老年人適當?shù)膴蕵房裳泳徦ダ?合理安排生活抗衰老)

老年人適當?shù)膴蕵房裳泳徦ダ?/span>

音樂：一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。書畫：有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛煉。"首先，書法講究意念，練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。養(yǎng)花：養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁似脾的快感。跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。旅游：旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

合理安排生活抗衰老

(一）起居規(guī)律

　　健康長壽需要有規(guī)律的生活。有規(guī)律的作息制度對中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激，使大腦皮質(zhì)在機體的調(diào)節(jié)活動中變成有規(guī)律的條件反射系統(tǒng)。例如，定時定量的進食習(xí)慣，可以達到最好的消化吸收效果；形成良好的睡眠習(xí)慣，可以使大腦得到充分休息；良好的排便習(xí)慣，可使胃腸道功能保持正常，保證大便通暢。有規(guī)律的生活習(xí)慣是健康長壽的保證。長壽老年人的共同特點是起居有規(guī)律，生活有節(jié)制。培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣的具體措施是合理安排作息制度，只有把生活安排得井井有條，才能使人感到生活的樂趣，精神飽滿地投入工作、學(xué)習(xí)和娛樂。人的一生有一半時間是在居室中度過的，居室的環(huán)境、清潔、溫濕度、陽光、照明、通風(fēng)、陳設(shè)等對人的生理、心理健康都有密切的關(guān)系，也影響到人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。例如：家中有人吸煙、冬季取暖、多人擁擠在一室，都會使室內(nèi)空氣渾濁，使呼吸道疾病增加，對全家人健康造成影響。

(二）合理睡眠

　　人類將近有1/3的時間是在睡眠中度過的。合理的睡眠能使人恢復(fù)疲勞，保持充沛的精力，達到增強體質(zhì)、延年益壽的目的。充足的睡眠時間是保證健康長壽的重要條件。研究證實，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以延緩人體的自然衰老過程。良好的睡眠能消除疲勞，促進生長發(fā)育，完成身體的自我修復(fù)過程，增強免疫功能，提高機體抗病能力，故有“睡眠是天然補藥”之說。每個人的睡眠時間依據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、環(huán)境和習(xí)慣而定，一般來說，成年人每天需要睡眠8小時左右，老年人隨年齡增長，睡眠時間應(yīng)適當延長。睡眠最佳時間為晚上9?11點鐘，養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣，盡量不熬夜。如有條件，午飯30分鐘后小睡30分鐘至1個小時，以彌補夜間睡眠不足。打噸是進入準備睡眠的狀態(tài)，也是消除疲勞、重新獲得精力和體力的休息方式，休息時打噸的習(xí)慣有利于健康。為保證睡眠質(zhì)量，入睡前不要過饑、過飽，不喝濃茶、咖啡，不看具有刺激內(nèi)容的書籍、電視，飲一杯熱牛奶或睡前用溫水洗腳均有助于入睡。

(三）健康娛樂

　　在閑暇、業(yè)余時間進行各種自己喜愛的娛樂活動，既可以消除疲勞、舒通血脈，又是一種積極的休息，可以在輕松愉快的心境中獲得精神營養(yǎng)，達到養(yǎng)身健體、延年益壽的目的。文娛活動的形式多樣，每個人可根據(jù)個人的情況，選擇適合自己的活動內(nèi)容，豐富業(yè)余生活。年輕人宜選擇活潑輕快的活動，老年人應(yīng)以悠閑緩慢為宜；體力勞動者選擇松弛輕松類的，腦力勞動者則以運動型娛樂活動為好。娛樂的內(nèi)容有音樂、舞蹈、釣魚、彈琴、下棋、書畫、放風(fēng)箏、戲劇、旅游、養(yǎng)花、集郵、收藏等。適當?shù)膴蕵房梢越∧X益智，防止腦細胞萎縮，延緩腦組織衰老退化，又使人精神振奮，情緒樂觀，保持朝氣蓬勃、積極向上的心態(tài)，增強機體抗病能力。下面介紹6種抗衰老的娛樂活動。

　　音樂：節(jié)奏明快、優(yōu)美動聽的樂曲，可以協(xié)調(diào)體內(nèi)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能，有利于氣血暢通，改善心血管功能；威武雄壯的樂曲，可使人充滿激情，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)選擇高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的音樂，如《梁?！?、《梅花三弄》、《春江花月夜》、《二泉映月》等，喜歡古典音樂者可選擇莫扎特的A大調(diào)奏鳴曲、約翰?施特勞斯的圓舞曲、比才的《卡門》第三樂章、貝多芬的C小調(diào)第七奏鳴曲等，可起到陶冶情操、解除疲勞的作用。

　　書畫：書法講究意念，練習(xí)時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，與練氣功的要求有異曲同工之處。書法、繪畫講究姿勢，也與氣功修煉的姿勢接近，有人把練書法、繪畫比喻為不練氣功的氣功鍛煉。

　　垂釣：郊外的河邊、池畔負離子含量高，空氣清新，有利于人體新陳代謝，具有鎮(zhèn)靜、催眠、減輕疲勞的作用。選擇風(fēng)和日麗的假日去郊外垂釣，靜等魚兒上鉤，有輕松愉快、心曠神怡之感，使自己達到最佳的養(yǎng)生境界。

　　養(yǎng)花：養(yǎng)花是一種輕體力勞動，有利于活動筋骨，還可以陶冶性情、美化環(huán)境，特別適合中老年朋友。觀賞花草使人心情舒暢，性格開朗，產(chǎn)生怡然自得的快感，身心大受裨益。腦力勞動者在“爬格子”感到疲勞時，可以看看花，換換盆，澆澆水，然后再伏案工作，把體力和腦力勞動有機結(jié)合起來，有益于身心健康。

　　跳舞：舞蹈是綜合性的運動形式，現(xiàn)代舞蹈將藝術(shù)、音樂、體育融為一體，是一種積極休息的好形式。集體舞和交誼舞能有效增強人體的心、肺功能，調(diào)節(jié)新陳代謝，幫助消化，解除疲勞。舞蹈包括呼吸運動、肢體運動、軀體運動等，即使是交誼舞中的慢步舞，能量消耗也為安靜狀態(tài)下的3?4倍，連續(xù)跳5支樂曲，心跳即可達到130次/分以上，有利于改善心血管功能，控制體重異常增加。跳舞既可以鍛煉身體，陶冶情操，增進友誼，也是一種美的享受，有益于身心健康。

　　旅游：可以飽覽大自然的奇異風(fēng)光和豐富的歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受。對于長期緊張工作、處于亞健康狀態(tài)的人，強迫自己放下工作，置身異域風(fēng)景，讓身心完全放松是消除腦力疲勞的最好休息。

(四）老年人的休息

　　休息和睡眠是生命的需要，也是長壽生物鐘的需要。睡眠使人的大腦處于抑制狀態(tài)，全身放松，疲勞的機體在松弛中得到恢復(fù)，人的精力和體力也相應(yīng)得到補償。老年人晚上睡得早，早上起得早，需要補充睡眠。良好的睡眠是老年人健康長壽的重要環(huán)節(jié)。睡眠時間因年齡而異，中年人需要6?7小時，老年人隨年齡增長，睡眠時間應(yīng)適當延長，通常要以另外的形式補充睡眠，如午睡、打瞌睡、閉目養(yǎng)神等。一般睡眠時間60?69歲的老人每天需要7?8小時，70?79歲老人需要9小時，90歲以上高齡的老人每天需要10?12小時。需要睡眠的時間也因人而異，有些老人睡5小時就可重新獲得精力。對老年人來說，睡醒后感到疲勞消失，全身舒服，精神良好就表示睡眠足夠。老年人大多數(shù)有不易入睡、醒得早、睡眠表淺、持續(xù)時間短、易驚醒、易做夢的特點，所以老年人睡眠不如年輕人香甜和深沉，有效睡眠時間不多。以下方法有助于老年人獲得良好的睡眠。

　　掌握睡眠規(guī)律：睡覺前不看緊張、刺激的電視或小說，睡前幾小時不喝濃茶、咖啡，上床前用熱水洗腳都能幫助很快入睡。早睡早起，清晨到室外運動一下，呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝。

　　適時小憩：白天采取閉目養(yǎng)神的方法補充睡眠不足是老年人修養(yǎng)生息的好辦法，可以使精神爽快、頭腦清醒、緩和焦慮、改善胃口。一般每次10分鐘到半小時，閉目養(yǎng)神時心要靜，輕閉雙眼，作酣酣欲睡狀。有研究顯示，有小睡習(xí)慣者，當正常睡眠來臨時更容易進入夢鄉(xiāng)并睡得深沉。

　　睡眠的姿勢：睡眠最好的姿勢是仰睡或右側(cè)睡，方向最好是頭朝北腳朝南，以利于人體順著地磁的南北方向，使器官得到調(diào)整。最好不要俯睡，以免胸部受壓而影響呼吸。

想要老年人延緩衰老程度，有哪些變年輕的好方法需要掌握呢？

現(xiàn)在在我們的社會中，你會發(fā)現(xiàn)越來越多的老年人比較的注意養(yǎng)生，想要延緩衰老，變得年輕，最主要的是老人要有好的心態(tài)，老年人想要延緩衰老，除了的心態(tài)要像年輕人一樣，還有有哪些可以變得年輕的方法和延緩衰老的方法吶？

第一就是要吃早餐，主要是補充纖維與水果，水果中富含大量的維生素，可以促進我們血液的順暢流動，提高老年人的身體免疫力，而且，如果你不吃早餐的話是很容易的膽固醇的，但是早餐不要吃含有大量油脂的漢堡之類的食物，主要是清淡。

第二個就是要注意運動，一周至少要有大概一個小時左右的劇烈運動的時間，如同爬山之類的，可以強化老年人的身體和心肌血管的功能，除了一個小時的劇烈運動之外，每天堅持散散步，打打太極拳，甚至跳一跳廣場舞都是很有利于延緩衰老的。

第三個就是要保持充足的睡眠時間，最好一天能夠睡到7個小時以上，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓你的身體自然的產(chǎn)生 更多的荷爾蒙，讓你精力充沛，成長荷爾蒙是一種抗衰老最重要的化學(xué)成分，多吃瓜果蔬菜和谷類。

第四個就是戒掉煙酒，煙酒整多了會讓你的皮膚變得特別差，也會對你的器官產(chǎn)生很大的影響，所以如果你在喜歡吸煙和喝酒的話，趕快戒掉，這些東西對你沒好處，甚至?xí)涌炷愕乃ダ?，但是老年人可以每天小飲一杯?/strong>

人如何對抗衰老

　　衰老(ageing)指在正常狀況下生物體發(fā)育成熟后，隨年齡的增加，自身組織結(jié)構(gòu)逐步發(fā)生退行性變化，機體器官的機能減退，內(nèi)環(huán)境自穩(wěn)能力減弱、對內(nèi)外環(huán)境損傷因素的抵抗力降低，趨向死亡的自然現(xiàn)象。

　　是人都會有衰老的一天，那么，我們怎樣對抗衰老?

　　一、衰老是可以延緩的

　　衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，追求長壽是正常人的普遍心理。如何才能老而不衰，健康長壽?我們的祖先在古代已有較為系統(tǒng)的研究，唐代百歲醫(yī)學(xué)家孫思邈的《備急總千金要方》《千金翼方》為我國抗衰醫(yī)學(xué)奠定基礎(chǔ)，宋代陳直的《養(yǎng)老奉親書》、李時珍的《本草綱目》中大量收載延年益壽藥及 方法 。

　　現(xiàn)代科學(xué)家認為??延緩衰老人類大有可為，有關(guān)專家認為，因老而衰固然是不可避免的生物學(xué)規(guī)律，但如能將?衰?與?老?略加剝離，即老而不衰，減慢人類因老而衰的過程，延長其健康期，縮短其帶病期，減少其老年病的發(fā)生，即可明顯提高生命質(zhì)量。所以，衰老是可以延緩的。

　　二、運動與抗衰老

　　生命在于運動。運動是人身健康的重要原因，古人日：?動則不衰?。故運動可使人體血液流動加快，不僅能鍛煉人的心臟，而且會促進肌肉的發(fā)達，使人體各種機能強化，新陳代謝加快。

　　1、運動可提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能。堅持運動，對防止神經(jīng)系統(tǒng)的老化及預(yù)防疾病都會有積極作用。

　　2、適當?shù)倪\動能提高心臟功能。同時，長期堅持鍛煉的老年人，肌肉發(fā)達，肌肉的放松和收縮，對心臟起支持作用。所以肌肉發(fā)達對提高心臟的功能非常重要。

　　3、運動能提高肺功能。運動可提高老年保持一定的肺活量，延緩胸腔的老化。

　　4、運動對提高老人的胃腸功能也有明顯的效果。

　　總之，通過運動能改善人體的新陳代謝，防止器官功能下降，提高免疫力，從而少生病或不生病，達到健康長壽的目的。

衰老

　　三、飲食與抗衰老

　　唐代名醫(yī)孫思邈在《千金方》中說?凡欲治療，先以食療，食療不愈，后乃用藥?。當代營養(yǎng)學(xué)家也強調(diào)，食療、藥療應(yīng)以食療為主。食物對防治疾病之所以有重要作用，是因為它們有不同有效成份。在日常飲食中達到強身健體、治療疾病的目的，還應(yīng)注意以下幾點：

　　(1)要堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則。

　　(2)警惕?人類因多食而早亡?。

　　(3)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，祛除疾病隱患。

　　(4)注意清除體內(nèi)污染和毒素。

　　(5)改掉不良的飲食習(xí)慣。

　　合理飲食是一門科學(xué)，若真正掌握了這門科學(xué)，則可以少生病，可以健康長壽，延緩衰老。

　　四、心情與抗衰老

　　醫(yī)學(xué)研究表明，良好的心理素質(zhì)可使機體血液循環(huán)穩(wěn)定，細胞代謝旺盛，使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動達到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。相反，嫉妒、怨恨等不良情緒容易引起心理應(yīng)激，導(dǎo)致腎上腺素、甲狀腺素、血糖、血脂、皮質(zhì)醇濃度增加，容易誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病和惡性腫瘤。因此，心理健康對于人體保健具有重要意義。心境淡泊、寧靜處世、隨遇而安的人往往比斤斤計較、急功近利、人際關(guān)系緊張的人壽命更長久，更易延緩衰老。

　　五、睡眠與抗衰老

　　睡眠時間的多少，睡多長時間，應(yīng)以恢復(fù)疲勞為準。一般來說，青少年每天9～10小時;成年人每天8小時;60～70歲的老年人，每天8小時左右;70～90歲的老年人，每天9小時;而90歲以上的老年人，每天則應(yīng)睡10～12小時。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)分析，對于成年人來說，晚上睡8小時就夠了，如果睡眠時間過長，反而會引起神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致活動時間少，身體機能減弱，人體免疫力下降，容易引起各種疾病。如每晚睡眠10小時的人比僅睡7小時的人更易患突發(fā)性心臟病或中風(fēng)。而且睡眠過多的人，中年患焦慮癥，老年患老年性癡呆癥的可能性也較大。但是，如果睡眠不足也會促使人提前衰老，如女性早脫發(fā)，面部失去光澤，肌肉松弛，眼瞼無力等。

　　六、藥物和保健品抗衰老

　　隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，目前確定可以提高機體生命效率，用以抗衰老的主要有九大類：

　　1、抗氧化：主要有褪黑素、維生素E、維生素C、谷胱甘肽過氧化物酶、超氧化物歧化酶、半胱氨酸等。其作用為消除人體內(nèi)自由基，防止其對機體的破壞;

　　2、單胺氧化酶抑制：其作用為抑制體內(nèi)單胺氧化酶的活性，提高兒茶酸胺水平，促進新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，增強記憶功能;

　　3、免疫調(diào)節(jié)：主要有干細胞活性因子、甘草多糖、枸杞多糖、靈芝多糖等。其作用為通過提高和調(diào)節(jié)免疫功能，延緩免疫系統(tǒng)老化，提高人體抗病能力和免疫能力;

　　4、膜穩(wěn)定：主要有阿司匹林、乙酰水楊酸等。其作用為穩(wěn)定機體內(nèi)溶酶體膜，減少組織和細胞損傷，起到延壽之效;

　　5、微量元素：硒、鋅、碘、鐵、鎂、銅、錳等微量元素;

　　6、生長素：主要有細胞生長素HGH，這是近年來較有希望的抗衰老藥之一;

　　7、大腦功能增進：其作用為增進腦血流量，改善腦神經(jīng)細胞營養(yǎng)，促進代謝，提高大腦功能;

　　8、核酸：主要有核苷酸、寡核苷酸制劑，其作用是修復(fù)受損基因;

　　9、中藥：主要有靈芝、銀耳、人參、西洋參、百合、天門冬、麥門冬、蜂乳、木耳、冬蟲夏草、阿膠、何首烏，其作用為補益抗衰;還有丹參、茯苓、香附、大蒜、蘇合香、川芎等，其作用為通里抗衰;

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