打呼嚕怎么辦-有效治療的方法

打呼嚕怎么辦-有效治療的方法

1、要加強鍛煉

有打呼嚕習(xí)慣的人要平時加強體育鍛煉，特別是可以適當?shù)倪M行登山、跑步及打球等運動，特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時，要注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。

2、要控制飲食

常打呼嚕者，每天的進食應(yīng)要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。

3、要禁煙忌酒

過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀；如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會嚴重損害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。此外，對于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮(zhèn)靜、催眠類藥物，因為此類藥物有抑制呼吸的作用，嚴重的會導(dǎo)致人在深度睡眠后發(fā)生窒息。

4、要側(cè)臥而眠

打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側(cè)臥姿勢，特別是右側(cè)臥位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。

打鼾如何治療

打鼾對自身的危害有很多，而且會影響到其他人的休息，找一些小竅門，可以有效的治療打鼾，這里也給大家搜羅了幾個很常用的治療方法，可以嘗試看看效果。
第一、使用合適高度的枕頭
枕頭太低了，可能會讓氣管通氣受阻礙，所以可以使用高一些的枕頭，把頭部支撐起來，這樣氣管會更加暢通，不會再造成打鼾。
第二、使用口腔防護器
這是一種下頜前移器，睡覺的時候戴著，可以幫助人的下頜向外推出，有效增加氣管通道，是緩解打鼾的神奇。
第三、睡覺時打開加濕器
加濕器是家庭常用的產(chǎn)品，主要是濕潤空氣。如果是因為感冒或者鼻塞打鼾，晚上睡覺時打開加濕器，可以把鼻竇排空，鼻粘膜收縮，加強鼻腔的空氣流動，有效緩解打鼾的現(xiàn)象。
第四、側(cè)躺睡覺
一般如果平躺在床上睡覺，打鼾會比較嚴重，但是側(cè)躺就好多了。不過這只會對部分人起到緩解作用。
人們說打鼾是睡得香，睡眠好，實際上并不是這樣的，導(dǎo)致打鼾的原因多種多樣，想要有效的治療打鼾，就要先了解打鼾的原因，這些因素是比較常見的。
第一，工作疲勞
現(xiàn)在人們的忙于工作和生活，白天為了提高精神氣抽煙喝酒比較嚴重，再加上熬夜加班，因此導(dǎo)致晚上睡覺打呼嚕。
第二、鼻部原因
鼻部原因指的是鼻息肉比較大，鼻甲肥大，慢性鼻炎等，這些疾病導(dǎo)致鼻子堵塞、鼻子呼吸道變狹窄，從而會出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。
第三、肥胖
如果屬于肥胖的人，身體的脂肪就會比較多，包括咽喉部很肥大，呼吸道也會變窄，所以肥胖的人睡覺時多半會有打鼾的現(xiàn)象，控制體重或許可以改善打鼾。
打鼾不是什么嚴重的疾病，但是嚴重者危害也不小，以上和大家分享的是打鼾的自我治療方法以及導(dǎo)致打鼾的主要原因，希望可以引起大家的重視，改掉生活中的壞習(xí)慣，保持合適的體重，以及調(diào)整正確的睡姿，有必要的情況下可以考慮手術(shù)治療，也可以解決打鼾的問題。

治療?“打呼嚕?”?的妙招，再嚴重的都管用！

鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強咽腔肌肉的力量，使它變得結(jié)實。獨家奉獻自創(chuàng)的除鼾大法，徹底治療頑固呼嚕聲的練習(xí)：

【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

前三個練習(xí)鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習(xí)則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習(xí)，每天有空就做。

初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。

因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會消除。

其科學(xué)原理有兩點：

【1】鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；

【2】氣流沖擊結(jié)實的肌肉也不會導(dǎo)致振動，呼嚕聲就沒有了。這兩點才是抓住了鼾聲的要害。

我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習(xí)是一個道理，但是攜帶不方便，佩戴不舒適，而且需要終身佩戴。

中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是真正的治本之道。

如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的，只通過這些練習(xí)，也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)。

我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經(jīng)打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，不論仰臥側(cè)臥都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習(xí)，就聽不到鼾聲了。

這4項練習(xí)毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對于老年人更有助于預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆，可謂一舉四得！

美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉，這4種練習(xí)很少人會去做，如果你能堅持做，經(jīng)過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。

人類打鼾幾萬年，科學(xué)家們研究鼾癥幾百年，有關(guān)打呼嚕的論文數(shù)以百萬計，這么簡單的道理卻不能推廣，蕓蕓眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現(xiàn)在的醫(yī)生，動不動就叫人做手術(shù)，這是為什么呢？

因為醫(yī)學(xué)的很多成就，都是首先為醫(yī)院和醫(yī)生服務(wù)的！你們想想，呼嚕這個東西，創(chuàng)造了多少賺錢的機會啊，養(yǎng)活了多少人?。♂t(yī)院的鼾癥手術(shù)、藥廠五花八門的止鼾藥物（每個都號稱得過專利）、阻鼾器、止鼾枕頭，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾聲的根本源頭——松弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。

只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清凈世界，盡享酣甜美夢。

給身邊的人也看看，

傳遞健康，傳遞溫暖！

愿您健康長壽！

打呼嚕有那些治療的方法？

你可試試偏方當你自己或親人朋友有打鼾的現(xiàn)象時，應(yīng)當盡早治療，方法一：龍膽草、當歸各十克。熬藥方法：浸泡1小時以上，快火澆開慢火20分鐘，倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效
方法二：花椒5～10粒</a>，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透后服下（花椒不服下），連服5天。
方法三：枕頭不要太高,睡前點滴鼻通效果良好
方法四：只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能滿足咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
當然如果經(jīng)濟條件好的話也可以選擇一些專業(yè)的治療打鼾產(chǎn)品，像美國的鼾克貝悅諾，就是比較專業(yè)的，但是價格比較貴，在國外都不是很普及，但是效果是得到公認的

打呼嚕最佳治療方法

　　很多人睡覺會打鼾，這不僅影響枕邊人的睡眠，對自己的健康也是有危害的，那么打呼嚕的最佳解決方法是什么。

打呼嚕最佳治療方法 　　1、做鼻腔沖洗。

　　每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。

　　2、訂制咬合板。

　　下顎肌肉松懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血。找醫(yī)生訂制一個咬合板，可有效解決這一苦惱。

　　3、晚上別喝酒。

　　不少人認為?小酒助眠?，喜歡睡覺前喝杯酒。事實上，這是很大的'誤區(qū)。?酒勁?消失后，反而會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，加重或誘發(fā)打鼾。

　　4、抬高上半身。

　　睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是抬高整個上半身。側(cè)臥睡覺也能有效緩解打鼾。

　　5、換干凈枕頭。

　　枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會持續(xù)刺激呼吸道，不僅容易引發(fā)過敏反應(yīng)，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。

　　6、睡前喝杯水。

　　干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣濕潤，在干燥季節(jié)里要使用加濕器。此外，睡覺之前洗個熱水澡，喝杯溫開水，讓身體被充足的水分包圍，黏膜就會舒服多了。

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