瑜伽冥想有哪些

瑜伽冥想有哪些

現(xiàn)在生活水平是越來越好，人們開始追求更高質(zhì)量的生活，鍛練瑜伽就是一種能夠很好的提高生活質(zhì)量的方法。在瑜伽鍛煉的時候，會讓一個人的自信心得到增強，從而讓我們能夠更加積極樂觀得面對生活和工作。瑜伽練習(xí)能讓我們的內(nèi)心變得更加平靜，同時還能陶冶一個人的情操。明天聯(lián)系很強調(diào)冥想，下面來介紹一下瑜伽冥想到底有哪些。

冥想和呼吸一直是瑜伽的一部分，瑜伽并不是單單的做幾個動作，瑜伽的精髓在于冥想和呼吸，有一些學(xué)者曾經(jīng)說過練習(xí)瑜伽的人不會呼吸和冥想，那么他練習(xí)的就不是瑜伽。就像畫家和畫匠的區(qū)別，畫的好壞不單單是技法的問題，更多的在于靈魂。瑜伽的冥想主要是讓身體放松，排除雜念讓心情平靜，在冥想當(dāng)中改善或緩解精神壓力，很多女星也不只一次說過，有好的心情就是長壽美利的前提，所以瑜伽的冥想更是在內(nèi)在培養(yǎng)你的心靈和氣質(zhì)。

現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材，瑜伽確實在美體瘦身方面有它獨特的效果，但是我們也不能忽略了心靈的修煉，冥想可以改善人的心態(tài)，心態(tài)好了自然看的就開了。遇到一些不開心的事情就比較平靜。這就是瑜伽冥想最大的作用。

其實通過鍛練瑜伽還能夠使得我們的抵抗力增強，尤其是長時間的練習(xí)瑜伽，可以讓我們有更加強勁的體魄，能夠使得生病的可能性下降，瑜伽練得好，還能讓我們的情緒得到改善，會讓一個人變得更加熱忱更加樂觀更加自信，并且還能調(diào)理身體平衡。

瑜伽課前冥想詞

所有的網(wǎng)絡(luò)引導(dǎo)詞都是參考，可以根據(jù)自己的經(jīng)驗總結(jié)

第一篇

現(xiàn)在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠(yuǎn)離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天。隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風(fēng)中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們云朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍(lán)天尋找那份寧靜與安詳。

第二篇

用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細(xì)細(xì)的沙礫。微風(fēng)輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風(fēng)，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。

第三篇

微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進(jìn)一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風(fēng)吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠(yuǎn)方。想象著蔚藍(lán)的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋．流水．人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……

第四篇

讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風(fēng)襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們?nèi)彳浀闹l。不遠(yuǎn)處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢?，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足；慢慢地呼氣，將體內(nèi)殘留的不悅與煩憂統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)逐出體外，讓我們回歸淳樸真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點點的遠(yuǎn)離我們的生活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心。

第五篇

讓我們以腹式呼吸來調(diào)整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠(yuǎn)處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠(yuǎn)動人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風(fēng)徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內(nèi)心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地?fù)u曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細(xì)胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。

第六篇

我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜?，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想象一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。

第七篇

讓我們幻化作一只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風(fēng)掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益于大自然的造化聯(lián)想到自己本身，不由的深省。在我們年少時，不經(jīng)世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經(jīng)歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當(dāng)我們認(rèn)真生活，用心地經(jīng)營時，歲月漸漸流逝，我們的內(nèi)心慢慢成長，總能留給我們?nèi)邕@斑斕海灘般的生命。為此我們應(yīng)當(dāng)感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責(zé)難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發(fā)光輝我們的未來才充滿祥和。

瑜伽冥想 練習(xí)瑜伽冥想的技巧有哪些

真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三個階段。

瑜伽冥想詞：

想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。??

?瑜伽冥想詞：用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；認(rèn)真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中，要用心去感覺，身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，身體又變的很重很重，重的就要陷進(jìn)地下。優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。???經(jīng)常用這種方法調(diào)節(jié)身心，會發(fā)現(xiàn)，變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。???

冥想，是用想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠(yuǎn)比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時都要有相適應(yīng)的音樂伴隨始終。???想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。???瑜伽冥想詞3：實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。???所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。

《瑜伽經(jīng)》提出的八支行法就是一個完整的修證方法。對于冥想，則列舉了五種方式或途徑：

1.由舍棄世俗和持久的鍛煉達(dá)成，“不執(zhí)是一種自我掌控，它擺脫了對所見所聞之物的欲望”。這是一種在生活與修煉中銷磨劣根性的方式，直至心靈高度凈化，達(dá)到清靜無染的定境。這是一種漸修法，需要長期的堅持與進(jìn)取。

2.修證無分別心

專注于不包含任何對象的意識只有潛意識的印跡，如同燒過的種子”。無分別心即是平等心，這可以通過長期的修行獲得，也可以通過定中的思慮觀察而悟成。

3.次第修證法

通過信、力、念、定、慧達(dá)到”。這種方式強調(diào)經(jīng)久不息、嚴(yán)格按一定次第修行鍛煉，是一種智慧解脫的方式。

4.通過愿力來實現(xiàn)的修證法

強烈的愿望能形成愿力，這是一種強大的能量，“能量強盛的人會很快修成瑜伽”。

對超然神力的崇敬達(dá)到

5.通過虔信自在天也能達(dá)到專注

自在天是一種特殊的存在，不受無明及其產(chǎn)物的污染，也不受業(yè)、潛在業(yè)力和行為結(jié)果的影響”。這是一種依靠全身心的信仰皈命而趨入宇宙本體的方法，《瑜伽經(jīng)》指出神靈的象征“便是那神圣的聲音（唵）”，認(rèn)為此聲應(yīng)常念誦，便可達(dá)到成功，由它可達(dá)至宇宙的意識，并使一切毫無障礙。這是以語音冥想為主的修持方法。???

上述方式方法，在上一節(jié)關(guān)于靜坐法中都已基本涉及。對于冥想的入門方法，上節(jié)所述靜坐法中的具體方式都是可以運用的方法，冥想的方式，其實也就是靜坐（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）方法的延續(xù)與進(jìn)一步深入展開。接下來對冥想三個階段的具體論述，也是與靜坐法一脈相承的。

瑜伽靜坐冥想詞

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住 拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的 旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心， 嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。 聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。

拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。

讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身 體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的 氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢 的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺 體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼 吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一 呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢 慢的進(jìn)入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時，感覺體 內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。

5次過后，調(diào)整為自然呼吸。

現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到 綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕 輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、 羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。

請大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余 溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，

用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng) 顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明 亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝雙膝

請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻轉(zhuǎn)雙手，掌心向上，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印，傾聽柔和的音樂，拋開所有的思緒，讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來。閉上雙眼，用心靈去探索自我的世界。嘴角微微向上翹起，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起，拋開你所有的煩惱與雜念，和我一起呼吸冥想。

　　放松你的雙肩，雙臂，雙膝，雙腳。將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺。

　　呼吸是瑜伽中的靈魂，瑜伽呼吸的要求是深，勻緩細(xì)長，在整個過程中盡量配合腹式呼吸。

　　瑜伽的腹式呼吸有兩大功能：它可以給頭部輸送新鮮的血液，攝入生命之氣，控制意識，通過瑜伽的呼吸練習(xí)，可潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。整個身體從頭頂?shù)侥_底，從皮膚到骨頭，從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)，都能從瑜伽中受益。

　　就這樣深深的吸氣， 緩緩的呼氣，仿佛我們來到了一片熏衣草田園里， 嗅著淡淡的花香， 遠(yuǎn)處幾只蝴蝶在輕快的飛舞。

　　現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫?zé)岬碾p手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，放松腹部肌肉，滋養(yǎng)腸胃。

　　現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上， 慢慢睜開眼睛，感受眼前的明亮。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/212149.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男人洗冷水澡時該注意哪些細(xì)節(jié)

下一篇: 百合香薰精油有什么功效？