健康從“心”開始，會讓老人"傷心"的食物
健康從“心”開始，然而有一些“傷心”的食物就如毒藥一般
，在不知不覺中侵襲您的心臟
，等到發(fā)現(xiàn)，為時已晚
。讓我們從現(xiàn)在開始，遠(yuǎn)離心臟的“毒藥”
，保衛(wèi)心臟健康
。
紅燒肉一塊塊味香色美的紅燒肉
，是不是忍不住一口口地往嘴里塞呢？要注意量
，再好吃最多也只能吃1還是2塊
，尤其是肥肉
。如果想多吃
，一定要多活動
，把吃下去的能量消耗掉
。
大閘蟹相信美食愛好者都知道，吃蟹的最佳時期是夏末秋初
，毋庸置疑最好吃的是其汁濃味香的蟹黃
。但是其中的膽固醇含量也非常高
。
高脂、高膽固醇食物還包括肥肉
、葷油，蟹黃
，腦
、肝
、腎等動物內(nèi)臟，魷魚
、烏賊魚、魚籽
、蛋黃等。
以上食物為高脂
、高膽固醇食物的代表
。長期大量吃高脂
、高膽固醇食物，不僅會造成體型的臃腫
，對您的心臟也有極大威脅
。
淀粉類油炸食品如春卷、油條
、油餅
、油炸薯類等
。
這些淀粉類油炸食品是很多人都喜歡的食物，多食人體會發(fā)胖，血脂升高
，引起血管硬化
，最終引起心血管疾病
。此外
，還有其他副作用。
（1）油炸食物（油條
、油餅等）在制作過程中需要加入含鋁的膨化劑
，已有研究發(fā)現(xiàn)老年癡呆與鋁元素在腦細(xì)胞中的沉積有關(guān)。
（2）食物經(jīng)高溫煎炸處理
，可產(chǎn)生有致癌作用的多環(huán)芳烴
，現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)會產(chǎn)生致癌物質(zhì)丙烯酰胺
。
（3）油炸食物所用的食油往往反復(fù)使用
，導(dǎo)致產(chǎn)生脂質(zhì)過氧化物的積累。這些物質(zhì)可促使腦細(xì)胞早衰
。
油炸類食品不但營養(yǎng)價值很低
，其中含有的有毒有害物質(zhì)也會給人體健康帶來很大的危害
，特別是對心臟的威脅。而面制品在超過120℃高溫的烹調(diào)下很容易產(chǎn)生丙烯酰胺
。所謂的油炸就是食品在沸油中受高熱的作用而熟
，所用油溫通常為150℃和300℃之間，在這樣的高溫下
，營養(yǎng)素很快就被破壞
。維生素C幾乎完全消失
，維生素B2和尼克酸損失大半，油脂中的必需脂肪酸大量損失
，蛋白質(zhì)的消化吸收率大大下降。
守護(hù)健康，從均衡飲食開始
！
為了保持健康
，增強(qiáng)免疫力是非常重要的。本文將為大家介紹一些增強(qiáng)免疫力的方法
，從均衡飲食開始
。
?均衡飲食
確保營養(yǎng)充足及多樣化是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵
。每餐都要有主食、牛奶
、蛋魚肉豆類
、蔬菜和水果。尤其對于忙碌的上班族
，別忘了多吃蔬果
，讓身體汲取多種營養(yǎng)。多吃富含多糖類的食物
，它們對提高免疫力有神奇效果
。
?大蒜
大蒜是個寶！每天吃兩瓣
，好處多多
。大蒜不僅抗氧化
，還能提升免疫力和抗病毒。它還能抑制巨細(xì)胞病毒
，促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化
，讓身體更加強(qiáng)大。
?充足睡眠
良好的睡眠有助于提升免疫力
。睡眠時人體產(chǎn)生的胞壁酸因子能消滅細(xì)菌和病毒
。保證充足的睡眠
，讓身體更健康
！
?避開降低免疫力的食物
在增強(qiáng)免疫力的同時，也要注意避開降低免疫力的食物
。甜食
、油膩食品和不良脂肪都可能影響白血球的制造與活動。少油少鹽少糖少酒禁煙
，盡量少吃油炸食品哦
。
??♀?運動
每天堅持30-45分鐘的有氧運動
，每周5天
，持續(xù)12周，就能增加免疫細(xì)胞數(shù)量
，提高抵抗力
。選擇中輕度有氧運動
，讓身心更健康、更放松。
?好心情
保持樂觀和內(nèi)心平衡
，有助于提高免疫力
。消極情緒會導(dǎo)致免疫力下降
，而愉快的心情則能增強(qiáng)身體防護(hù)
。盡量讓自己心情愉悅吧
！
健康從心開始手抄報
健康的生活方式應(yīng)包含內(nèi)容：
1、每天少量堅果
，每天20克堅果可降患冠心病的風(fēng)險降低近30％
，將癌癥風(fēng)險降低15％，將過早死亡的風(fēng)險降低22％
，因此每天逐漸減少食用是一個好主意
。每餐1份全谷物人體的PH值與我們吃的食物密切相關(guān)
。
2
、每天多喝牛奶
，牛奶營養(yǎng)對人體有重要性
，并且是補(bǔ)鈣的首選食品。坐下來工作一個小時如果長時間不工作
，血液循環(huán)會變慢并且粘度會增加
，那么自然就會出現(xiàn)許多疾病。
3
、即使您每天忙于坐一個小時
，即使您正忙于工作，也需要起床并鍛煉5-10分鐘。無論游戲多么有趣
，您都需要為健康節(jié)省5分鐘。
健康基本知識大全
1、科學(xué)地洗臉
每天早晨起床之后
，我們最好洗一個冷水臉
，不僅能夠洗去我們睡眠中粘在臉上的塵埃，還能夠提高我們一天的精神狀態(tài)
。對于一些每天都要化妝的女生們，每天晚上下班之后的第一件事
，最好就是洗臉
，把臉上淡去的妝與污垢洗去。
潔面的水溫以30℃左右為宜
。不可用太熱的水
，熱氣會吸收肌膚內(nèi)過多的油脂，令肌膚干燥，破壞了原有的彈性和光澤
，容易出皺紋;也不可用太冷的水，冷水雖然能清潔表面的污垢
，但無法清潔毛孔里的塵垢和過剩油脂
。而用30℃左右的溫水洗臉，可以使毛孔張開
，清潔更徹底
，對肌膚也不會造成傷害。
2、食鹽為肌膚排毒
食鹽具備的消炎殺菌的功效眾所周知
，其實它的排毒功效亦很獨到
。如果你是油性肌膚
，可試著將一小勺鹽與蜂蜜調(diào)勻后，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘后用清水洗去
。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用
，而蜂蜜水則能及時補(bǔ)充肌膚營養(yǎng)
，每天早晚各一次，可幫助清除皮膚毒素
。
3、兩次輕度防曬
辦公室MM們每日不會見到太多的陽光
，她們皮膚大多薄且白晰
，對光的抵抗力較弱，比一般人更容易曬傷，更需要注意防曬工作
。防曬指數(shù)過高的產(chǎn)品會令皮膚感到不適
，因此
，建議每天早晚上下班時都要涂適當(dāng)?shù)妮p度防曬品
。雖然下午三點以后的日曬不那么強(qiáng)烈，但是還是需要在下班半個小時前涂上SPF15的防曬品。
健康小常識有哪些
1
、常吃宵夜，會得胃癌
，因為胃得不到休息;吃太飽會睡不著
，引起失眠問題，攝入過油膩食物
，容易堆積脂肪
，引起發(fā)胖
。
2
、雞蛋膽固醇比較高
，每天吃多少雞蛋要因人而異
，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜
。
3
、晚上睡覺前不要喝茶，因為茶中含有一種叫生物堿的成分
，人們將這種物質(zhì)吸收后，會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮
，導(dǎo)致晚上睡不著覺
，所以睡前不宜喝茶。
4
、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時
。
健康養(yǎng)生從認(rèn)識自己開始
你熟悉你的身體嗎
？你知道自己是什么體質(zhì)嗎？你知道自己身體的發(fā)病趨勢嗎
？健康從認(rèn)識自己開始教你快速認(rèn)識自己的身體狀況
，了解自己的發(fā)病趨勢
，選擇適合自己的養(yǎng)生預(yù)防方式
！
一：正確的養(yǎng)生方式
了解自己的身體現(xiàn)狀（體質(zhì)）——熟悉該體質(zhì)發(fā)病趨勢——選擇適合自己的養(yǎng)生調(diào)理方案
二：人體體質(zhì)分九型
，一種平和
，八種偏頗即：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)
、陽虛質(zhì)
、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)
、陰虛質(zhì)
、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)
。下面是九型體質(zhì)的特征以及發(fā)病趨勢和調(diào)理方法
。
1．平和質(zhì)? 肥瘦勻稱
，健壯有力
，毛發(fā)潤澤,目光有神
，精力充沛;既耐寒又耐熱，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)
；胃納佳，沒有特殊的飲食嗜好
；二便正常規(guī)律
；淡紅舌
，薄白苔
，脈率勻整
。性格平和
，情緒穩(wěn)定，睡眠良好
。
發(fā)病傾向：平時患病少
。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境的適應(yīng)能力比較強(qiáng)
。
養(yǎng)生原則：協(xié)調(diào)陰陽
，暢通氣血
，促進(jìn)代謝
。
飲食宜忌：沒有品種上的禁忌
，但不能自持體格健壯而煙酒無度
，暴飲暴食
，可以根據(jù)不同的季節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)。
生活起居：保持原有的良好生活習(xí)慣
。如工作
、學(xué)習(xí)等原因，長期不能規(guī)律地生活起居
，可能引起體質(zhì)的變化
。
四季養(yǎng)生：以進(jìn)食應(yīng)時應(yīng)節(jié)、新鮮食物為宜。生活起居遵循“春夏養(yǎng)陽”
、“秋冬養(yǎng)陰”的原則
。
春季宜食用薺菜
、鮮韭菜、竹筍
、芫荽
、新茶等有助于陽氣升發(fā)的食物
。增加戶外活動，庭院散步
，郊游踏青
，使情緒心態(tài)舒展暢快
。
夏季謹(jǐn)記飲食衛(wèi)生，防止病從口人
。不可過食冰涼冷凍的飲食。適當(dāng)食用綠豆
、西瓜
、冬瓜、苦瓜
、絲瓜
、黃瓜
、番茄、菊花等清解暑熱的食物
，同時也可以視具體情況選食西洋參、太子參
、鴨肉、馬蹄
、白扁豆
、蓮子等益氣養(yǎng)陰去濕之物
。避免在烈日酷暑環(huán)境下劇烈活動，以及過度貪涼
。
秋季適當(dāng)進(jìn)食紅蘿卜、桂花
、秋梨
、紅棗、銀耳
、百合
、葡萄、龍眼
、花生等應(yīng)時食物
。“春捂秋凍”
，鍛煉耐寒
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傻歉哌h(yuǎn)望
，旅游遠(yuǎn)足，調(diào)整心態(tài)
。
冬令是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)
，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食核桃、阿膠
、人參
、雞肉
、龍眼肉、羊肉
、狗肉
、海參、牡蠣等滋陰壯陽的食物。同時要適當(dāng)運動
，振奮陽氣
。衣服、居室均不宜過暖
。
專家建議：適當(dāng)通調(diào)經(jīng)脈，保持健康體魄
。
2氣虛質(zhì)（瘦或胖乏力型）：四肢倦怠
，肌肉松軟
，不喜運動
；面色白，口唇淡
；稍活動即汗出
，頭暈眼花，腹部下墜
，寒熱耐受力較差
，冬怕寒，夏怕熱
，易于感冒
；食少不化或喜食甜食，大便正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；虿凰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；舌淡嫩，邊有齒痕
，性情多柔和
，喜靜懶言，聲音低弱
，目光少神。
形成原因：先天稟賦
；少時脾胃受傷，氣血不足
；長期患有慢性消耗性疾病
，大病久病之后；長期過度勞累或思慮過度
，營養(yǎng)不良
；月經(jīng)過多；房勞過度；過度減肥
。
專家建議：此類人一般屬：脾胃氣虛
、肺、腎氣虛
；兼挾體質(zhì)：氣虛陽虛
、氣虛痰濕、氣虛血瘀
、氣虛血虛。只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)
，才能改善預(yù)防
。
發(fā)病傾向：易感冒
、腹瀉
；營養(yǎng)不良
、中暑、汗證
、驚悸
、胃下垂、脫肛
、子宮下垂
、腎下垂等
。
養(yǎng)生原則：補(bǔ)益脾肺；升舉清陽
。以飲食調(diào)養(yǎng)，慎避風(fēng)邪為主
。
飲食宜忌：不宜多食生冷苦寒
、辛辣燥熱等寒熱偏性比較明顯的食物；少食油膩
，不易消化的食物
；平時應(yīng)注重飲食調(diào)理，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
，宜緩補(bǔ)而忌濫補(bǔ)、呆補(bǔ)
。
宜食性質(zhì)平和而偏溫的食物
，比如：山藥、龍眼肉
、蓮子
、藕粉、大棗
、鵪鶉肉
、母雞肉、羊肉
、栗子
、粳米、糯米
、胡蘿卜
、南瓜
、黃魚、蘋果
、葡萄干、紅茶
、香菇
、蜂蜜、飴糖
、蜂王漿
、黃鱔等。
生活起居：注意季節(jié)轉(zhuǎn)換
、氣候變化
，謹(jǐn)防呼吸道疾病和過敏性疾病
。平時堅持輕度運動鍛煉
，如散步
、慢跑、太極拳等
。避免疲勞
。氣虛體質(zhì)多與血虛并見，過度思慮
，過久看書
、看電視，均會勞傷心脾
，耗氣傷血。平時經(jīng)常按摩
，艾灸大椎、風(fēng)池、氣海
、關(guān)元、脾俞
、肺俞
、腎俞。
常用方劑：補(bǔ)中益氣丸
、八珍丸
、玉屏風(fēng)散
、香砂六君丸
、歸脾丸
、生脈飲等。
四季保養(yǎng)：夏季不宜大運動量及曝曬
，要保證睡眠
，避免傷暑。倦怠少氣多汗者可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
，如黨參
、西洋參
、麥冬、百合
、葡萄干等。秋冬季適合溫補(bǔ)
，如大棗
、龍眼肉、人參
、黨參、黃芪
、山藥、牛肉
、羊肉
、母雞
、胎盤等，但是不可過于溫燥
，可以稍加白芍、麥冬
、熟地等
。
建議:適當(dāng)飲服補(bǔ)氣血茶
自我穴位調(diào)理：中府、氣海
、關(guān)元、神厥
、足三里
。
3．陽虛質(zhì)（白胖怕冷型）? 形體特征：體形白胖，肌肉不結(jié)實
。中年常有發(fā)胖；乳房發(fā)育不佳；毛發(fā)易于脫落
，面色胱白不華，目光清澈
，口唇色淡
，肢體不溫
，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下怕冷
；耐夏不耐冬，喜溫?zé)崾澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，大便偏溏，夜尿多
，小便清長，容易水腫
，舌體淡而胖嫩
，苔白水滑。性格多沉靜
，容易神疲倦怠，消沉
，悲觀；不喜運動；缺乏性欲
。
形成原因；色欲勞傷
；大病之后或慢性?div id="m50uktp" class="box-center"> 。怀７嗪鍩嶂?div id="m50uktp" class="box-center"> ；過食生冷寒涼之品
；老年人。
專家建議：此類人一般屬：脾胃虛寒
，脾腎陽虛
；瘀血、陽虛痰濕
、陽虛痰瘀互結(jié)
；只有加強(qiáng)此經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟器的保養(yǎng)
，才能改善預(yù)防
發(fā)病趨向
：肥胖
、陽痿
、不孕
、痹證
、感冒
、胃痛
、腰痛
、腹痛
、腹瀉
、痰飲
、水腫
、胸痹等
。
養(yǎng)生原則：溫補(bǔ)脾腎，溫化水濕
。以飲食調(diào)養(yǎng)
、運動健身為主。
飲食宜忌：不宜多食生冷
、苦寒
、黏膩的食物
，比如梨
、李、香蕉
、枇杷、馬蹄
、甘蔗
、柿子、冬瓜
、黃瓜
、絲瓜
、苦瓜
、芹菜
、茄子
、蠶豆
、綠豆、百合
、甲魚
、鴨肉、田螺
、蟹肉
、綠茶
、冷凍飲料等
。尤其不宜多飲清熱瀉火的涼茶，低鹽飲食
。宜食溫?zé)帷⒏示彽氖澄铮热缋笾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、龍眼、櫻桃
、杏
、胡桃仁、栗子
、韭菜
、芥菜、香菜
、胡蘿卜
、洋蔥
、香菇
、黃豆芽
、黑豆
、山藥
、雀肉、牛肉
、羊肉
、狗肉
、鹿肉、雞肉
、鵪鶉肉
、黃鱔、草魚、海蝦
、飴糖、酒
、咖啡
、紅糖、生姜
、辣椒、胡椒
、糯米等。
生活起居：常年堅持體育鍛煉
，如跑步
、跳舞、爬山
、體操等
。多曬太陽，進(jìn)行日光浴
。不可久居陰暗潮濕之處
。可經(jīng)常泡浴溫泉
、洗熱水澡
。
常用方劑：參茸丸、金匱腎氣丸
、濟(jì)生腎氣丸
、等
。
四季保養(yǎng)：耐春夏之熱
，不耐秋冬之寒，易感寒邪
，得病容易寒化而成寒證。重在“春夏養(yǎng)陽”
。
春季適當(dāng)進(jìn)食升陽之品：陳皮
、谷芽
、韭菜、花生
、蔥、姜等
。慎脫衣減裝
，要適當(dāng)“春捂”，先減上衣后減下衣
。
夏季避免長時間在空調(diào)環(huán)境中生活
、工作。不可在室外
、樹陰
、過道等風(fēng)口之處露宿。盡量少食菊花
、綠豆等清熱降火的藥食
。陽虛明顯者可以在“三伏天”進(jìn)補(bǔ)溫?zé)嶂?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如羊肉
、狗肉
、童子雞等，或艾灸足三里
、氣海
、關(guān)元
、腎俞、命門等穴位
。春夏季宜多曬太陽。
秋季不可“秋凍”
。注意保溫，尤其腰部和下肢腳部
，先穿棉褲
。宜食偏溫的水果
，不宜食生冷瓜果
。
冬季宜進(jìn)食溫補(bǔ)的羊肉、狗肉
、鹿肉
、童子雞
、蝦、鹿茸
、蛤蚧、紫河車
、菟絲子
、核桃肉、栗子
、胡蘿卜等
。謹(jǐn)避寒邪
，有條件者可以到溫暖的南方過冬
。秋冬季要保證積極的運動鍛煉，振奮陽氣
。
建議:適當(dāng)飲服益腎茶
、補(bǔ)氣血茶
自我穴位調(diào)理：命門
、腎俞
、足三里
、關(guān)元
。
4．痰濕質(zhì)（體肥痰多型） 肥胖者較多見
，腰腹部月巴滿，肢體沉重倦?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">；膚色白滑
；口干而不喜飲水
，口中經(jīng)常黏膩，喜食肥甘厚味香濃，經(jīng)常胸悶或腹部脹滿
