一
、粗糧紅薯湯材料：粗糧2杯、紅薯500克
、洋蔥半個、叢生口蘑150克、海帶適量、雞湯1杯、鹽和胡椒粉少量、水1升（7個人的份量）。做法：
1
、先把粗糧放到鍋里，加水將他煮熟，并且要注意時不時用勺子攪拌，否則就容易粘在鍋底燒焦哦。等到粗糧充分吸水后膨脹變軟后，將火熄滅，并把熟了的粗糧倒在湯碗中隔掉水分2、把紅薯洗得干干凈凈
點評：每天最少都要喝上1碗
，在吃飯前的半小時內(nèi)喝掉，可以充分飽腹，從而減少主食的飯量。或者將這個作為斷食排毒的減肥食譜。二、雞絲紅薯蒸蛋
材料：雞腿肉30g
、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個做法：
1
2、把雞蛋打在碗中
3
點評：紅薯含有豐富的纖維素，可以起到潤腸排毒通便的功效
三
材料：紅薯50g
做法：
1、先將紅薯洗干凈后去皮并切成一塊塊
2
點評：燕麥片含有豐富的可溶性膳食纖維質(zhì)，與同時具高纖維質(zhì)的紅薯一起食用
四
材料：黃心紅薯1根
做法：
1
2、把紅薯泥放到盤里
點評：酸奶可以把牛奶里的乳糖和蛋白質(zhì)分解
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