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男人健康飲食五原則-少油降脂保健康

佚名 2024-03-13 18:22:21

男性由于新陳代謝旺盛很容易感覺到饑餓

，因此在每頓飯都會以油膩的飲食或者肉類為主
，以滿足自己的胃口，但是這樣的做法只能是嚴(yán)重影響身體健康
，那么
，男性日常應(yīng)該怎樣吃才健康呢？下面介紹五個方法
。

1、低脂肪：

脂肪占總熱量的20%―25%

，而且要以植物脂肪為主
。脂肪量過多會引起肥胖，導(dǎo)致動脈粥樣硬化及某些癌癥
，如結(jié)腸癌
、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低
，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜
。

2

、降脂食物：

為預(yù)防男士更年期血脂升高、動脈硬化

，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)
、多種維生素和核酸類物質(zhì)
，能抑制體內(nèi)膽固醇上升
，有明顯的降脂作用
；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟
、血管壁上沉積
；山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化
，故有降血脂作用，它還能活血化淤
，對于動脈硬化有一定預(yù)防作用
；沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果
。

3

、補腦益智食品：

研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂

、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力
，延緩大腦的老化和衰退
，因此，可常食大豆
、蜂蜜等
；堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生
、芝麻、核桃
、松子等食品
。

4、食物品種多樣化：

不吃或少吃甜食

，營養(yǎng)搭配合理
，多食富含膳食纖維、維生素
、礦物質(zhì)的食物。雞
、魚
、兔肉易于吸收
；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜
、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素
，如西紅柿
、胡蘿卜
、蘆筍
、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽
。

5

、強精固腎類食物：

海藻含藻膠酸

、甘露醇
、鉀、碘及多種微量元素
，與淡菜
、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精
、溫腎散寒的功效，對防治腎虛
、早泄
、精力不足均有效。此外
，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙
，如韭菜、蓮子
、枸杞子等。

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