瘦腰秘籍-排毒瘦小腹

瘦腰秘籍-排毒瘦小腹

1、按摩小腹

白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關(guān)注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運(yùn)動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實(shí)也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部兩側(cè)，然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿，到達(dá)中間部位時在網(wǎng)兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

2、一天至少喝水兩公升

水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內(nèi)廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機(jī)點(diǎn)，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫隗w內(nèi)久留，很快就會變成尿液與汗水排出。

3、吃排毒食物

食用一些番薯，它不僅使你產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，起到瘦身作用。還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內(nèi)的毒素與廢物，讓你輕松減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳，蘋果等食物，它們也能有效的幫助你排毒清腸。

4、挺直身姿

俗語有言：“站如松坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實(shí)上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時候就必須抬頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉也會消失了。

5、吃肉最好中餐吃

比起蔬菜水果，肉類需要比較多的時間消化，因此，中午吃肉的話，會有比較多時間消化，如果晚上聚餐，面對大魚大肉時，金塚陽一建議，不用勉強(qiáng)自己忍住不吃，可以選擇在吃肉前先吃點(diǎn)優(yōu)格、味噌湯之類的發(fā)酵食品幫助腸胃消化，這麼一來就算很晚吃肉，也能降低腸道負(fù)擔(dān)。

6、確實(shí)地睡眠

許多人認(rèn)為，減肥是白天做的事情，其實(shí)不然。白天我們因進(jìn)食、喝水、運(yùn)動等，體重變化量大，并不標(biāo)準(zhǔn)。反而是夜裡睡眠時，身體會自然地燃燒脂肪。

睡眠的前半段，主要修復(fù)心理疲憊，后半段才修復(fù)器官疲勞。如果睡眠時間過短，器官無法獲得充分休息，反而會造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時最能讓身體充分獲得休息。

吃什么減肚子效果最好？吃什么能瘦腰？

現(xiàn)代的人們不管是學(xué)生還是上班族每天都需要長時間坐在凳子上學(xué)習(xí)或者工作，沒有時間站起來運(yùn)動一下，而長時間以來這樣的后果就是導(dǎo)致肚子凸出來，而且腰上會出現(xiàn)很多贅肉。那生活中有哪些瘦腰的方法呢，吃什么能瘦腰呢？
1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉
食材：蘋果1個，無糖低脂酸奶300毫升。
做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。
蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。
2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉
食材：剩菜1個，黃瓜1根去皮切片，番茄一個切片，紅椒、甜椒半個去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。
做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。
黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，而橄欖油有潤腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。
3、喝黑咖啡減肚子贅肉
食材：黑咖啡豆或咖啡粉
做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開關(guān)即可。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。
4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉
食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量
做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時，拿出來后撒點(diǎn)蔥花即可。
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。
5、瘦腰運(yùn)動
1、展臂飛翔瘦側(cè)腰
Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開與地面平行，不要聳肩。
Step2：接著開始做飛翔動作。身體向左側(cè)壓，感覺左側(cè)腰部擠壓，右側(cè)腰部拉伸。動作緩慢，反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。
2、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰
Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動，感覺腰部兩側(cè)的拉伸和擠壓，保持動作5秒，回正。
Step2：接著換一個方向轉(zhuǎn)動，重復(fù)動作10次?？梢源碳ぱ績蓚?cè)脂肪分解燃燒。
3、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉
Step1：A字站立，雙腳打開，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。
Step2：右腳保持不動，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。
Step3：換一側(cè)練習(xí)，重復(fù)作用10-20次。動作過程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側(cè)腰效果更好。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉
呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉(zhuǎn)動呼啦圈，可以幫助運(yùn)動腰部兩側(cè)的脂肪，促進(jìn)該部位脂肪燃燒，達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。

清晨瘦腰排毒動作有哪些？

早上起來的時候不知道大家有沒有運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，而專家表示在清晨合理適度的鍛煉對于身體健康以及減肥瘦身都有一定的好處，當(dāng)然并不是說一定要進(jìn)行戶外運(yùn)動才可以，在家中做一些運(yùn)動就可以。那么清晨瘦腰排毒動作有哪些？什么動作能夠有效瘦腰排毒？
1、瘦腰排毒動作
瘦腰排毒動作一
1.首先坐在椅子上面，雙腿打開略比肩寬，坐直身體，眼睛平視前方。雙臂舉起伸直，在頭頂上方合掌，手指朝上。
2.慢慢吸一口氣，吸氣的同時向右側(cè)彎腰，身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動，頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側(cè)有拉直的感覺時，身體定住。
3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間，恢復(fù)開始時的姿勢，再往相反方向重復(fù)上面動作。
瘦腰排毒動作二
1.椅子上坐直，雙腿打開。
2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。
3.保持右手不動，吸氣，吸氣的同時身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。
4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動作。
2、刮痧減肥事項(xiàng)
“以泄為補(bǔ)”刮痧減肥主要的作用排毒功能顯著，所以即便你并不肥胖不需要減肥也可以通過刮痧減肥排毒來達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。
稱刮痧是“以泄為補(bǔ)”
身體經(jīng)絡(luò)一旦不通，污物就會堆積阻塞，流速變慢的血液在皮下會滲出血管，成為離經(jīng)之血。刮痧就是將這些離經(jīng)之血排出，使血管經(jīng)絡(luò)重歸通暢，使身體各部分得到新鮮血液的滋養(yǎng)。
因此，稱刮痧是“以泄為補(bǔ)”，一點(diǎn)也不夸張。
問題是，離經(jīng)之血也是血，將它們排泄出體外，身體也會損失陰氣，更何況還有其他體液的協(xié)助，例如排汗、排尿，猶如水龍頭大開放水。
現(xiàn)在的人比較懶，總是等到堆了一身垃圾、難受得不得了，才有動力花兩個鐘頭去刮痧。刮痧師傅也理解病人的心情，不會說：“你分成十個療程來刮痧好不好”而是一次就給你刮得滿背花花，以顯示成績。
臉部美容刮痧也一樣，不讓你一次看到足夠的效果，下次你就不會再光顧了。但是要記得：一次沖掉太多水，陰氣消耗過甚，導(dǎo)致身體失衡，哪有不病之理?
要刮痧，就要下定“每隔一陣子就刮痧”的決心。如果三年五載才來一次大掃除，那么掃到一半就會生病的。刮痧時，手法要從輕到重，讓身體有一個適應(yīng)的過程。
配合刮痧的療程，可以吃些滋陰的美食。總之，千萬不能離水，才是真正有效的刮痧法。
除了刮痧之外，所有的排毒及減肥方法，道理都相同。時常進(jìn)行緩效、邊排邊補(bǔ)的方法，正如邊出邊進(jìn)，吐故納新，才是最好的。

瘦腰瘦腹的最快方法是什么

瘦腰瘦腹的最快方法是什么

　　瘦腰瘦腹的最快方法是什么，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，我們在減肥的時候要特別注意腰腹部，有一些方法可以幫廚我們快速減去腰腹部的贅肉，下面我就帶大家看看瘦腰瘦腹的最快方法是什么。

　　瘦腰瘦腹的最快方法是什么1 　　 1、30秒抑制食欲法

　　坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉于頭頂，兩臂置于耳后，膝蓋向上向內(nèi)夾，臀部也要夾緊提升，動作持續(xù)約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重復(fù)4次。

　　 2、拍打肚子

　　在閑暇的.時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2~3分鐘就行，這樣會有助于脂肪的燃燒。

　　現(xiàn)在的女生一般都是久坐族，上班坐著，回家不是躺著就是坐著，所以很容易使肚子胖起來?？墒谴┮路χ鴤€肚子很不好看，看見別人的芊芊細(xì)腰很是羨慕，該怎么快速瘦腰呢？今天我教你怎么才能瘦肚子和腰，讓你也能擁有小蠻腰。

　　 3、洗澡揉搓肚子

　　我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細(xì)滑。

　　 4、腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　瘦腰瘦腹的最快方法是什么2 　　 簡單快速地瘦腹減肚子的方法

　　 1、喝蜜棗玫瑰花茶

　　在玫瑰花中加入蜜棗再沖茶飲用，能夠有效清除腸胃宿便，從而減少體內(nèi)廢物的積聚，自然肚子也就會變小很多。而且長期飲用這種蜜棗玫瑰花茶，更有調(diào)理血?dú)?、增加肌膚光澤以及消除疲勞的功效。

　　 2、浸浴瘦腹法

　　方法是在浸浴時屈膝坐在浴缸內(nèi)，同時挺直上半身，然后用雙手輕拍打左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各拍十次，這主要是利用水的阻力來運(yùn)動腹部，從而起到瘦腹的效果。

　　 3、呼吸也能減肚子

　　呼吸減肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然后吸氣并收縮腹部，持續(xù)大概二十秒，接著放松并呼氣。一共做十六次為一組，建議早中晚各練習(xí)一組，這個呼吸方法可以加快全身血液運(yùn)行，從而帶動腸部作伸縮活動，有利于清除腸內(nèi)的廢物和毒素，提高消化能力，減少腹部囤積脂肪的機(jī)會。

　　 4、保暖瘦腹部

　　專家告訴我們，人體的新陳代謝在體溫三十七度時是最活躍的，如果你要減肥，在夏天睡覺時就不要把冷氣開的太冷，而在冬天則要多蓋點(diǎn)被子，原理是一樣的，低溫時新陳代謝活動會減弱，因此脂肪就容易堆積在腰肚之間。

　　 5、飲食減肚子

　　有些MM腹部鼓脹，卻不是因?yàn)橹咎啵恰皬U氣”，所以建議大家早上起床后，最好先喝一杯香蕉豆奶，就是將一杯豆奶加三片香蕉打勻。它有利于腹部將廢氣排出，從而減掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纖維素，它們有刺激腸部蠕動的功效。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素，則可以釋放出腹內(nèi)廢氣。但是喝后可能會放屁哦。

　　 6、按摩瘦肚子

　　西柚有刺激淋巴的功效。我們可以在每天晚上洗完澡后，用西柚精油以順時針方向打圈按摩肚皮，可以幫助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫。

　　 7、運(yùn)動瘦腹

　　方法是在睡覺之前躺在床上，同時將雙手放在頭后面，然后把頭慢慢抬起，眼睛則看著肚臍，接著再將頭靠回手上，重復(fù)這個動作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的溫度，起到減少腹部脂肪的效果。

　　 8、戴腰封瘦肚子

　　據(jù)說戴腰封瘦肚子很快見效，它可以馬上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隱藏，美化身體曲線。還有人戴著腰封或者穿著束褲吃飯，目的是減少食量，不過這樣做有損腸胃健康，并不推薦。

急求瘦腰、瘦小腹的方法？

（1）、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒。
（2）、飯前肯定得吃個水果讓肚子有飽腹感。
（3）、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。
（4）、每天20?；ㄉ?dāng)下午的點(diǎn)心（因?yàn)榛ㄉ锩嬗心撤N酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發(fā)胖）。
（5）、減肥期間拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化
食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

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