提高男性性功能吃什么,夏天怎樣運(yùn)動提高男人性能力(怎樣鍛煉增強(qiáng)性功能)

提高男性性功能吃什么,夏天怎樣運(yùn)動提高男人性能力

一、3個可以提高男性性能力的運(yùn)動

1、跑步

專家建議男性要想提高性功能可以去跑步，每周能兩次。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動愛好者除外。

2、深蹲或半蹲

無數(shù)個專家或者健身教練提過，這個運(yùn)動可以提升性能力，堅實(shí)的大腿包裹著動脈，強(qiáng)有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

3、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

二、男人提高性能力有哪些食物

一、核桃

馬來西亞研究人員稱，人們平時喜愛吃的核桃具有顯著的壯陽作用。馬來西亞大學(xué)研究人員根據(jù)過去兩年所做的研究結(jié)果得出結(jié)論：由核桃抽取物制成的藥丸，可以作為“VIAGRA”的代替品。中醫(yī)認(rèn)為，馬大研究發(fā)現(xiàn)核桃具有壯陽作用并不稀奇，因?yàn)橹兴帟缫延杏涊d其可以“補(bǔ)腎健腦”。當(dāng)代中醫(yī)常用核桃入藥，或當(dāng)作食療，以達(dá)到補(bǔ)腎健腦的目的。

二、韭菜

韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮，營養(yǎng)也很豐富。《本草綱目》中說，韭菜補(bǔ)肝及命門，治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對治療陽痿有效。

三、藜谷(昆諾阿藜)

你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷還富含纖維素和維生素B，其含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。

四、泥鰍

含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

三、影響性能力的睡姿

1、右側(cè)臥

俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎?的確，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。

睪丸“居住”在陰囊內(nèi)，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多。

部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也“扭”成了一團(tuán)，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。

2、左側(cè)臥

由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。

3、趴著睡

趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。

同時，陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。

四、男性增強(qiáng)性功能常按這些穴位

1、天柱穴(頭部)天柱穴在頸部后正下方凹處，后發(fā)際正中旁開約2厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此處。

2、中府穴(胸部)中府穴位于胸前外上方平第1肋間隙，前正中線旁開6寸。中府穴是肺經(jīng)上的大穴，經(jīng)常按摩可以順暢肺的經(jīng)脈，還可以強(qiáng)化淋巴循環(huán)，減輕胸悶、肩背痛。

3、氣海穴(腹部)氣海穴位于人體下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。按摩氣海穴具有益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)，提高性欲的作用，能輔助治療男子遺尿、勃起不堅、遺精、滑精等。

4、關(guān)元穴(腹部)關(guān)元穴位于腹部，身體前正中線，臍中下3寸。具有益氣補(bǔ)中、溫腎健脾，提高性欲的作用，可以治療男子功能低下、早泄以及食欲不振、體倦乏力等癥。

5、中極穴(腹部)中極穴位于腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下4寸。具有益氣溫陽、攝津止遺的作用，可以治療男性功能低下、陽痿、遺尿、帶下、提高性欲等癥。

6、膈俞穴(背部)膈俞穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谄咝刈导幌?，左右旁開二指寬處。可以用指壓的方式促使血液流通，也可以用手指按摩膈俞穴。喚醒性感覺、提高性欲。

7、三焦俞(背部)三焦俞穴位于腰部，在第1腰椎棘突下，旁開1.5寸，按摩可以延長性欲時間、提高男性性功能，增強(qiáng)記憶力減退，治療發(fā)燒、失眠、腎炎、腹脹、青春痘、糖尿病、遺精等。

怎樣鍛煉增強(qiáng)性功能

1 運(yùn)動鍛煉增強(qiáng)性功能

行走

行走、快步走能增加人體下半身的血液循環(huán)，提高下肢、陰莖的供血和神經(jīng)反射功能?？觳郊沧吒苠憻捫姆喂δ埽岣唧w力，使自己勝任性生活所需努力。

騎自行車

騎自行車，尤其是騎跑車型的自行車，由于身體前傾，能壓迫、按摩會陰部，適當(dāng)?shù)拇碳Σ鸩患鸦蛏渚щy者有良好的緩解作用。但是前列腺增生患者不宜騎自行車。

蹲馬步

馬蹲式站樁對脊柱、骨盆周圍肌肉有鍛煉作用，能提高陰莖的勃起能力。常坐辦公室的應(yīng)該定時活動活動睪丸，改善供血。

瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌。

腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

臥地提腿

鍛煉部位：背部下方。

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌。

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

臀部力推

鍛煉部位：臀屈肌

雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。

臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。

背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

平躺交叉拉伸

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝，重復(fù)類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?；謴?fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

短襪滑行

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹。

在這個動作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

2 低溫法增強(qiáng)性功能 睪丸在低溫的情況下生精功能比較強(qiáng)，每天數(shù)次讓陰囊處于溫度較低的環(huán)境中降溫，并按摩陰囊、睪丸促進(jìn)血液循環(huán)。在行房前，將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘，使之得到低溫鍛煉，可以提高性功能。

3 補(bǔ)充維生素增強(qiáng)性功能

維生素B12

維生素B12具有增加紅細(xì)胞數(shù)量，改善精液質(zhì)量的作用，所以多吃含維生素B12的食物有利于增強(qiáng)性功能。富含維生素B12的食物包括動物肝臟、奶制品、魚等。

維生素A、E

維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，維生素E有調(diào)節(jié)性腺功能和延長精子壽命的作用。維生素A和E均可提高性欲，增加精子的生成和活力。富含維生素A的食物有動物肝臟、奶制品、蛋、魚肝油、玉米、紅蘿卜、紅薯及番茄等。

4 補(bǔ)充礦質(zhì)元素增強(qiáng)性功能

鋅

鋅有助于維持男性性功能，含鋅的藥物可以治療陽痿。每人每天大約需要15毫克鋅。富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣。

鎂

鎂元素可以降低血壓、減少換心臟病風(fēng)險，增強(qiáng)精子活力。富含鎂的食物有香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉菜，海產(chǎn)品等。

男性性功能鍛煉的6個方法

第一、 沐浴改善性功能，經(jīng)常洗澡可以改善男性的性功能，對男性性器官的健康有很大的好處。 具體來說 一個浴缸，熱水和一個半盆，水溫盡可能高，不燒傷是適當(dāng)?shù)摹?br>
第二、 每天15次俯臥撐，對于男性來說，俯臥撐是改善性能力的首選運(yùn)動。 由于俯臥撐完成，手臂，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉群需要彼此緊密配合，當(dāng)男性進(jìn)行性行為時，他們只需要動員這些肌肉。

第三、 詠涌泉 盤腿而坐，雙手相對。 發(fā)熱身體暖起來后，雙手緊緊握住。 從腳趾根部，從踝關(guān)節(jié)到三陰交的線上擦20?30次，然后分別擦左右手。 在底部的前1/3處，彎曲時腳趾彎曲，如圖81所示。 當(dāng)你移動時，你想保持泉水流動。

第四、 冷熱方法，先用溫水浸泡身體，待身體完全適應(yīng)溫水環(huán)境后，用冷水沖洗生殖器，約3分鐘，視個人情況而定。 陰莖和陰囊收縮后，他們沐浴在溫水浴中。 這是重復(fù)3-5次才能結(jié)束。

第五、 仰臥起坐，最常用的仰臥起坐可以加強(qiáng)腹部肌肉，仰臥，膝蓋彎曲，雙臂交疊在胸前或緊固在脖子后面作為支撐，緩緩抬起頭部和肩膀，使肩膀離地4英寸。 保持這個姿勢3次，然后放松并重復(fù)動作，次數(shù)限于個人舒適度。 根據(jù)個人的實(shí)踐情況逐步增加次數(shù)。

第六、 經(jīng)常曬太陽，陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平。 這種激素不僅影響睡眠，還影響性欲。 褪黑激素越少，性欲就越高。 特別是在冬季，您應(yīng)該每天在戶外散步，享受陽光。

床上男人如何更“生猛”？吃什么對男人性能力更好？

男人如果想要在床上表現(xiàn)的更“生猛”，那么強(qiáng)壯的體魄是必不可少的。良好的身體素質(zhì)可以說是保證男人性能力的重要基礎(chǔ)，而在增強(qiáng)體質(zhì)方面除了運(yùn)動、睡眠等之外，飲食無疑就是最重要的事情。那么床上男人如何更“生猛”？吃什么對男人性能力更好？
1、營養(yǎng)食品
英國營養(yǎng)學(xué)會專家安妮·思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
日前，新加坡《新明日報》撰文指出，男人應(yīng)該根據(jù)自身生理特點(diǎn)，得當(dāng)飲食，才有助維持身心健康。
番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
2、改善方式
運(yùn)動有益身心，人人都知道，不過真正堅持下來的能有幾個呢？除了晚上的墊上運(yùn)動，很多都市人的運(yùn)動方式就只有擠車和沖咖啡了。然而，如果你不想未老先衰，或者晚上想有上佳表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是很重要的！
（1）增強(qiáng)心肺，長保欲望
如果女士想你的伴侶性能力增強(qiáng)，或者行房時氣勢磅礴，就應(yīng)該多鼓勵他做運(yùn)動。
根據(jù)醫(yī)生建議，男士們做適量運(yùn)動，例如游泳、跑步、做健身等，都可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。新陳代謝正常，精神自然爽利。
但大家不要誤會--正常，不代表行房會持久，但至少可以保持正常欲望啦！
（2）血液循環(huán)防性冷感
男人多做運(yùn)動，可以增強(qiáng)欲望，而女人則可以令血液循環(huán)加快--有什么好？當(dāng)然是可以避免或減低性冷感情況出現(xiàn)啦。
歐美多份女性醫(yī)學(xué)報告指出，平日定時做運(yùn)動的女性，出現(xiàn)性冷感的機(jī)會比不做運(yùn)動的少七成，主要是由于血液循環(huán)，可以令神經(jīng)反映變得敏銳。當(dāng)一有身體接觸，自然就會興奮，哪里會有性冷感呢？
（3）足夠營養(yǎng)，增持久力
男女習(xí)慣了適當(dāng)運(yùn)動，自然胃口大增。這個時候，就要攝取足夠的營養(yǎng)去補(bǔ)充體力。
據(jù)一些中醫(yī)表示，腰果、雞蛋、鮮奶都是最常接觸而又有高營養(yǎng)的食品。此外，在日常飲食方面，三餐不宜吃得過飽，應(yīng)保持七成飽的狀態(tài)，這樣可以長期精神爽利，且高度集中，有助提升性興奮及女性快感。
（4）運(yùn)動過量，變性無能
雖說，運(yùn)動有很多好處，但同房不能過多過劇，一旦過量，就會有反效果。同樣，運(yùn)動也不能過量。跑步或游泳過分激烈，就會拉傷筋骨，而且還會影響同房。
做運(yùn)動必須量力而為，并非所有運(yùn)動都適合每一個人，例如舉重，如果沒受過專業(yè)訓(xùn)練就舉得太重，只會損害身體，很容易拉傷肌肉。一旦重要部位受損，極大機(jī)會引發(fā)性無能，到時變有心無力就慘了。

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