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      如何練習(xí)冥想瑜伽
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 19:22:41
        
      

        
      
           
      如何練習(xí)冥想瑜伽
      1
      、營造一個(gè)神圣的空間
      。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)
        ，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來
      。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍
      。盤腿坐下
      ，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適
      ，也可以坐在椅子上
      ，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張
      ，而且正確的姿勢(shì)也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢
      。
      2
      、通過利用“當(dāng)下”的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過去和未來
      。保持專注于當(dāng)下這一刻
      。通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服
      。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)
      。
      3、不要期望心念不“思考”
      ，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上
      。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻
      。
      4、隨著練習(xí)的進(jìn)行
      ，想法會(huì)慢下來
      ，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯
      。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺醒
      。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來發(fā)展
      。
      瑜伽中的冥想到底怎么達(dá)到
      國際上簡(jiǎn)單的三步瑜伽冥想法：
      1
      、右手放在左邊心臟位置，在心里用心默說：“請(qǐng)讓我得到寧靜與喜樂”（三遍）;
      2
      、右手按額頭說：“我原諒所有事
      、所有人，包括我自己”（二遍）;
      3
      、右手按頭頂順時(shí)針轉(zhuǎn)七次
      ，每次說：“請(qǐng)讓我得到自覺（或請(qǐng)讓我得到瑜伽）”。然后抬高右手離開頭頂
      ，閉上雙眼
        ，用心去感覺手心與頭頂?shù)母袘?yīng)。之后
        ，可再換左手感應(yīng)下
        ，雙手放下，手心向上
        ，靜坐一會(huì)
        。雙手有熱麻，是狀態(tài)有待提高。雙手感應(yīng)不一
        ，是左右脈不平衡
        。
      
瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意：
      1、選擇一個(gè)你覺得能讓不靜下心來的地方
        ，這樣能夠更好的幫助你進(jìn)入冥想的狀態(tài)
        。
      2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想
        。
      3
        、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來
      。

      4
      、坐下后
      ，讓我們的背部
      ，頸部和頭部在同一個(gè)水平線上，面朝東或者北
      。
      5
      、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)
      ，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜
      。
      6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸
      ，然后讓呼吸平穩(wěn)下來
      。
      7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄
      ，然后呼氣3秒
      。
      8、當(dāng)你還沒有完全靜下來的時(shí)候
      ，不用太強(qiáng)迫自己
      。沒有關(guān)系。
      9
      、安靜下來以后
      ，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置
      。
      10
      、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
      11
      、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前
        ，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
      12
        、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)
        ，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消失，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺狀態(tài))
        。
      瑜伽冥想怎么做
      冥想姿式和方法：
      以金蓮花的姿勢(shì)坐好(左腳放在有大腿上
        ，右腳同時(shí)放在左大腿上)，如果不能做蓮花生
        ，可以跪地把兩腳拇指相交
        ，然后臀部坐在兩腳上?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘邇赏茸匀皇諗n坐在地上
        。身體挺直，頸椎
        、脊柱
        、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起
        ，其余三指放松
        ，但不彎曲，掌心向上或向下均可
        ，放在膝蓋上
        ，把注意力集中在眉心窩。
      開始時(shí)
        ，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好
        ，取限微閉。深長(zhǎng)地呼吸
      。高度注意每次吸氣和呼氣
      。每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦“喚姆·哈瑞·埃姆”
      。非常專注地聽這語音
      。每次吸氣，心里對(duì)自己默念瑜伽語音“喚姆·哈瑞·喚姆”
      。繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)至少五十次
      。如果你的心靈游離開去，不注意語音
      ，就把它輕輕地引回來
      。既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東蕩西游
      ，散漫無歸
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/211665.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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