排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽操怎么做

排毒養(yǎng)顏瘦身瑜伽操怎么做

瑜伽練習-樹式

樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

1、站立，正常呼吸。

2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)）

3、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

4、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

4、瑜伽練習-大循環(huán)式

大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。

練習步驟：

1、站立，正常呼吸。

2、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側(cè)拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。

3、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

睡前排毒養(yǎng)顏瑜伽動作有哪些5式睡前瑜伽幫你

第一式
　　坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。

　　第二式
　　首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

　　第三式
　　將兩支腳掌向內(nèi)合攏，下壓你的兩個膝蓋，你會感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這時韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。

　　第四式
　　坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時，你會覺得腰部挺不直，還是盡量打直，下壓作萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛煉的人會覺得這套動作很辛苦，長期下來就適應了。

　　第五式
　　在接著第三式動作時，將停留在半空的頭部，進一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。

瑜伽減肥操動作分解

瑜伽是時下最為流行的一種健身減肥方式，動作強度大，但是鍛煉時候講究慢和柔，做瑜伽的時候，除了能夠達到減肥效之余，還能讓整個人的身心變得十分的安逸自在，是一種身體和心理一起鍛煉的運動。關(guān)鍵瑜伽的運動條件比較簡單，基本在哪都能鍛煉，因此受到不少女性朋友喜歡。下面就來教你們一套減肥瘦身操，一起健康有效地減肥。
動作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。
動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。
動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。
動作四：雙腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。
動作五：吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。
動作六：吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個呼吸時間。
動作七：身體平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。
動作八：上身保持不動，吸氣，雙腿彎曲，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。
動作九：吐氣，將右手張開，同時轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側(cè)，停留3-5個呼吸時間。吸氣，回到動作二換邊進行相同動作。
當然，瑜伽也是運動的一種，也會有一定運動時效的，如果在肚子瘦下來之后，不再繼續(xù)進行鍛煉，有可能會形成反彈。因此提醒一下各位女性朋友，就算是肚子瘦下來，也要繼續(xù)保持一定量的瑜伽鍛煉，而且繼續(xù)堅持鍛煉，還能塑造體型，人魚線不再是夢想了。

聽說練瑜伽可以排毒養(yǎng)顏，該怎么練呢？

人上了年紀，就會衰老，可能是長皺紋，也可能是中年發(fā)福身體變胖；肥肉下垂，肌肉松弛，別提多難看。

要想同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐和身體更滋潤、更年輕。你需要運動起來，才可以緩解衰老。

你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲。這4個體式，讓你同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐更滋潤、更年輕。

1、側(cè)伸展變體

a.坐立在地面上，左腿向左側(cè)伸展，右腿向右側(cè)伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài)，保持呼吸均勻；

b.上半身軀干稍微往后仰，右手繞過頭部上方，左手放置在腿部一側(cè)，手肘緊貼地面，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習，重復動作5次.

2、反斜板變體

a.站立在地面上，雙腿略微張開，左側(cè)大腿稍微向前伸展，右側(cè)大腿向后伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；

b.上半身軀干緩慢往后仰，右側(cè)腳掌稍微踮起，直至左手掌支撐地面保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習，重復動作5次.

3、戰(zhàn)士二式變體

a.保持站立姿勢，身體稍微往右側(cè)轉(zhuǎn)，左側(cè)大腿往前伸展與地面保持平行，小腿垂直地面，右側(cè)大腿往后伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

b.左手向上舉，上半身軀干和頭部略微往后仰直，右手臂往后放置在右側(cè)大腿上，保持呼吸均勻；

c保持動作30s,換另一側(cè)練習，重復動作5次.

4、 魚式

a.平躺在地面上，頭部支撐地面上，腹部收緊，上半身軀干略微抬起直至背部離開地面，雙手伸直往后伸展；

b.調(diào)整姿勢，保持身體平衡，雙腿并攏伸直，利用臀部的力量，雙腿緩慢向上抬；

c.保持動作30s，重復動作5次.

去瑜伽吧，你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲??！

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