拉筋看似簡單實(shí)有講究
步伐輕盈,總會給人年輕的感覺,哪怕你已經(jīng)六七十歲;關(guān)節(jié)僵硬,總會給人未老先衰的感覺,哪怕你才二三十歲?,F(xiàn)在很多人是30歲的年紀(jì),60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態(tài),韌帶也隨著老化。
很多人第一次做的時候自信滿滿,覺得這兩個姿勢很簡單,找個家里對著電視的門框,一邊做一邊看電視,應(yīng)該很愜意。沒想到,幾分鐘后就會感覺后面這條腿酸疼。有人急于求成,可能會造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r會出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間,進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助于提高拉伸幅度。
拉筋,也講究原則
1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機(jī)會。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
1.常常拉筋會讓身體延展性變好
骨筋相接,拉筋健身運(yùn)動,實(shí)際上也是在協(xié)助維護(hù)骨頭身心健康。骨頭保持健康是很重要的,骨頭不健壯,就會非常容易負(fù)傷。
因此,平常要多多的維護(hù)骨頭的,而保護(hù)骨頭的方法有很多,在其中拉筋產(chǎn)生的功效就很非常好。常常拉拉筋就會讓身體的延展性變好,身體韌性變好以后,就不易會傷著骨頭,這也是在維護(hù)骨頭身心健康。
2.常常拉筋會防止慢性疾病
我們都知道毛細(xì)血管對身體是非常主要的,毛細(xì)血管一旦發(fā)生阻塞,就會非常容易得了慢性疾病,就例如血壓高。而拉筋實(shí)際上就可以協(xié)助維護(hù)毛細(xì)血管,還能協(xié)助鍛練毛細(xì)血管的作用,讓毛細(xì)血管的舒縮性灶好,那樣也就可以防止血壓值上升。并且拉筋,還能夠協(xié)助身體耗費(fèi)不必要的糖分,讓身體中的糖分長期保持,不容易非常容易引起血糖高。見到這種的益處,是否很動心,要想每日堅(jiān)持不懈拉筋。
3.常常拉筋會協(xié)助疏通經(jīng)絡(luò)
大家身體中經(jīng)絡(luò)也是比較多,而腳部的經(jīng)絡(luò)會較為關(guān)鍵,由于腳部的經(jīng)絡(luò)也是相匹配著身體的各種內(nèi)臟器官。也就代表著,每日拉筋實(shí)際上是在協(xié)助疏通經(jīng)絡(luò),而經(jīng)絡(luò)疏通了也就可以有效的保養(yǎng)身體的各種內(nèi)臟器官。臟器好,身體也就不容易產(chǎn)生問題。因此,沒事兒拉拉筋,會很有益于經(jīng)絡(luò)順暢,降低經(jīng)絡(luò)阻塞的狀況。隨后腳部和腹部也就不容易產(chǎn)生問題,身體也就可以維持非常好的情況。
以上就是我的詳細(xì)介紹,希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見,可以在下方留言區(qū)一起討論。
如何正確拉筋?經(jīng)常做拉筋運(yùn)動,不僅能預(yù)防縮筋,還能放松身體,經(jīng)常做拉筋運(yùn)動的好處還是很多的。關(guān)于拉筋的方法有哪些?如何正確拉筋?我為您一一解答。
拉筋的方法有哪些 拉筋方法1:臥位拉筋法
將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關(guān)節(jié);移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做十分鐘。
拉筋方法2:立位拉筋法
找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
拉筋方法3:頸位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手盡量向后伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側(cè)躺皆可。
拉筋方法4:蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去,盡量蹲到底,雙腳并攏,兩腳掌盡量貼地,雙手抱腿并使勁埋頭。
如何正確的拉筋 立位拉筋法
1.找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;
2.一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;
3.身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4.以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。拉筋過程中,感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。注意事項(xiàng):凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者,一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作,比如把腿蹺到高處,抻抻腿筋;在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式,不過要注意循序漸進(jìn),切莫操之過急。
臥位拉筋法
1.放好拉筋凳,將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌,一面靠在門框上;
2.坐在拉筋凳上,臀部盡量移至立桿(門框);
3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下,右腿伸直,靠在立桿(門框)上,臀部貼緊立桿(門框),左腳落地,盡可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅(jiān)持10分鐘;其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動,以便放松髖部關(guān)節(jié);
4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框),再依上述方法,換一條腿,也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié),所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當(dāng)然,此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶,是一種最高效的拉筋法。很多人因?yàn)闆]有掌握好拉筋的方法,而導(dǎo)致韌帶拉傷,行走不便等情況。拉筋應(yīng)該要注意循序漸進(jìn),掌握好力度,切勿用力過猛。建議大家在日常生活中要注意鍛煉身體,活絡(luò)筋骨,增強(qiáng)身體抵抗力,避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、背痛等疾病。
簡單的“拉筋”鍛煉方法 第一個方法是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”:
兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。
吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù)8~20次。
第二個方法是:
利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。
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