排毒減肥操一：
1、挺直腰坐在椅子上
2
、慢慢吸一口氣，在吸氣的同時(shí)往右側(cè)彎腰，讓身體慢慢往右側(cè)傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，注意頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住3
在做排毒減肥操運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣能夠在練習(xí)中增加肺活量
，有效促進(jìn)血液循環(huán)，并且可以吸收負(fù)氧離子，幫助清洗腸道，促進(jìn)毒素的排出，使肚子快速恢復(fù)平坦。排毒減肥操二
、提臀搖擺1、仰臥
，雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。2
、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識(shí)集中于丹田，閉氣。3
、有力地吐氣，保持丹田力，將意識(shí)轉(zhuǎn)移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）側(cè)做腰部上下運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動(dòng)作。排毒減肥操動(dòng)作三：
1
、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個(gè)水瓶，掌心向后。下蹲的同時(shí)向上舉起水瓶2、下蹲后向上提起重心
3、雙腳分開(kāi)站立
4
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