā)病趨勢和調(diào)理方法。

1．平和質(zhì)? 肥瘦勻稱，健壯有力，毛發(fā)潤澤,目光有神，精力充沛;既耐寒又耐熱，對環(huán)境的適應(yīng)性強；胃納佳，沒有特殊的飲食嗜好；二便正常規(guī)律；淡紅舌，薄白苔，脈率勻整。性格平和，情緒穩(wěn)定，睡眠良好。

發(fā)病傾向：平時患病少。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境的適應(yīng)能力比較強。

養(yǎng)生原則：協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進代謝。

飲食宜忌：沒有品種上的禁忌，但不能自持體格健壯而煙酒無度，暴飲暴食，可以根據(jù)不同的季節(jié)進行適當?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)。

生活起居：保持原有的良好生活習慣。如工作、學習等原因，長期不能規(guī)律地生活起居，可能引起體質(zhì)的變化。

四季養(yǎng)生：以進食應(yīng)時應(yīng)節(jié)、新鮮食物為宜。生活起居遵循“春夏養(yǎng)陽”、“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

春季宜食用薺菜、鮮韭菜、竹筍、芫荽、新茶等有助于陽氣升發(fā)的食物。增加戶外活動，庭院散步，郊游踏青，使情緒心態(tài)舒展暢快。

夏季謹記飲食衛(wèi)生，防止病從口人。不可過食冰涼冷凍的飲食。適當食用綠豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、菊花等清解暑熱的食物，同時也可以視具體情況選食西洋參、太子參、鴨肉、馬蹄、白扁豆、蓮子等益氣養(yǎng)陰去濕之物。避免在烈日酷暑環(huán)境下劇烈活動，以及過度貪涼。

秋季適當進食紅蘿卜、桂花、秋梨、紅棗、銀耳、百合、葡萄、龍眼、花生等應(yīng)時食物?！按何媲飪觥保憻捘秃?。可登高遠望，旅游遠足，調(diào)整心態(tài)。

冬令是進補的好時機，可適當?shù)剡M食核桃、阿膠、人參、雞肉、龍眼肉、羊肉、狗肉、海參、牡蠣等滋陰壯陽的食物。同時要適當運動，振奮陽氣。衣服、居室均不宜過暖。

專家建議：適當通調(diào)經(jīng)脈，保持健康體魄。

2氣虛質(zhì)（瘦或胖乏力型）：四肢倦怠，肌肉松軟，不喜運動；面色白，口唇淡；稍活動即汗出，頭暈眼花，腹部下墜，寒熱耐受力較差，冬怕寒，夏怕熱，易于感冒；食少不化或喜食甜食，大便正?；虿凰簧嗟?，邊有齒痕，性情多柔和，喜靜懶言，聲音低弱，目光少神。

形成原因：先天稟賦；少時脾胃受傷，氣血不足；長期患有慢性消耗性疾病，大病久病之后；長期過度勞累或思慮過度，營養(yǎng)不良；月經(jīng)過多；房勞過度；過度減肥。

專家建議：此類人一般屬：脾胃氣虛、肺、腎氣虛；兼挾體質(zhì)：氣虛陽虛、氣虛痰濕、氣虛血瘀、氣虛血虛。只有加強此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防。

發(fā)病傾向：易感冒、腹瀉；營養(yǎng)不良、中暑、汗證、驚悸、胃下垂、脫肛、子宮下垂、腎下垂等。

養(yǎng)生原則：補益脾肺；升舉清陽。以飲食調(diào)養(yǎng)，慎避風邪為主。

飲食宜忌：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱等寒熱偏性比較明顯的食物；少食油膩，不易消化的食物；平時應(yīng)注重飲食調(diào)理，適當進補，宜緩補而忌濫補、呆補。

宜食性質(zhì)平和而偏溫的食物，比如：山藥、龍眼肉、蓮子、藕粉、大棗、鵪鶉肉、母雞肉、羊肉、栗子、粳米、糯米、胡蘿卜、南瓜、黃魚、蘋果、葡萄干、紅茶、香菇、蜂蜜、飴糖、蜂王漿、黃鱔等。

生活起居：注意季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化，謹防呼吸道疾病和過敏性疾病。平時堅持輕度運動鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等。避免疲勞。氣虛體質(zhì)多與血虛并見，過度思慮，過久看書、看電視，均會勞傷心脾，耗氣傷血。平時經(jīng)常按摩，艾灸大椎、風池、氣海、關(guān)元、脾俞、肺俞、腎俞。

常用方劑：補中益氣丸、八珍丸、玉屏風散、香砂六君丸、歸脾丸、生脈飲等。

四季保養(yǎng)：夏季不宜大運動量及曝曬，要保證睡眠，避免傷暑。倦怠少氣多汗者可以適當進補，如黨參、西洋參、麥冬、百合、葡萄干等。秋冬季適合溫補，如大棗、龍眼肉、人參、黨參、黃芪、山藥、牛肉、羊肉、母雞、胎盤等，但是不可過于溫燥，可以稍加白芍、麥冬、熟地等。

建議:適當飲服補氣血茶

自我穴位調(diào)理：中府、氣海、關(guān)元、神厥、足三里。

3．陽虛質(zhì)（白胖怕冷型）? 形體特征：體形白胖，肌肉不結(jié)實。中年常有發(fā)胖；乳房發(fā)育不佳；毛發(fā)易于脫落，面色胱白不華，目光清澈，口唇色淡，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下怕冷；耐夏不耐冬，喜溫熱食物，大便偏溏，夜尿多，小便清長，容易水腫，舌體淡而胖嫩，苔白水滑。性格多沉靜，容易神疲倦怠，消沉，悲觀；不喜運動；缺乏性欲。

形成原因；色欲勞傷；大病之后或慢性病；常服苦寒清熱之藥；過食生冷寒涼之品；老年人。

專家建議：此類人一般屬：脾胃虛寒，脾腎陽虛；瘀血、陽虛痰濕、陽虛痰瘀互結(jié)；只有加強此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防

發(fā)病趨向

：肥胖、陽痿、不孕、痹證、感冒、胃痛、腰痛、腹痛、腹瀉、痰飲、水腫、胸痹等。

養(yǎng)生原則：溫補脾腎，溫化水濕。以飲食調(diào)養(yǎng)、運動健身為主。

飲食宜忌：不宜多食生冷、苦寒、黏膩的食物，比如梨、李、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、柿子、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、芹菜、茄子、蠶豆、綠豆、百合、甲魚、鴨肉、田螺、蟹肉、綠茶、冷凍飲料等。尤其不宜多飲清熱瀉火的涼茶，低鹽飲食。宜食溫熱、甘緩的食物，比如荔枝、龍眼、櫻桃、杏、胡桃仁、栗子、韭菜、芥菜、香菜、胡蘿卜、洋蔥、香菇、黃豆芽、黑豆、山藥、雀肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鵪鶉肉、黃鱔、草魚、海蝦、飴糖、酒、咖啡、紅糖、生姜、辣椒、胡椒、糯米等。

生活起居：常年堅持體育鍛煉，如跑步、跳舞、爬山、體操等。多曬太陽，進行日光浴。不可久居陰暗潮濕之處?？山?jīng)常泡浴溫泉、洗熱水澡。

常用方劑：參茸丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、等。

四季保養(yǎng)：耐春夏之熱，不耐秋冬之寒，易感寒邪，得病容易寒化而成寒證。重在“春夏養(yǎng)陽”。

春季適當進食升陽之品：陳皮、谷芽、韭菜、花生、蔥、姜等。慎脫衣減裝，要適當“春捂”，先減上衣后減下衣。

夏季避免長時間在空調(diào)環(huán)境中生活、工作。不可在室外、樹陰、過道等風口之處露宿。盡量少食菊花、綠豆等清熱降火的藥食。陽虛明顯者可以在“三伏天”進補溫熱之品，如羊肉、狗肉、童子雞等，或艾灸足三里、氣海、關(guān)元、腎俞、命門等穴位。春夏季宜多曬太陽。

秋季不可“秋凍”。注意保溫，尤其腰部和下肢腳部，先穿棉褲。宜食偏溫的水果，不宜食生冷瓜果。

冬季宜進食溫補的羊肉、狗肉、鹿肉、童子雞、蝦、鹿茸、蛤蚧、紫河車、菟絲子、核桃肉、栗子、胡蘿卜等。謹避寒邪，有條件者可以到溫暖的南方過冬。秋冬季要保證積極的運動鍛煉，振奮陽氣。

建議:適當飲服益腎茶、補氣血茶

自我穴位調(diào)理：命門、腎俞、足三里、關(guān)元。

4．痰濕質(zhì)（體肥痰多型） 肥胖者較多見，腰腹部月巴滿，肢體沉重倦??；膚色白滑；口干而不喜飲水，口中經(jīng)常黏膩，喜食肥甘厚味香濃，經(jīng)常胸悶或腹部脹滿；大便溏爛，或后重黏滯；白帶多；舌體胖大，舌苔白膩，脈濡或滑。經(jīng)常神昏、頭重，反應(yīng)較慢，嗜睡，打鼾。

發(fā)形成原因：先天稟賦；慢性消化道炎癥；長期多食肥甘厚膩及寒涼生冷之物，飲食過咸，常飲涼茶；暴飲暴食，進食速度過快；嗜酒；用藥不當，過用滋補；過度安逸，缺乏運動；夏季長期在空調(diào)環(huán)境中生活、工作；久居潮濕之地。

心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

專家建議：此類人一般屬：脾虛生痰、肝脾不和、脾腎陽虛、肝膽郁滯；兼挾體質(zhì)：中老年多偏于氣虛陽虛；年少者多偏于陽熱；痰瘀互結(jié)、氣虛痰濕、陰虛痰濕、陽虛水泛。只有加強此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防

發(fā)病傾向：肥胖、失眠、痰飲、胸痹、眩暈、中風、消渴、癲、狂、癇、帶下癥、不孕癥。

養(yǎng)生原則：健脾化痰，疏理氣機。以飲食清淡、運動鍛煉為主。

飲食宜忌：控制飲食量，不可多食多飲，最忌暴飲暴食和進食速度過快。限制食鹽攝入量。

不宜多食水果及油膩、肥甘、滋補、酸性、收澀以及寒涼、苦寒的食物，如醋、芝麻、核桃、百合、銀耳、燕窩、西瓜、李、梨、板栗、桃、杏、橘、香蕉、枇拇、馬蹄、甘蔗、豬肉、桂魚、鱉肉等。

宜食清淡、稍偏溫燥或有去濕作用的食物，如山藥、薏苡仁、扁豆、赤小豆、白果、鍋巴、黃豆芽、陳皮、辣椒、咖喱、白蘿卜、葫蘆、豆角、冬瓜、鯽魚、鯉魚、鱸魚、羊肉等。

生活起居：中年人定期檢查血脂、血糖、血壓。多戶外活動，曬太陽和日光浴。堅持運動，每次運動需全身汗出、面色發(fā)紅為宜；運動后不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦干全身，待汗出明顯減少之后洗澡。平時堅持洗熱水澡，經(jīng)常熱水泡浴至全身微微發(fā)紅。嗜睡者應(yīng)減少睡眠時間。衣著寬松，并用棉、絲、麻等透氣散濕的天然纖維制作。避免久居潮濕之處。

常用方劑：絞股藍總苷片、陳夏六君丸、排毒養(yǎng)顏膠囊、金匱腎氣丸。

四季保養(yǎng)：痰濕體質(zhì)由于體內(nèi)多濕，易感內(nèi)外濕邪為患，得病多纏綿難愈。春夏最易生濕生痰，春因肝木克脾土，夏因暑濕困脾胃，脾胃受傷則痰濕內(nèi)盛。要注意春季防肝旺，夏季防暑濕。

春季不宜進食發(fā)物，以免擾動伏痰宿飲。不宜進食生冷黏膩等助濕生痰，妨礙陽氣升發(fā)的食物，如動物脂肪、糯米甜點心、水分多性寒涼的水果蔬菜。南方梅雨季節(jié)濕氣重，應(yīng)多運動。

夏季飲食要溫暖，不可冷凍寒涼；生冷瓜果不可多食，尤其是清涼飲料及西瓜、甜瓜等。不可長時間直吹風扇，空調(diào)溫度過低等；宜洗熱水澡。夏季保持正常通暢的汗出非常重要。

秋季空氣干爽，雖然利于痰濕體質(zhì)，但是水果仍不宜多食，尤其是李、柿、石榴。冬季可食溫熱麻辣的火鍋消散痰濕，不宜大棗、阿膠、蜂蜜為主的冬令蜜膏。

建議:適當飲服健脾祛濕茶.、清熱解毒茶、消積清腸茶

自我穴位調(diào)理：風門、足三里、太沖、公孫、豐隆。

5．濕熱質(zhì)（偏胖濕熱型）

常見表現(xiàn)：平時面部常有油光，容易生痤瘡粉刺。舌頭顏色偏紅， 膚色偏黃，身體感沉重容易疲倦。有“濁”而不清爽之感；經(jīng)常胸脘痞悶，口苦口臭，唇紅，齦齒發(fā)黃；不耐熱；喜食肥甘油膩之品；大便燥結(jié)或黏滯不爽臭穢難聞，小便黃赤，帶下經(jīng)常色黃有味；舌質(zhì)紅，舌苔黃膩；脈滑數(shù)。性情多急躁易怒，煩悶懈怠。

形成原因：先天稟賦；嗜煙嗜酒，恣食肥甘厚味；滋補不當；情志抑郁。

專家建議：此類人一般屬：脾胃濕熱、胃腸濕熱、肝膽濕熱；兼挾體質(zhì)：濕熱體質(zhì)多屬過渡性體質(zhì)。由于濕熱體質(zhì)往往感到多種不適，經(jīng)常會服用清熱利濕的中藥或抗菌消炎的西藥，隨著時間的推移常向陰虛或痰濕、氣虛轉(zhuǎn)化。只有加強此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防

發(fā)病傾向：肥胖、濕溫、暑濕、腹瀉、痢疾、淋證、瘡瘍、帶下癥、帶狀皰疹、黃疸、肝炎、感染性疾病。

養(yǎng)生原則：健脾去濕、疏肝利膽、通腑泄熱。

飲食宜忌：少食性熱生濕、肥甘厚膩的食物，如煙酒、奶油、動物內(nèi)臟、辣椒、菠蘿、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、豬肉、羊肉、狗肉、燕窩、銀耳、甲魚、海參等。

宜食清淡去濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、赤小豆、芹菜、萵筍、薺菜、鮮藕、扁豆、薏苡仁、豆角、綠豆芽、豆腐、蘿卜、田螺、鯽魚、鯉魚、海帶、蜆肉、泥鰍、葫蘆、大麥、蠶豆。

生活起居：不宜熬夜及過度疲勞；注意個人衛(wèi)生，加強鍛煉，增強體質(zhì)。

常用方劑：清開靈口服液、清熱去濕沖劑、溪黃草沖劑。

四季保養(yǎng)：春季氣溫回升，注意清熱，謹防溫?。幌奶熘敺朗顫駷榛?，注意清熱祛濕。多飲水，保證大便暢通、小便清利，保持皮膚清潔。秋冬不可妄進溫補、滋補之品。

自我穴位調(diào)理：三陰交、天樞、曲池、陰（陽）陵泉、足三里、章門

6．陰虛質(zhì)（形瘦怕熱型） 形體瘦長，易感溫熱之邪，病證多化熱化火，常見瘦小或瘦長體形，怕熱，手足心熱；皮膚偏干或偏油，膚色蒼或赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感；眼睛鞏膜紅絲較多，渾濁，目干澀，視物昏花；唇紅微于，咽喉于燥，口臭口瘡；不耐夏熱；大便偏于或秘結(jié)，小便短黃。容易早衰。舌體瘦小，色紅少苔，脈細數(shù)。性格急躁易怒，情緒波動或敏感壓抑；睡眠質(zhì)量差或經(jīng)常睡眠時間短。

心理特征：性情急躁、外向活潑好動。

形成原因：先天稟賦；經(jīng)常熬夜，性格內(nèi)向壓抑，五志化火；房勞過度；長期服用利尿藥、清熱利濕藥；過食辛辣燥熱食物，吸煙，妄投溫補；環(huán)境污染。

專家建議：此類人一般屬：肝腎陰虛、肺腎陰虛、肺胃陰虛。容易陰虛火旺；常見兼挾體質(zhì)：氣陰兩虛、陰虛兼瘀血、陰虛兼痰濕。只有加強此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防

發(fā)病傾向：容易出現(xiàn)陰虧燥熱的病變病或者病后表現(xiàn)為陰虧為易感疾?。翰幻?、便秘、眩暈、咳嗽、喉痹、消渴、目疾、溫病、肺癆等，患病易于化熱。

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰降火，鎮(zhèn)靜安神。以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。

飲食宜忌：不宜溫燥、辛辣、香濃的食物，如辣椒、花椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、香菜、蔥、生姜、蒜、鯽魚、扁豆、酒、咖啡、紅茶、鵪鶉肉、雀肉、狗肉、羊肉、蝦等。不宜經(jīng)常用炸、煎、炒、烘、烤等烹調(diào)方式。宜食寒涼清潤的食物，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、枇杷、羅漢果、綠茶、菊花、西紅柿、甘蔗、芹菜、菠菜、莧菜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、山藥、蓮藕、馬蹄、綠豆、百合、黑芝麻、豆腐、鴨肉、螃蟹、田螺、淡菜、牡蠣、海參、桂魚、銀魚、鮑魚、墨魚、龜肉、鱉肉等?？沙Ｊ秤冒俸现唷⑸ｉ┲?、山藥粥。

生活起居：熬夜、工作緊張、劇烈運動、酷熱環(huán)境均會加重陰虛體質(zhì)，應(yīng)盡量避免。適宜太極拳、氣功、八段錦等傳統(tǒng)靜神動形的健身術(shù)。不宜溫泉或桑拿泡浴。起居規(guī)律，情緒平和，工作有條不紊，對陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生保健非常重要。應(yīng)保證充分的睡眠。

常用方劑：六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、天王補心丹。

四季保養(yǎng)：冬寒易過，夏熱難熬，易感溫熱之邪。

春季容易陰虛火旺，肝陽上亢，引起失眠、痤瘡、口臭等。宜進食清涼滋潤的食物，如百合、鮮蓮藕、新鮮水果蔬菜、菊花茶、綠茶等，多飲水；不宜海鮮、蝦、香菜、鯽魚、春筍等“發(fā)物”．以及溫補之品。高血壓病患者當心血壓上升，減少食鹽，平穩(wěn)情緒，確保睡眠。可練習養(yǎng)肝功：大噓三十遍，細噓三十遍，一切熱者，數(shù)數(shù)噓之，綿綿不絕為妙。亦可用太極拳、氣功、八段錦等傳統(tǒng)健身術(shù)，不宜劇烈運動。

夏季不宜食熱性食物，否則內(nèi)熱難耐，或引起痔瘡出血，甚至中風。食用鴨肉與冬瓜、芡實、薏苡仁、綠豆，有清暑滋陰健脾化濕之功。烏梅湯或以甘蔗汁、西瓜汁、蘿卜汁配以少量菊花煮水飲用。盡量避免日曬。有條件可去避暑勝地過夏。

秋季多食新鮮水果、黑芝麻、百合、杏仁、蘆筍、山藥等，切忌辛辣燥熱、煎炸動火之物。研習咽津功：全身放松，心平氣和，自然呼吸，口唇微微閉合，用舌在口腔牙齒間內(nèi)外上下攪動，津液滿口時，分三次慢慢咽下。

冬季可進食厚味滋補肝腎之品，如熟地、黑芝麻、沙參、麥冬、石斛、黃精、龜板、鱉甲山藥、枸杞子、牡蠣、海參、鮑魚等。一般冬令進補的膏方中多有人參、黃芪、肉桂、鹿茸等溫熱之品，此為陰虛體質(zhì)的大忌，不宜食火鍋，如吃火鍋也應(yīng)以清湯、豆腐、菠菜、芹菜、海帶、番茄等鍋料為主，不用姜蔥提味，僅用麻油即可。冬令應(yīng)避免傷精之舉：過于溫補、房事過多、運動劇烈，否則“冬不藏精，春必病溫”。

建議:適當飲服咽立舒茶、養(yǎng)心茶、寧神茶

自我穴位調(diào)理：三陰交、太溪、涌泉、尺澤、照海、

7．血瘀質(zhì)? 瘦者居多。面色晦暗，易生色斑及生黑眼圈，口唇色暗，皮膚干燥，瘙癢；口干，但欲漱口不欲咽；時有疼痛(如頭痛、胸痛、胃脘痛、腹痛、痛經(jīng)等)；月經(jīng)不調(diào)；舌質(zhì)瘀暗或暗淡，有瘀點或瘀斑，舌下靜脈曲張；脈澀。七情長期壓抑不得舒展，較少運動，表情抑郁或呆板。

形成原因：先天稟賦；長期七情不調(diào)，生活不規(guī)律；慢性疾病；久服寒涼的藥物或食物；長期生活在寒冷的環(huán)境中(包括夏季過于貪涼)；小兒少見，中老年增多。

專家建議：此類人一般屬：肝郁氣滯血瘀；兼挾體質(zhì)：陽虛血瘀、氣虛血瘀、痰瘀互結(jié)、瘀熱內(nèi)結(jié)。只有加強此經(jīng)絡(luò)與痛點部位及內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防

發(fā)病傾向：肥胖、黃褐斑、痤瘡、胸痹、肝硬化、消化道潰瘍、痛經(jīng)、脫發(fā)、腫瘤、郁證。

養(yǎng)生原則：疏肝理氣，活血化瘀。以情緒調(diào)節(jié)、運動鍛煉、避免寒冷為重點。

飲食宜忌：不宜多食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物。

宜食具有健胃、行氣、活血作用的食物，如：雞內(nèi)金、陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、黑木耳、黑豆、薤白、韭菜、酒、醋、紅糖、紅花油、桂皮、茴香、椒鹽桃仁、糖醋大蒜、檸檬、洋蔥、韭菜、蘑菇、香菇、刀豆、茄子、藕、螃蟹等。可適當飲酒。如屬瘀久化熱、瘀熱在內(nèi)，則要避免溫熱燥火。

生活起居：多做戶外活動，堅持運動，運動量可以適當加大，跑步、登山、游泳、打球等較為合適。

常用方劑：逍遙丸、血府逐瘀口服液、生化湯、復(fù)方丹參片等。

四季保養(yǎng)：重點在春季和冬季。春季從情緒、飲食、運動等方面疏發(fā)肝氣，促進氣血暢達；夏季不可貪涼飲冷；冬季謹避寒邪，注意保暖，加強運動，鼓動血脈，減少佛郁。

建議:適當飲服通絡(luò)茶.養(yǎng)心茶

自我穴位調(diào)理：血海、阿是穴、章門、孔最。

8．氣郁質(zhì)（敏感多疑型）? 形體特征：瘦者居多。

常見表現(xiàn)：最多見的是性格內(nèi)向不穩(wěn)定，抑郁脆弱，敏感多疑，對精神刺激的適應(yīng)能力較差，平時苦著臉。表情煩悶不開心。有些人胸部有脹痛感或者有疼痛游走感，常嘆氣、打嗝，或者咽喉總覺得不舒服，有東西梗著。有些女性乳房脹痛。睡眠較差，食欲減退，健忘，痰多，大便多發(fā)干，小便正常。舌頭顏色淡紅，舌苔薄而白。

心理特征：與上述“常見表現(xiàn)”相同。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不喜歡陰雨天氣，對精神刺激的適應(yīng)能力較差。

專家建議：此類人一般屬：心腎不交、肝心郁結(jié)，氣機不暢；常見兼挾體質(zhì)：氣陰兩虛、陰虛兼瘀血；只有加強此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)，才能改善預(yù)防

發(fā)病傾向：容易患抑郁、臟躁、不寐（失眠）、驚恐等；對外界環(huán)境適應(yīng)能力。

調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，多吃香蕉、彌猴桃。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

生活起居：生活規(guī)律，．堅持運動鍛煉，不使陽氣內(nèi)郁化熱，以較大運動量為宜。

常用方劑：寧神丸、逍遙丸、

建議:適當飲服清肝茶.養(yǎng)心茶.寧神茶

自我穴位調(diào)理：太沖、極泉、內(nèi)（外）關(guān)、神門、期門。

9 特稟質(zhì)? 形體特征：有的畸形，有先天生理缺陷或者外表無特殊。

常見表現(xiàn)：遺傳性疾病有垂直遺傳，家族共同特征等，胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發(fā)育以及相關(guān)疾病特征。

心理特征：因疾病各有不同。

發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者容易藥物過敏、患花粉癥，遺傳疾病如血友病、先天畸型等。胎傳疾病包括胎熱、胎赤、胎驚、胎肥、胎癇、胎弱、發(fā)育遲緩等。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：很差，尤其是過敏體質(zhì)者，季節(jié)變化可誘發(fā)宿疾發(fā)作。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

皮膚過敏，用自制脫敏靈：蘇葉、浮萍草、蟬衣、地龍各10克煎水服。

建議:適當飲服潤肺茶.養(yǎng)顏茶

自我穴位調(diào)理：百會、大椎、神厥、命門、足三里、三陰交、涌泉。

? ? ? ? 三：以上人體體質(zhì)分類方法不易掌握且比較復(fù)雜，根據(jù)多年的經(jīng)驗，我將人體分三大類！根據(jù)這三大主線加入九型體質(zhì)特征就能清晰認識自己的身體狀況！

在日常生活中你是不是有這種感覺：身體經(jīng)常感覺疲勞不適，總是感覺沒有精神睡眠質(zhì)量差或者是嗜睡。經(jīng)常的腸胃不適，月經(jīng)不正常。總之大病沒有小病不斷，一天天昏昏噩噩！這是腎陽虛弱的表現(xiàn)！

在日常生活中你身邊有沒有這樣的人：一天天風風火火，男人性格。一向認為自己的身體很好，偶有不適都能扛過去。典型的無病論者。這是

腎陰虛的表現(xiàn)！

在日常生活中還有這樣一種人：明明腸胃很寒但是吃點溫熱的東西就上火，上半身是一個大火爐，下半身卻是一個冰窖！這是肝腎不交的表現(xiàn)！

通過下面表格對三大體質(zhì)做詳細闡述：

? ? ? ? 項目

腎陽虛

腎陰虛

肝腎不交

體型

瘦弱，肌肉不飽滿，聲音無力，柔柔弱弱。

強壯有力，聲音洪亮，肌肉健壯

瘦肉肌肉不飽滿但骨科僵硬，聲音洪亮

面色

晦暗無光澤易得皺紋

皮膚光亮無褶皺

黃暗有蝴蝶斑易過敏

性格

內(nèi)向，喜歡清靜

外向，喜歡熱鬧

雙重性格

血壓

60/90左右偏低

平穩(wěn)或偏高

不穩(wěn)定

精力

無精打采易疲勞

精力充沛

精力旺盛但易疲勞

腸胃

胃酸、胃脹、胃寒

腸胃較好偶有胃熱

胃酸、胃脹、胃寒

腰部

怕涼，易勞累

易得硬傷，腰椎突出

怕涼、易疲勞酸軟

心臟

心悸，供血不足

年齡大后易動脈硬化

心臟供血不足、心悸

腦部

頭暈多夢，供血不足

易得出血性疾病

大腦缺氧，多夢

婦科

易得婦科炎癥

易得肌瘤，囊腫

更年期癥狀最明顯，易得婦科疾病

飲食注意

忌冷飲，多吃溫補食物，黃芪枸杞大棗泡水喝

清淡飲食，少食咸甘厚味，多吃酸苦食物

忌冷飲，多吃中性食物，不易大補

運動方式

不宜劇烈運動，適合有氧運動。

適合劇烈活動，不要過度運動

適合有氧運動

最佳首選養(yǎng)生項目

溫陽固腎，養(yǎng)胃健脾

疏肝利膽，淋巴排毒

溫陽固腎、養(yǎng)胃健脾、疏肝利膽

有哪些為了健康你一定不吃的食物？

為了健康曬吃的食物：

1、油炸類食品

油脂被反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)。比如其中的不飽和脂肪酸，在經(jīng)過高溫處理后會產(chǎn)生聚合物——二聚體、三聚體。另外，大部分的油炸類食品中都含有高濃度的丙烯酰胺，也就是我們通常所說的“丙毒”，這是一種致癌物，進入人體后，會破壞維生素，改變蛋白質(zhì)的性質(zhì)，“攻擊”人體免疫系統(tǒng)，成為心血管疾病的“頭號殺手”。炸薯條中的丙烯酰胺含量尤其高，需特別注意。

2、腌制類食品

腌制類食品由于在其加工過程中會添入大量的鹽，因而很容易產(chǎn)生諸如亞硝酸鹽等有害物質(zhì)。尤其是在腌制蔬菜的過程中，如果鹽分少于15％，同時氣溫高、腌制時間短時，蔬菜中本身含有的硝酸鹽很有可能被微生物還原為亞硝酸鹽。

科學研究顯示，食物在腌制1小時后，其中的亞硝酸鹽含量會增加，直至2周左右到達高峰，這種狀態(tài)至少持續(xù)2～3周。亞硝酸鹽進入人體后，首先會對腸胃系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，影響?zhàn)つそM織，并引發(fā)炎癥甚至是潰瘍；還會使血壓升高、腎臟負擔加重，甚至增加患癌風險。因此，經(jīng)常食用腌制食品對人體健康有著很大的影響。

3、肉類加工食品

大部分肉類加工食品中也都含有一定量的亞硝酸鹽。另外，火腿制品等含有大量的鈉，經(jīng)常食用會導致人體鹽分攝入超標，從而造成血壓波動明顯，甚至對腎功能造成永久性的傷害。

4、餅干類食品

餅干中含有大量糖分和反式脂肪酸，經(jīng)常食用，容易產(chǎn)生飽腹感，還會影響身體對其他富含營養(yǎng)食品的攝入，從而造成人體缺鈣、缺鉀、缺維生素等營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。青少年經(jīng)常過多食用餅干類食品，容易肥胖，不利于身體健康發(fā)育。此外，有調(diào)査發(fā)現(xiàn)，人體攝入過多甜食，容易導致胰島素分泌過高，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)的同時，還會誘發(fā)糖尿病、心腦血管疾病、肥胖、佝僂病、近視、齲齒等多種疾病。

而反式脂肪酸會降低人體血液中的高密度膽固醇含量，增加血液黏稠度，從而增加患動脈硬化和糖尿病的風險。因此，餅干雖然味道香甜，但是食用應(yīng)該適可而止。在選購餅干或其他類似食品時，如果包裝配料表上標明有“起酥油”“植物奶精”“植脂末”“植物奶油”“氫化植物油”等字樣時，都說明含有反式脂肪酸，購買宜慎重。

5、碳酸飲料

碳酸類飲料口味獨特，尤其適合夏季消暑解渴，所以常常讓人欲罷不能。殊不知，碳酸飲料中的多種物質(zhì)，是人體骨質(zhì)疏松、糖尿病、腸胃功能紊亂的“元兇”，兒童經(jīng)常飲用，易得齲齒；成年人過量飲用，也不利于健康。

6、燒烤類食物

當肉類食物在烤爐上散發(fā)出誘人的香味時，你可曾想到，這些香味的背后，是蛋白質(zhì)在發(fā)生變化、維生素在被破壞。這些改變，不僅使得肉類的營養(yǎng)價值下降，甚至還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。有些烤肉外焦里嫩，其實嫩的肉還沒有熟透，可能帶有多種細菌和微生物，再配上胡椒、辣椒、孜然粉等熱性食材，對人體消化系統(tǒng)會產(chǎn)生很大的影響，有可能傷害消化道黏膜，進而誘發(fā)癌癥。

7、蜜餞類食品

蜜餞類食品含有大量的甜蜜素、防腐劑以及亞硝酸鹽，這些物質(zhì)進入人體后，很容易形成亞硝酸銨。另外，蜜餞類食品中過多的香精等也是損害人體肝臟的“利器”，較多的鹽分則會導致血壓升高，加重腎臟負擔。因此，蜜餞雖美味，食用也要謹慎。

參考資料來源：人民網(wǎng)-保護腸道健康，哪些食物要少吃？

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/209964.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 久坐有五弊

下一篇: 老年人乘涼不宜久坐