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、早餐一碗燕麥粥燕麥富含鎂
、維生素B1、磷、鉀、鐵、膳食纖維等物質(zhì)，具有降膽固醇，治療脂肪肝、糖尿病、便秘的作用。燕麥還可促進血液循環(huán)，加快傷口愈合。國外研究發(fā)現(xiàn)早餐燕麥食譜推薦：水果燕麥
做法：即食燕麥30g
2、午餐半碗豆
大豆中含有脂肪
午餐大豆食譜推薦：黃豆煮豬排骨
材料：豬排500克，黃豆50g
，大棗10顆粒，生姜片、鹽適量。做法：豬排洗凈
，剁成塊；黃豆、大棗、生姜洗凈。砂鍋中加水，放入排骨、黃豆、大棗、生姜，大火煮開后，文火煮2小時后加鹽調(diào)味即可3
大蒜中富含大蒜素，大蒜素具有抗凝血作用
晚餐大蒜食譜推薦：大蒜蘿卜汁
做法：大蒜4瓣
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