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      怎樣正確的減去身體脂肪
      
        
      
            佚名
            2023-04-30 11:22:05
        
      

        
      
           
      我們的身體之所以肥胖，主要是因為脂肪堆積造成的
      ，但是很多熱恩都不知道
        ，人體內(nèi)的脂肪其實僅僅只是一種
      ，人體脂肪一共有三種
      ，多元不飽和脂肪酸
      、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸
        ，并不是所有都是無用的
        ，那么，怎樣正確的減去身體脂肪
        ？健康減脂的方法有哪些
        ？
      健康減脂的方法建議
      每人每日油脂攝取量只能占每日食物總熱量的二成，(每天的用油量控制在15至30毫升)每人每天要吃齊下這三種脂肪酸飽和脂肪酸
      ，不能偏好任一油類
      ，否則油脂攝取失衡
      ，會形成疾病
      。說得更精確些
      ，每天單元不飽和脂肪酸的攝食量要占一成，多元不飽和脂肪酸要占一成
      ，而飽和脂肪酸要低於一成
      。
      動物油、椰子油和棕櫚油的主要成分是飽和脂肪酸
      ，而多元不飽和脂肪酸的含量很低
      。心臟病人舍棄動物性飽和油后，可從植物油中攝取植物性飽和油
      。
      橄欖油
      、玉米油、菜籽油
      、花生油的單元不飽和脂肪酸含量較高
      ，人體需要的三種脂肪酸中，以單元不飽和脂肪酸的需要量最大
      ，橄欖油
      、玉米油可作這種脂肪酸的重要來源。
      葵花油
      、大豆油
      、粟米油等植物油和海洋魚類中含的脂肪多為多元不飽和脂肪酸。多元不飽和脂肪酸是這些食用油的主要成份
      ，其他兩種脂肪酸含量不多
      。三種脂肪酸中，以多元不飽和脂肪酸最不穩(wěn)定
      ，在油炸
        、油炒或油煎的高溫下，最容易被氧化成毒油
        。而偏偏多元不飽和脂肪酸又是人體細(xì)胞膜的重要原料之一
        。在細(xì)胞膜內(nèi)也有機(jī)會被氧化，被氧化後
        ，細(xì)胞膜會喪失正常機(jī)能而使人生病
        。故即使不吃動物油而只吃這些植物油，吃得過量
        ，也一樣會增加得大腸直腸癌
        、乳癌、攝護(hù)腺癌或其他疾病的機(jī)會
        。
      高油脂食物是人們得癌癥的重要成因之一
        ，而癌癥又是人類死亡的主要原因
        ，隨著人們物質(zhì)條件的富裕，大家的脂肪攝入量也在逐年增加
        ，預(yù)期在往后幾十年里
        ，人們得癌癥的可能性也會逐年增加。癌癥的形成需要十五至四十五年
        ，過程非常緩慢
        ，以前癌癥(癌癥食品)發(fā)生都在老年(老年食品)人身上，現(xiàn)在已有年輕化的跡象
        ，所以我們要從現(xiàn)在起就養(yǎng)成少食油脂的習(xí)慣
        ，讓自己現(xiàn)在苗條，將來健康
        。
      快速減脂的運(yùn)動推薦
      1
        、12分鐘的自由泳消耗熱量
      時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳
        ，自由泳的運(yùn)動量比較大
        ，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧
      ！
      2
      、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
      以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步
      ，1個月就可以減重l千克
      。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時
      ，你可以用略快于平常的速度
      ，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效
      。
      3
      、拉伸運(yùn)動，一次堅持7秒效果最好
      做拉伸運(yùn)動時
      ，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量
      ，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好
      。通過拉伸運(yùn)動來減肥
      ，如果中途放棄，會造成適得其反的效果
      ，所以一定要堅持
      ！
      4、慢跑20分鐘以上就能出效果
      有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪
      ，并不斷輸送氧分到身體各部分
      ，是一種效果出眾的減肥方法
      。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后
      ，體內(nèi)的脂肪開始燃燒
      ，達(dá)到減肥的功效。游泳
        、散步等也都屬于有氧運(yùn)動
        ，可根據(jù)不同條件選擇
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/21395.html.
      
          
      
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