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      晨起叩齒可減少皺紋延緩衰老
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 23:55:08
        
      

        
      
           
      晨起叩齒可減少皺紋延緩衰老
      牙齒和耳朵與人的壽命密切相關(guān)
        ，人在步入老年之后就會出現(xiàn)耳背
      、牙齒松動
      、脫落等跡象
      ，所以牙齒和耳朵需要細心呵護
      。而通過牙齒和耳朵的運動
      ，不僅能延緩衰老
      ，還能強身健體
      ，預(yù)防疾病
      ，是中醫(yī)公認的養(yǎng)生長壽之道
      。
      晨起叩天鐘，牙齒強健身體好
      。所謂“叩天鐘”
      ，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)
      。民諺“朝暮叩齒三百六
      ，七老八十牙不落”說的就是“叩天鐘”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60—360次
      ，不僅能強健牙齒
      ，對身體其它器官也有很好的鍛煉
      。
      中醫(yī)認為，腎生骨髓
      ，腎氣實則齒更發(fā)長
      。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通
      、強腎固精
      。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)
      ，使皺紋減少
      ，起到延緩衰老的作用。
      睡前鳴天鼓
      ，耳好腎好睡眠好
      。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種保健養(yǎng)生方法
      。其做法是兩手心掩耳
      ，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨
      ，發(fā)出的聲音如同擊鼓
      ，所以古人稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重復(fù)做64次
      ，或者早晚各32次
      ，可以預(yù)防和治療眩暈、耳鳴
      、耳聾
      、內(nèi)耳疾病等。
      睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況
      。腎虛患者常表現(xiàn)為精神萎靡不振
      、睡眠不好，每天睡前鳴天鼓不僅能養(yǎng)神安神
      ，還能促進睡眠
      ，尤其對老年腎虛失眠更為有效。
      “叩天鐘”和“鳴天鼓”都是非常簡單的養(yǎng)生之法
      ，值得大家一試
      。只需利用早晨或睡前的一點時間，不管你是在上班途中
      ，還是躺在床上都可以做
      ，每天堅持下來，不僅能起到強身健體的作用
      ，還能延緩衰老
      。
      叩齒是什么意思啊謝謝了，大神幫忙啊
      叩齒編輯詞條 目錄  1基本內(nèi)容  目錄 1基本內(nèi)容  收起 編輯本段 基本內(nèi)容  一．什么是叩齒：叩齒就是空口咬牙
      ，是一種較常見的牙齒保健方法
      ，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為這樣可增加牙齒的自潔作用，發(fā)揮咀嚼運動所形成的刺激
      ，增強牙體本身的抵抗力。以往的養(yǎng)生論述各有出入
      ，總之
      ，叩齒每日早晚各作一次，每次叩齒數(shù)目多少不拘
      ，可因人而異
      。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度
      ，量力而行
      。但必須持之以恒，從不間斷
      ，方可見成效
      。  有一種說法叫"叩齒三十六"，就是每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下
      ，同時將產(chǎn)生的口水咽下
      ，從小堅持一直到老，可以使牙齒堅固
      ，不生牙病
      ，相傳這還是達摩祖師傳下來的方法。現(xiàn)代科學(xué)認為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)
      、血管和細胞
      ，促進了牙體和牙周組織的血液循環(huán)，增強其抗病能力
      。 二．叩齒與咀嚼的區(qū)別：叩齒主要目的是健齒
      、固齒，屬于保健性質(zhì)
      ；咀嚼主要目的是利用牙齒將食物研碎
      ，屬于生理功能。如果不正確使用牙齒和使用過大力量
      ，就會造成牙齒損傷
      ，如咬瓶蓋、咬筷子等
      。叩齒與咀嚼的區(qū)別主要有兩點： (1)．力量不同：叩齒是輕微的力量
      ，叩齒震動牙根周圍的組織
      ，有利于提高牙根抵抗疾病的能力。咀嚼力量可大可小與咀嚼的食物種類
      、軟硬度有關(guān)
      ； (2)．作用效果不同：叩齒效果是健齒、固齒
      ，減少疾病發(fā)生
      ，具有預(yù)防效果。咀嚼不具有叩齒效果
      ，如果長期使用一側(cè)牙齒咀嚼可產(chǎn)生牙合創(chuàng)傷
      。 三．什么情況不宜叩齒：有些醫(yī)家認為，叩齒法對已患牙病者可能不合適
      ，主要中叩齒力大
        ，恐有損傷牙齒．如明代杰出的醫(yī)學(xué)家張介賓在《景岳全書》中介紹了他親自實踐的護齒、健齒經(jīng)驗：古有晨昏叩齒之說
        ，雖亦可行
        ，然而谷谷震動，終非盡善之道
        。余每因勞因酒
        ，亦嘗覺齒有浮突之意，則但輕輕咬實
        ，務(wù)令漸咬漸齊
      ，或日行一二次，或二三次
      ，而根自固矣
      。又凡欲小解時必先咬定牙根而后解。則腎氣亦賴以攝
      ，非但固精
      ，亦能堅齒，故余年逾姑息
      ，而齒無一損
      ，亦大得此二方之力。張氏提出的咬齒
      ，可視為叩齒法的一個輕量級的改變方法
      ，是用力刺激的程度不同而異。叩齒與咬齒
      ，都屬于牙齒的自我按摩運動
      。他通過自己親身實踐，提出牙齒保健經(jīng)驗，值得重視
      。 補腎方法之一：叩齒____吞津保健法 我經(jīng)常對我的病人講一個道理：“很多人雖然把臉洗得干干凈凈
      ，但是遠遠望去，好像蒙了一層灰一樣
      ，這就是中醫(yī)所說的氣色晦暗
      ，其原因在于元氣腎精不充足。所以
      ，美容不是表面功夫
      ，只有臟腑安和，氣血均平
      ，經(jīng)絡(luò)通暢
      ，元氣腎精充沛，氣色才能由內(nèi)而外的潤澤透亮
        ，皮膚自然會變得細膩嫩滑
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?下面這個方法
        ，是古代經(jīng)久不衰的健身術(shù)，幾乎任何一本養(yǎng)生專著都會把它收錄
        ，足可見古人對這種方法的重視程度和實用價值
        。筆者曾經(jīng)拜會一名老中醫(yī)，七十余歲高齡
        ，爬山依舊健步如飛
        ，很多隨同爬山的年輕人都氣喘吁吁，疲憊不堪
        ，而老人家卻談笑自若
        ，未見疲勞之態(tài)，其氣色明潤含蓄
        ，聲如洪鐘
        ，問及養(yǎng)生之道，答曰：“叩齒吞津法”
        ，跟老人同行時
        ，經(jīng)常聽到旁邊“咕咚”一聲咽口水的聲音，那便是老人將叩齒吞津養(yǎng)生法融入生活中
        ，隨時咽津以充盈腎精
        ，久而久之，元氣充沛自然身輕體健
        ，氣色名潤
        。 現(xiàn)將叩齒吞津法介紹如下： “叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認為齒健則身健
        ，身健則長壽
      。據(jù)文獻記載 ,一千四百年前梁武帝時的醫(yī)家陶弘景 ,年過八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認為“齒為筋骨之余” ,叩齒則會筋骨健壯,精神爽快
      。 唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。 明朝有位長壽者叫冷謙 ,史載活了一百五十歲 ,他的長壽經(jīng)驗就是 :“每晨睡醒時,叩齒三十六遍
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣 ,他曾說：“一過半夜 ,披上上衣面朝東南 ,盤腿而坐 ,叩齒三十六下,當(dāng)會神清氣爽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?乾隆皇帝是清朝在位最久
      、壽命最長的皇帝,他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。 古諺語曰:“晨起,叩齒三百響
      ，齒堅固”
      。 人隨著年齡的曾站，身體各器官由成熟逐漸走向老化
      ，其功能漸漸衰退
      ，牙齒也不例外。 對中老年人來說
      ，牙齒的健康與否至關(guān)重要
      ，切不可掉以輕心。 在這里向廣大糖尿病患者及中老年朋友介紹一些牙齒保健的方法
      。 1功法要領(lǐng)： 1.1叩齒： 早晨醒來后
      ，先不說活，心靜什凝
      ，摒棄雜念．全身放松．口唇徽閉
      ，心神合一，閉目
      ，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊
      ，鏗鏘有聲，次數(shù)不限
      。剛開始鍛煉時
      ，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展
        ，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度
        ，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行
        。此為完成一次叩齒
        。 1.2吞津： 從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之道來看，叩擊結(jié)束
        ，要輔以“赤龍攪天池”
        ，即叩擊后，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動
        ，用力要柔和自然
      ，先上后下，先內(nèi)后外
      ，攪動36次
      ，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)
      ，加速牙齦部的營養(yǎng)血供
      。當(dāng)感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時，不要咽下繼續(xù)攪動
      ，等唾液漸漸增多后
      ，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次
      ，最后分三次徐徐咽下（咽津）
      。 1.3時間及次數(shù)以上為完整一次的“叩齒吞津保健法”，每當(dāng)做時以十次為佳
      ，一天當(dāng)中早
      、中、晚各叩齒十次
      ，多做更佳
      。其中早晨叩齒最重要
      ，因為人經(jīng)過一夜休息
      ，牙齒會有些松動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織
      ，又興奮了牙神經(jīng)
      、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處
      。 2保健機理： 2.1從西醫(yī)的角度來看： 現(xiàn)代食物結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化 ,使牙齒的咀嚼功能相對減弱 ,經(jīng)常叩齒就更具有現(xiàn)實意義
      。在歐美發(fā)達國家,牙醫(yī)是最吃香的行業(yè),那里人的牙齒都干凈健康 ,而國人走出國門 ,牙齒外觀丑陋骯臟、口腔異味及牙病叢生成為了一大標(biāo)志
      。所以
      ，在普及護牙和治牙的同時 ,經(jīng)常叩齒,做好牙齒的自我保健也不可忽視。人們一般都認為 ,牙痛不是病 ,而世界衛(wèi)生組織則把引起牙痛的齲齒和牙周病列為全世界重點防治的三大慢性非傳染性疾病之一,口腔健康是關(guān)系到全人類健康水平的大問題?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,口腔疾病可引發(fā)多種疾病 ,如心臟病和胃病就與牙周炎有關(guān)
      。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對牙齒功能研究的認識來看，牙齒的牙腔內(nèi)有由血管等組織構(gòu)成的牙髓
      ，是牙的營養(yǎng)通道
      。牙所需要的營養(yǎng)在血液里，叩齒產(chǎn)生的生理性刺激，可以振動牙髓及牙床
      ，鞏固牙齒和牙周組織
      ，興奮牙神經(jīng)、細胞和血管
      ，促進牙體和牙周組織的血液循環(huán)
      ，改善牙齒的營養(yǎng)供應(yīng),增強牙周組織的抗病和再生能力，增加牙齒的自潔作用
      ，發(fā)揮類似咀嚼運動形成的刺激
      ，提高牙體本身的抵抗力，使牙齒變的堅硬穩(wěn)固
      、整齊潔白
      ，有益于口腔健康。經(jīng)常叩齒
      ，還可以使咬肌及牙齒的咬肌部保持和增強機能
      ，并維持其一定體積的充盈度，在一定程度上減緩因年老機體萎縮造成的凹臉癟肋狀
      。已經(jīng)有牙病的患者
      ，經(jīng)常叩齒也能起到很好的輔助治療作用。叩齒時
      ，嘴
      、舌充分活動，血液循環(huán)加快
      ，這對延緩面部皮膚衰老大有裨益
      。 叩齒后跟著做吞津，所謂“津”
      ，就是口腔活動后所產(chǎn)生的唾液
      。唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕
      、軟化食物以利吞咽
      ，其中含有淀粉酶，對食物有消化作用?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實
      ，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸
      、各種酶和維生素等
      ，這些物質(zhì)能參與機體新陳代謝和生長發(fā)育，增強免疫機能
      。 2.2從中醫(yī)的角度來看： 在叩齒過程中
      ，口腔唾液增多
      ，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為唾液能滋養(yǎng)五臟六腑，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
      ，唾液中有許多與生命活動有關(guān)的物質(zhì)
      。養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱之為“金津玉液”，同精
      、血一樣
      ，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎
      ，腎歸唾”。唾液與脾
      、腎二臟密切相關(guān)
      ，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用
      。李時珍認為唾液有促進消化吸收
      ，灌溉五臟六腑，滋陰降火
      ，生津補腎
      ，潤澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用
      ，《紅爐點雪》指出：“津既咽下
      ，在心化血，在肝明目
      ，在脾養(yǎng)神
      ，在肺助氣，在腎生精
      ，自然百骸調(diào)暢
      ，諸病不生
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?叩齒吞津所發(fā)揮的的養(yǎng)生作用可以概括為一下幾個方面： 健脾：脾胃為“后天之本，氣血生化之源
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄鞍俨〗杂善⑽杆ザ病?李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現(xiàn)為兩個方面：一是叩齒能健齒
      。齒健
      ，則食物易被嚼細，胃負減輕
      ，從而養(yǎng)胃
      ；二是脾“在液為涎”與胃相表里
      ，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能
      。叩齒催生唾液
      ，咽之有助于胃“腐熟水分 (飲食物 )”和脾的“運化、升清”(把水谷化為精微物質(zhì)并將之“灌溉四旁”
      、布散全身)
      ，減輕脾胃的負擔(dān)，達到健脾胃的目的
      。 補腎：腎為“先天之本”
      ，生命之源。叩齒健腎的機理有二：一是“齒者,腎之標(biāo)”(《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》)
      ，由腎中精氣所充養(yǎng)
      ，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落
      ；腎中精氣不足
      ，則牙齒易于松動，甚至早期脫落
      。牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一
      ，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎
      。二是腎“在液為唾”
      ，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液
      ，是謂“金津”
      ，又稱“玉液”，“津”通于“精”
      ，為腎精所化
        ，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用
        ，故可健腎
        。 強骨益腦：腎主骨,“齒為骨之余”。齒與骨同出一源,為腎精所養(yǎng)
        。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恒進行,能致骨堅,故可健骨
        。《素問·陰陽應(yīng)象大論》說：“腎生骨髓”
        ，而腦為髓海
        ，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)
        ，腦發(fā)育健全
        ，就能充分發(fā)揮其“精明之府”的功能
        ；反之，腎中精氣虧虛
        ，則髓海不足而失養(yǎng)
      。叩齒能健腎，使腎中精氣得充
      ，故可健腦
      。 聰耳明目：《靈柩·脈度》說:“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！蹦I中精氣充盈,髓海得養(yǎng)則耳聰；腎中精氣虛衰
      ，髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾
      。又“腎受五臟六腑之精而藏之”(《素問·上古天真論》),“五臟六腑之精氣，皆上注于目”(《靈柩·大惑論》)
      ，精氣充盈則目能辨五色
      。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。 美顏榮發(fā)：叩齒可活動面肌
      ，加強面部血液循環(huán)
      ，改善面膚的營養(yǎng)，進而美顏
      。發(fā)的生長賴于精血
      ，精血充盈,則發(fā)長而光澤；精血虛衰,則發(fā)白而脫落
      。腎藏精
      ，“其華在發(fā)”，叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)
      。
      記得采納啊
      乾隆10常是什么
      乾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。骸笆！别B(yǎng)生至老不懈 中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院 張世筠  乾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ü?711———1799年）
      ，名弘歷。為雍正的第4子
        ，在位60年
        ，退位后又當(dāng)了3年太上皇，終年89歲
        。 歷代皇帝多為驕奢淫逸，醉生夢死
        ，向來壽命很短
        ，而惟有乾隆皇帝壽至89歲
        。他的長壽，首先得益于他數(shù)十年如一日地堅持“十?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！别B(yǎng)生術(shù)
        ，至老不懈。 十常養(yǎng)生術(shù)
        ，簡便易行
        ，具體做法是： 齒常叩：空口上下齒反復(fù)輕叩有聲。經(jīng)常叩齒
        ，既能堅齒固齒
        ，防止牙齒松動、脫落
        ，又能活動面部肌群
        ，促進血液循環(huán)，預(yù)防腦血栓和腦萎縮
        。 津常咽：經(jīng)常含嗽并吞咽唾液
        。唾液含有大量淀粉酶，能促進胃腸消化
        、吸收功能
        ，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤
      。 耳常彈：以雙手掌壓住雙耳
      ，突然放開，或以雙手中指插入兩側(cè)耳孔
      ，突然抽出
      ，如此反復(fù)數(shù)次，能預(yù)防耳鳴
      、耳聾
      。 鼻常揉：雙手搓熱后，沿鼻的兩側(cè)上下揉搓數(shù)次
      ，可預(yù)防感冒
      、鼻炎。 眼常運：凝目遠視
      ，沿順時針方向旋轉(zhuǎn)眼球數(shù)次
      ，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)眼球數(shù)次，有明目
      、提高視力的作用
      ，可預(yù)防視物昏花、視力減退
      。 面常搓：雙手搓熱
      ，上下搓揉面部數(shù)次
      ，可促進面部血液循環(huán)，消除皺紋
      ，并能預(yù)防面癱
      。 足常摩：經(jīng)常按摩足底部，能改善足部未梢的供血
      ，防止寒從足下生
      ，從而有效地預(yù)防腰腿痛以及失眠等疾病。 腹常旋：沿順時針方向揉腹
      ，可促進胃腸蠕動
      ，增加食欲，防治腹脹
        、便秘
        。 肢常伸：四肢經(jīng)常進行伸展運動，能促進全身血液循環(huán)
        ，有效預(yù)防心腦血管疾病
      、糖尿病等富貴病。 肛常提：每日聚精會神地收提肛門數(shù)次
      ，能防治前列腺炎
      、慢性腹瀉等疾病。 《健康時報》 (2004年01月08日 第十四版)
      中醫(yī)如何健康科學(xué)的長壽保健
       　　長壽是人人都渴望達到的境界
      ，長壽的方法秘訣也有很多
      ，今天我就為你介紹中醫(yī)強健“四梢延年益壽的方法，讓我們看看中醫(yī)是如何健康科學(xué)的長壽保健的
      ，下面就一起來看看吧
      。
        　　長壽的方法
        　　寫字走路舒筋梢。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說
      ，手足是全身經(jīng)脈交會處
      ，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球
      ，多寫字
      ，搓手、甩手
      ，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系
      ，延緩衰老。平時多走動
      ，走路時要穿底軟的平底鞋
      。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等
      。
        　　 出聲讀報練肉梢 
        　　隨著舌上味蕾的退化
      ，老人常出現(xiàn)口味重
      、食欲減退等情況
      ，因此老人飲食不妨豐富色、香
      、味
      ，以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數(shù)
      ，以防破壞味蕾
      。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性
      。
        　　 早晚叩齒健骨稍 
        　　由于老人腎氣逐漸衰退
      ，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞
      、脫落
      。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后
      ，輕柔地將上下牙齒互相叩擊
      ，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘
      。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環(huán)
      ，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少
      ，起到延緩衰老的作用
      。平時還應(yīng)多吃含鈣食物，如牛奶
      、魚蝦
      、牛肉等，以及補腎食物
      ，如山藥
      、枸杞等。
        　　 手指梳頭養(yǎng)血梢 
        　　用手指梳頭有利于血脈通暢
      ，增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)
      ，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時
      ，雙手掌心與臉相對
      ，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺
      ，重復(fù)此動作3—5次即可
      。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮
      ，但不可用力過大
      ，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏
      、少光澤
      ，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗
      、桂圓
      、黑芝麻、何首烏等
      ，使機體氣血充足
      、頭發(fā)光澤。
        　　 中醫(yī)是這樣強健“四梢延年益壽的
      ，還有其他的養(yǎng)生方法嗎? 
        　　長壽秘訣
        　　 1.保護DNA 
        　　會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短
      ，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平
      ，保護端粒
      。
        　　 2.做事認真 
        　　一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責(zé)的人不僅注重細節(jié)有毅力
      ，而且更善于保健
      ，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功
      。
        　　 3.結(jié)交朋友 
        　　澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，交友有益長壽。與朋友較少的人相比
      ，老年“交際花10 年內(nèi)死亡率更低
      。
        　　 4.選擇朋友 
        　　多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性
      ，如果朋友有人肥胖
      ，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以
      ，最好選擇生活方式健康的人做朋友
      。
        　　 5.徹底戒煙 
        　　英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲
      、50歲和60歲時戒煙
      ，可分別增壽9年、6年和3年。
        　　 6.午后小睡 
        　　午睡有益長壽
      。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
        　　 7.地中海飲食
      ，什么是地中海飲食呢?詳情請看下一頁 
        　　一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)
        ，以水果、蔬菜
      、全谷食物
      、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險
      。
        　　 吃什么長壽 
        　　 1.豆腐是老人喜歡的.美食 
        　　老人們普遍愛吃豆腐
      。他們說：“魚生火，肉生痰
      ，白菜豆腐保平安
      。《隨息居飲食譜謂：“處處能造
      ，貧富攸易
      ，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌
      ，冬月凍透者味尤美
      。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣
      、補虛
      、降低血鉛濃度，保護肝臟
      ，促使機體代謝的功效
      ，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化
      、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用
      。
        　　 2.大白菜人人愛 
        　　大白菜，平常菜
      ，老年人
      ，最喜愛。白菜味道鮮美
      、勞素皆宜
      ，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王
      ，并贊“百菜不如白菜
      。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)
        、維生素
        、蛋白質(zhì)、粗纖維
        。從藥用功效說
        ，大白菜能養(yǎng)胃、利腸
        、解酒
        、利便、降脂
        、清熱
        、防癌等七大功效。
        　　 3.小米是老人的最佳補品 
        　　老人最喜歡小米
        ，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品
        ，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧
        ，谷子為首的美稱
        。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為
        ，小米益五臟
        ，厚腸胃，充津液
      ，壯筋骨
      ，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人
      。熬米粥時的米油勝過人參湯
      。可見
      ，長壽老人喜歡小米很有道理
      。四項長壽的“秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是
      ，這些“飲食佳品都是很常見的
      ，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持
      。不過
      ，只有相信才能得到
      ，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試
      。
        　　 4.長壽老人很喜歡喝粥 
        　　從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥
      。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人
      ，倆人尤其喜歡喝粥
      。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水
      ，沖泡2分鐘即成粥
      。天天如此，從不間斷
      。上海第一百歲老人蘇局仙先生
      ，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥
        ，中午喝稍稠的粥
        ，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣
        。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益
        。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇
        。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物
        。粥易消化
        、吸收，能和胃
        、補脾
        、清肺、潤下
        。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年
        ，有竟日食粥，不計頓
        ，亦能體強健
        ，享大壽。他編制了粥譜一百余種
      ，供老年人選用
      ，深受歡迎。
        　　 總結(jié)： 通過以上我的敘述相信大家對于中醫(yī)強健“四梢延年益壽有所了解了吧
      ，那么在之后的日常生活中
      ，你不妨在多加試試我的建議吧
      ，希望本文的知識能夠幫助你健康有效的長壽生活。
      

          
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