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健脾胃的瑜伽動(dòng)作

佚名 2024-03-13 20:27:09

船式

功用：強(qiáng)化脊椎肌肉群

，結(jié)實(shí)腹部肌群，刺激按摩腸胃。

注意：初學(xué)者小腿與地板平行即可。

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳屈膝坐于瑜伽墊上

。

2、待身體保持穩(wěn)定，挺胸伸直脊椎微收下巴

，向上伸直雙腳，眼神平視前方，停留3至5個(gè)深呼吸
。

蝗蟲(chóng)式

功用：強(qiáng)化背部預(yù)防下背疼痛

；擴(kuò)胸、改善呼吸
，有益腹腔所有器官
，提升消化、泌尿與生殖系統(tǒng)
。

1

、準(zhǔn)備動(dòng)作：正趴在瑜伽墊上，面朝下
、手心朝下
。

2、緩慢吐氣將胸部

、腹部
、臀大肌與大腿往上提，保持3至5個(gè)深呼吸后放松
，連續(xù)3次
。

注意：練習(xí)后最好以半龜式放松背部。

脊椎扭轉(zhuǎn)式

功用：按摩腹部

，刺激腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)消化。

注意：轉(zhuǎn)身時(shí)骨盆保持正直向前不動(dòng)

。

1

、彎屈膝蓋坐在坐骨上，另一只腳跨在大腿外側(cè)
，臀部盡量貼近瑜伽墊
。

2、慢慢吐氣伸直脊柱

，將身體往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)至極限
，停留3至5個(gè)深呼吸，收下巴眼睛看肩膀斜下方地板
。

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