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下午空腹運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

祝由網(wǎng) 2024-03-14 10:15:08

第一

，飯前一到兩個(gè)小時(shí)要停止運(yùn)動(dòng)

很多人在下班之后就去參加高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練

、高溫瑜伽鍛煉，以為這樣能減肥
，實(shí)際上并不能，空腹時(shí)體內(nèi)的糖原含量低
，容易消耗脂肪
，但是并不代表可以采用一些過激的運(yùn)動(dòng)。比如有的人在飯前打籃球等
，這些不好
。

第二，做舒緩的健身運(yùn)動(dòng)或瑜伽鍛煉

雖然飯前一到兩個(gè)小時(shí)參加高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練

、高溫瑜珈對(duì)身體不好
，但是如果是舒緩的健身運(yùn)動(dòng)或者是瑜珈鍛煉是可以的，這樣既能讓自己的身體適應(yīng)
，同時(shí)還能防止出現(xiàn)因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的低血糖
。根據(jù)最新研究表明，通過這種方式減肥能夠達(dá)到百分之一百二十的效果
，由此可見
，飯前空腹運(yùn)動(dòng)的減肥效果是比飯后好的。

第三

，空腹減肥要注意不要運(yùn)動(dòng)停止之后立即吃飯

一方面是因?yàn)榇藭r(shí)是最餓的

，容易多吃，另一方面
，運(yùn)動(dòng)之后大腦血液循環(huán)加快
，胃腸蠕動(dòng)比較小，此時(shí)吃飯容易加重胃部負(fù)擔(dān)
，從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種疾病
。如果覺得非常餓，不妨吃個(gè)水果或者是喝點(diǎn)水
，等到餓過這一段時(shí)間之后再開始吃飯
，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會(huì)消耗不少
。

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