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久坐的上班族怎樣運(yùn)動來助消化

健康管理師 2024-03-13 13:38:49

按摩腹部：坐在椅子上

，左手放在右手上，吸氣
、挺胸
，用力往前挺出上半身，身體微微后仰
；吐氣
，縮胸
，彎腰
，雙手用力往腹部壓；每次20～30次
，量力而行鍛煉
。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能
。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次
。

鼓漱咽津：閉嘴

，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然后閉嘴鼓腮
，做漱口動作
，待口中津液充滿時
，徐徐咽下。

捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉

，拇指與四指相對
，稍用力按捏
，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度
。先上而下按捏，再下而上按捏
，以各15～30次為宜
，每日可進(jìn)行1～3回
。

上下樓梯：利用上下樓開展鍛煉

，開始時一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階
，上下往返
，做10分鐘左右，每日3次
。速度則由慢到快
，運(yùn)動量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

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