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      瑜伽減肥清腸排毒
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 00:57:19
        
      

        
      
           
      脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽
      脊柱轉(zhuǎn)動式（這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 ）可幫助觀察
      、改善便秘
      、腸蠕動緩慢
      、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀
      。
      1、坐姿
      ，兩腿并攏向前伸直。
      2
      、吸氣，將一側(cè)腿收回
      ，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝
      。保持脊柱自然伸展。
      3
      、呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面
      ，略微推動
      ，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)
      。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢
        ，保持均勻呼吸。
      這個姿勢可以緩解腰椎疲勞
        ，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣
        、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群
        。
      前屈伸展式
      1、坐姿
        ，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直
        ，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
      2
        、吸氣，兩臂向前伸直
        ，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣
        ，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳
      。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
      3、呼氣
      ，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾
      ，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部
      。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
      4、吸氣
      ，由后背開始，帶起整個上身
      。呼氣，回到起始坐勢
      。放松10～20秒的時間。
      側(cè)腰伸展
      1
      、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展
        ，雙手合十胸前成起始式
        。
      2
        、吸氣
        ，將合十的手掌高舉過頭，呼氣
        ，向兩側(cè)平展手臂。
      3
        、再吸氣，保持臀部不要離地
        ，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲
      。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
      坐姿平衡伸展式
      坐姿
      ，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝
      。
      1、吸氣
      ，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面
      ，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡
      ，均勻呼吸。
      2
      、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)
      。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
      3
      、呼氣，右手帶動右臂平舉
      ，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂
      。保持身體平衡、均勻呼吸
      。
      注意：這個姿勢在完成的時候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展
      ，膝蓋可以彎曲
      。
      生活壓力難以避免
      ，但腸胃不適身材肥胖可以改善
      ，練習(xí)瑜伽排毒動作
      ，充分調(diào)動起腰腹部位的運(yùn)動神經(jīng)
      ，促進(jìn)腸道蠕動，從而擁有愛美女性都想要的纖腰平腹
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/212733.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時期
        ，野菜
        、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
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