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男人打呼嚕怎么辦
？

健康管理師 2024-03-13 20:10:15

男人打呼怎么辦？

1

、先減肥再說(shuō)

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一

。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%
！肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大
、懸雍垂肥大等
，這些都容易導(dǎo)致仰臥時(shí)呼吸通道堵塞
，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了
。小蕓老公的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重30%，在日常生活中要通過(guò)飲食
、運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)控制體重，積極減肥
。

2

、選對(duì)枕頭

多數(shù)打呼嚕的人都不會(huì)選擇枕頭。其實(shí)

，選擇一個(gè)合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況
，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度
，枕頭弧度貼合頭頸部曲線
，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜
，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢
。

3

、正確的睡姿

正確的睡姿，可以避免很多疾病的發(fā)生

，或減少半隨疾病的發(fā)生。如側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜
，減輕上氣道塌陷阻塞的作用
，可有效減輕打呼嚕
。希望仰臥的打呼嚕者，采用睡球法側(cè)睡
，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋
，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

4

、睡前不要從事刺激的活動(dòng)

睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂

，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松
，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

5

、睡前放松

壓力過(guò)大，精神緊繃也會(huì)造成打鼾

。如果白天的工作過(guò)于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個(gè)溫水澡
、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好
，會(huì)睡得也會(huì)比較安穩(wěn)
，沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

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