嗜睡人群要補哪些營養(yǎng)？

預(yù)防嗜睡癥，首先要注意日常保健，一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，這樣人就會容易犯困。其次也要注意合理的安排早餐飲食結(jié)構(gòu)，早上必須要吃早餐，日常飲食要注意適當補充鋅：缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適當注意補充。

醫(yī)學(xué)研究認為，嗜睡與人體缺少蛋白質(zhì)、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)。因此嗜睡患者日常飲食應(yīng)注意以下幾點：

一、增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等富含蛋白質(zhì)的食物。

二、多食新鮮的水果蔬菜：“當春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善嗜睡非常有幫助。

三、補充維生素：如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。

嗜睡的日常保健在飲食上要營養(yǎng)豐富，多食含蛋白質(zhì)的食品以及富含維生素的新鮮水果和蔬菜，尤其是水果的營養(yǎng)豐富，味道鮮美，男女老幼，人人愛吃。吃些水果，不僅能增加營養(yǎng)，幫助消化，補充維生素和礦物質(zhì)，而且水果還有一些特殊的醫(yī)療作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡很有幫助。

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