白血病、肺癌、乳腺癌等奪去的不僅僅是生命,還是一個(gè)個(gè)美滿的家庭幸福。癌癥威脅著我們的生命,人人談癌色變,想要防癌,首先要清楚常見誤區(qū),避開誤區(qū),從日常的生活習(xí)慣抓起,因?yàn)榘┌Y的發(fā)生并非一朝一夕,你一個(gè)微小的生活習(xí)慣也許就在發(fā)揮著防癌或致癌的作用。那么常見的防癌誤區(qū)有哪些呢?
日常防癌的四大誤區(qū)
1、吃素不易患癌
研究表明,經(jīng)常吃大魚大肉的人患癌風(fēng)險(xiǎn)的確更高,而素食者天天吃果蔬,膳食纖維攝取充足,患大腸癌風(fēng) 險(xiǎn)比正常人低。然而,長期吃素可能造成營養(yǎng)失衡。奧地利研究發(fā)現(xiàn),素食者可能因動(dòng)物性脂肪攝取太少而增加患癌風(fēng)險(xiǎn),是愛吃肉的人的2~2.5倍。想要防 癌,均衡飲食特別重要,一定不要偏食或挑食,盡量以天然食材為主,加工品以每周1~2次為限,且每天吃5份不同顏色的蔬果。
2、癌癥主要是因?yàn)檫z傳
事實(shí)上,遺傳只是癌癥發(fā)生的因素之一,環(huán)境污染、不良生活和飲食習(xí)慣、過度壓力等,都和癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。有些癌癥遺傳風(fēng)險(xiǎn)較高,需要注意篩查,比如母親患有乳腺癌,女兒患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)為一般人的2~3倍。但有些癌癥的遺傳風(fēng)險(xiǎn)很小,比如結(jié)直腸癌患者中,僅有5%左右和遺傳相關(guān)。研究證實(shí),與基因相比,吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xí)慣,空氣污染、化學(xué)與農(nóng)藥殘留等環(huán)境污染,對(duì)身體的傷害更重。
3、吃有機(jī)食物可防癌
研究表明,長期攝取有機(jī)食品的女性,患癌風(fēng)險(xiǎn)與從不吃有機(jī)食品的女性沒有差異。想要吃得健康,需要做到飲食多樣化,多吃當(dāng)?shù)貞?yīng)季食物,每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果。
4、吃某類食物可防癌
西蘭花、大蒜、綠茶……有無數(shù)種食物被人們寄予了防癌厚望。多吃水果蔬菜、豐富果蔬種類都對(duì)健康大有裨益,一些食物確實(shí)比另一些要健康,但指望吃特定某種蔬菜能防癌是沒有意義的。人體非常復(fù)雜,癌癥也是,號(hào)稱單一的某種食物就能影響癌癥發(fā)病率實(shí)在是想得太簡(jiǎn)單了。
日常防癌小竅門
1、拒絕煙草,保護(hù)全身
吸煙已經(jīng)被證明與多種癌癥有關(guān),包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙,包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實(shí)在戒不掉煙,不妨請(qǐng)醫(yī)生開點(diǎn)戒煙產(chǎn)品,咨詢些戒煙技巧。
2、清淡飲食,多吃蔬果
就算我們不能夠確保自己每天吃的都是健康的食物沒有一點(diǎn)垃圾食品,但是我們還是需要改善下自己的飲食結(jié)構(gòu)的。
包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品,特別是來自動(dòng)物的脂肪。喝酒時(shí)不要貪杯,飲酒量越大,酒齡越長,患乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),適當(dāng)減肥
保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等的風(fēng)險(xiǎn),經(jīng)常讓身體動(dòng)一動(dòng),除了能幫你控制體重,其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)??偟膩碚f,每天至少保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,一周至少要有150分鐘左右低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或是75分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
4、曬對(duì)太陽,護(hù)好皮膚
曬太陽對(duì)身體有益,但也要曬得對(duì)。這對(duì)預(yù)防皮膚癌效果非常明顯。陽光強(qiáng)烈時(shí),在戶外最好選擇亮色,寬松但編織緊密的衣服,以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜,戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。平時(shí)要注意盡量躲開早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時(shí)間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈,它們也會(huì)帶來過量紫外線照射。
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