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早上空腹跑步可以減肥嗎

佚名 2024-03-14 10:04:58

早上空腹跑步并不能減肥

如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量

，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷
，長期下去對身體不利。另外
，由于跑步時(shí)消耗過多
，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈
，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會
，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀

，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源
。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗
、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了
，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升
。所以
，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證
，也是能量供應(yīng)的保證
。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式
，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等
，跑后可正餐
。

晨跑注意事項(xiàng)

晨跑要持續(xù)進(jìn)行

如果晨跑的目的是減脂的話，那么要注意一定要堅(jiān)持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓

。晨跑屬于有氧運(yùn)動
，運(yùn)動前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分
，只有糖分消耗到一定程度時(shí)
，才會開始消耗脂肪，所以一定要堅(jiān)持三十分鐘以上
。

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