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冥想有九大好處

祝由網(wǎng) 2024-03-13 17:40:40

對于冥想

，我們可能覺得這是多么深奧的事情，其實也不盡然
，只是我們?nèi)狈は氲牧私?div id="d48novz" class="flower left">
，把冥想給神秘化了
，才會有這樣的想法
。冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅
。想
，就是你的思維、思慮
，冥想就是把你要想的念頭
、思慮給去掉，找到感知
。

冥想是瑜伽中的一個概念

。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到“忘我之境”的一種心靈自律行為
。有意識地把注意力集中在某一點或想法上
，讓大腦中的潛在意識活動更加敏銳與活躍，使大腦進入更高的意識（類似禪的“入定”）
，最終達到天人合一的境界
。這就是冥想，冥想對于我們的身心健康極為有利
，我們應(yīng)該學會冥想
，充分的了解一下冥想能夠給我們的健康帶來哪些益處。

一

、冥想可以減少焦慮和抑郁
，多個研究表明冥想能改善你的注意力。一項研究中表明做每日冥想課程僅僅五天讓你更加專注和細心
。

二

、消除緊張，改善睡眠
，冥想強調(diào)在精神壓力減緩和注意力集中的前提下進行深長而緩慢的呼吸
。當人處于焦慮或緊張狀態(tài)時，進行慢而深的呼吸
，特別是呼氣要比吸氣慢
，就可以通過副交感神經(jīng)的放松作用減輕焦慮和緊張的程度。

三

、冥想有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平
。這支持一個更清晰的記憶，更健康的體重
，和更好的睡眠
，多個研究顯示。端粒酶
，這種酶可以防止
，甚至可能扭轉(zhuǎn)細胞過早老化
，抑制當我們壓力。但是冥想可以端粒酶活性提高30%
，
。

四、減輕心臟負擔

，降低血壓
，人的五臟六腑在不同程度上是可以接受主觀意識控制的。例如當人產(chǎn)生便意時
，可以等找到廁所再放松括約肌而排便
。而在各種器官中，人的主觀意識對呼吸系統(tǒng)的控制力是最強的
。人們可以從調(diào)節(jié)呼吸入手
，達到對其他內(nèi)臟活動的調(diào)控
，例如通過冥想訓練
，使心跳減慢、血壓降低等
。

五

、冥想中疼痛程度減少40%。冥想創(chuàng)建一個放松反應(yīng)
，降低血壓
，減慢心率，改善心臟健康
。心血管質(zhì)量和結(jié)果
，冥想幫助非洲裔美國人與心臟疾病的風險心血管臨床事件（包括心臟病發(fā)作、中風和死亡）降低48%
。

六

、融洽人際關(guān)系，在面對令人憤怒的場面時
，為避免失控
，一個簡單的對應(yīng)之道就是深吸一口氣，再慢慢呼出
，往往會通過副交感神經(jīng)的放松作用而產(chǎn)生立竿見影的制怒效果
。

七、癌癥患者冥想在七周少了65%的情緒干擾和壓力癥狀比

，冥想提高抗體水平
，幫助身體抵御疾病和感染。

八

、注意力較為集中
，延緩大腦老化
，冥想強調(diào)集中某個意念進行訓練，長此以往
，訓練者不易受到外界因素的干擾
，注意力比較集中。而注意力集中者的腦力活動能力更強
，有利于延緩大腦老化
。

九、改善血液循環(huán)

，免疫力相應(yīng)提高
，冥想強調(diào)呼吸以腹式呼吸為主。這不僅因為它能促成更多的氧氣參與體內(nèi)二氧化碳的交換
，還因為膈肌有節(jié)奏的運動有利于減少消化道中的食物
、血流、膽汁和胰液的淤滯
。

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