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      降血脂防心臟病
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 18:31:56
        
      

        
      
           
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      、每天兩杯綠茶
      。
      每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平
      。
      2、吃益心食物
      。
      控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜
      、全谷食物
      、魚肉
      、禽類和低脂奶制品
      ，其熱量
      、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平
      。
      3、多吃高纖維食物
      。
      纖維素攝入不足時
      ，94%的膽固醇會被人體重新吸收
      。燕麥片
      、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維
      ，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。
      4
      、常喝紅酒或葡萄汁
      。
      每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平
      。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油
      。
      5
      、減少膽固醇攝入量
      。
      玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%
      。每天至少攝入1.3克植物固醇（低飽和脂肪和低膽固醇食物）可降低心臟病危險
      。另外
      ，必要時應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和強(qiáng)化食物
      ，如橙汁、面包和黃油等
      。
      6、多吃魚
      。
      三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸
      ，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平
      ，提高好膽固醇水平
      。心臟協(xié)會建議
      ，每周至少攝入100克左右肥魚。

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/211480.html.
      
          
      
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      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
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      、光滑
      、修長的雙手
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      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
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