，不要輕易絕食
，適得其反，打破身體平衡
，你將會(huì)可能失去更多
！相對于其他人，更應(yīng)該注意保暖的工作
，特別是現(xiàn)在很多少男少女為貪圖一時(shí)美麗
，薄衣薄褲薄衫，這樣會(huì)導(dǎo)致氣血遇冷更不流暢
，特別是女生日常更應(yīng)該注意自身的保暖工作
，一刻也不容懈怠
！
體型較瘦
、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因?yàn)檫@類型的人末梢血液循環(huán)較差
，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂
，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起
，而且腳趾
、膝蓋、肩膀和手指等部位
，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)
，因?yàn)橹尽⒀芙韵鄬^少
，熱度容易散失
。
關(guān)于健康的小常識(shí)
一、健康小常識(shí)之每日宜早臥早起
，保證一定的睡眠時(shí)間
。
二、加強(qiáng)鍛煉
。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉
，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三
、健康小常識(shí)之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣
，以便供給人體充足的熱量。
四
、健康小常識(shí)之平衡飲食
。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加
。
五
、健康小常識(shí)之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥
、生姜
、韭菜、蒜苗等
；飲食要清淡
，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六
、多吃富含維生素A
，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜
、南瓜
、番茄、青椒
、芹菜等黃綠色蔬菜.
七
、健康小常識(shí)之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作
，健康小常識(shí)之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物
。例如枇杷、梨
、核桃
、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
八
、健康小常識(shí)之多吃新鮮的蔬菜水果
，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素
。例如葡萄干
，桔子，香蕉
，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
有胃病的人，三餐吃什么好?
胃就像一部每天不停工作的機(jī)器
，食物在消化的過程中會(huì)對黏膜造成機(jī)械性的損傷，保持有節(jié)制的飲食是治療胃病的關(guān)鍵
。另外
，高度精神緊張也是胃病發(fā)生的重要原因，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣及精神的愉悅
。
1
、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量
，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表
，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會(huì)對睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響
，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的
，這種習(xí)慣必須要改，并不是說晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過來的
，因?yàn)槿说纳镧婋m然可以前后移動(dòng)
，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別
。如果不相信的話
，可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。
2
、一般
，胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽
，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹
，特別在晚上多吃的話，還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?div id="d48novz" class="flower left">
。硬的
、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐
，如果還沒到正餐時(shí)間
，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過多
，一定要記住這不是正餐
，正餐還是要按正常來吃。食物以軟
、松為主
，一些比較韌性
、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化
。湯最好飯前喝
，飯后喝也會(huì)增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西
，否則容易影響入睡
，如果覺得肚子空可以多喝水。
3
、胃病的人應(yīng)該戒煙
、酒、咖啡
、濃茶
、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物
，這些都是最傷胃的
。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒
，食物以熱為好
，這對于任何人都是一個(gè)考驗(yàn)，特別是酷暑時(shí)節(jié)
。有兩種飲料應(yīng)該多喝
，一是牛奶，二是熱水
。但是牛奶不要空腹喝
。多喝水，特別是熱水
，因?yàn)槿嗽诖蟛糠智闆r下會(huì)把缺水誤認(rèn)為是饑餓
。
4、豆奶雖好
，但為寒性
，不能取代牛奶。
5
、饅頭可以養(yǎng)胃
，不妨試試作為主食。
6
、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的
，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃
，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)
。菜和果皮的纖維比較多
，可以適度食用，但不宜太多
，不容易消化
，因而瓜果可以相對多吃
。
7
、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作
，或者慢步行走
，也對消化比較好，總之
，餐后不宜工作
。
8、非急性情況下
，不提倡吃藥
，因?yàn)殚L期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病
，不可能在短期內(nèi)治愈
。如果需要，提倡去看中醫(yī)
，中醫(yī)的良方對于養(yǎng)胃特別有效
。
9、木瓜適合胃的脾性
，可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物
，不過對于胃酸較多的人，不要使用太多
。而且
，一定要記住，胃喜燥惡寒
，除了冰的東西以外
，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
10
、再提一次
，胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好
。治病良方就是靠“養(yǎng)”
，急不來，只能從生活習(xí)慣的改良中獲得
。我們都需要一個(gè)好的胃
，這些習(xí)慣的改變都是必需的
。
節(jié)日期間 四招清洗腸胃！
清淡食物配粗糧
專家建議
，節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主
，可以適量增加玉米、燕麥等成分
，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例
。同時(shí)，多喝粥和湯
，比如新鮮的綠葉蔬菜
、小米粥、面條湯
、疙瘩湯等
，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用
，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整
。
光吃粗糧也確實(shí)餓得慌，不如來點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃
，常言道“好吃不過餃子”
，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜
，再加上使用蒸
、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂
，一舉多得
。
多喝開水解油膩
節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩
，所以
，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時(shí)間
，減少精制米
、面、糖果
、甜糕點(diǎn)的攝入
，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水
，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝
，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道
，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩
，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平
。
吃水果平衡消化
節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃
。煎炸食物容易引起脾胃熱滯
，導(dǎo)致便秘或肚脹；而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕
，造成虛濕積滯
，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能
，水果是相當(dāng)有效的
。
橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能
，它們都有去熱滯的作用
，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜
，不過要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝
，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)
。此外
，不妨買點(diǎn)銀花、菊花
、木棉花
，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口
，還能平衡消化功能
。
甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶
、腹瀉
、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀
，舌苔還容易呈白色
。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉
，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用
。
綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
每天暴飲暴食，吃得很多很飽
，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營養(yǎng)成分
。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了
。
專家說
，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充
。膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足
，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少
，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜
，少吃肉
，以補(bǔ)充足夠的纖維素
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜的
，像生菜
、芥菜、胡蘿卜
、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃
，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素
、維生素
、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚
、蛋類取得營養(yǎng)的均衡
，還具有調(diào)理腸胃的意義。
需要注意的是
，青菜最好不要切斷
，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化
。
睡前不能吃的五類食物
夜里能否睡得好
，晚上吃了什么非常重要?div id="d48novz" class="flower left">
！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法
；臨床營養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一
，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物
。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠
，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢
？
一、咖啡因
很多人都知道
，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
二
、辛辣食物
其實(shí)
，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因
。辣椒
、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良
，進(jìn)而影響睡眠
。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸
、胃
、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)
，刺激神經(jīng)中樞
，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠
。
四
、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感
，妨礙正常睡眠，如豆類
、大白菜
、洋蔥、玉米
、香蕉等
。
五、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠
，但最近的研究證明
，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
，很難進(jìn)入深睡期
。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長
，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺
。
養(yǎng)胃的關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好生活飲食習(xí)慣，摒棄諸如三餐進(jìn)食不規(guī)律
、吃飯過快和暴飲暴食等不良習(xí)慣
。
不要空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法，對此消化科專家鄭青卻表示了不同看法。鄭青告訴記者：“其實(shí)
，睡前喝牛奶
、果汁對養(yǎng)胃并無益處，特別是對反流性食管炎患者更是大忌
。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍?div id="d48novz" class="flower left">
、脂肪和糖份等?huì)引起胃酸分泌，長期如此
，在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對胃造成損傷
，并加重反流癥狀?div id="d48novz" class="flower left">
！编嵡啾救似綍r(shí)喝牛奶
，總會(huì)選在白天任何時(shí)段，這樣就不會(huì)傷胃了
。
盡量少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料
，喝起來美味又解渴。但專家表示
，碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣
，這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑，不宜大量飲用
。在夏季
，白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料
。
少吃鹽漬食品和夜宵
如今
，胃癌的危害極大。大量流行病學(xué)資料顯示
，長期高鹽飲食
、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會(huì)增加胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)性
。而抽煙
、酗酒也是“幫兇”。鄭青告訴記者：“喜歡半夜吃夜宵也不是好習(xí)慣
。我平時(shí)工作很忙
，但不管忙到多晚，我都不會(huì)吃宵夜
。臨睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌
，而且產(chǎn)生的熱量容易囤積。無論對胃
、對人體都無益處
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥
。
得了胃病飲食上要注意以下11條原則：
1.少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化
，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良
，還會(huì)使血脂增高
，對健康不利。
2.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物
，不宜多吃
。
3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥
。
4.規(guī)律飲食：研究表明
，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量
，可形成條件反射
，有助于消化腺的分泌，更利于消化
。
5.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度
，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間
，不管肚子餓不餓
，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過饑或過飽
。
6.溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度
。
7.細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多
，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護(hù)作用
。
8.飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)
，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化
。
9.注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損
，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激：不吸煙
，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s
，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病
。應(yīng)少飲酒
，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11.補(bǔ)充維生素C：維生素C對胃有保護(hù)作用
，胃液中保持正常的維生素C的含量
，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力
。因此
，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
A
、潰瘍病飲食原則：1.少量多餐
，每日 5-6 餐，注意定時(shí)定量
，避免過饑過飽
。選用易消化、營養(yǎng)價(jià)值高及保護(hù)胃的食物
。2.烹調(diào)方法：宜用蒸
、熬、煮
、氽
、燴等烹調(diào)方法，忌用煎炸的食物
。3.忌用粗纖維多
、硬而不消化的食物。避免用過甜
、過酸
、過冷、過熱
、及辛辣食物
。
B、淺表性胃炎飲食原則：1.少量多餐
，每日 5-6 餐
。可增加無糖牛奶
、蘇打餅干
、多堿饅頭等。2.烹調(diào)方法：宜用蒸
、熬
、煮、氽
、燴等烹調(diào)方法
。忌用煎
、炸、烹
、溜
、燒、生拌的食物
。宜進(jìn)食奶油
、和黃油（可抑制胃酸分泌）。3.忌食粗纖維多的蔬菜
、咖啡
、濃茶、烈酒
、辣
、酸、芥末及過甜的食物
。
C
、萎縮性胃炎飲食原則：1.少量多餐，每日 6 餐
，選擇易消化的食物
。可適量增加醋調(diào)味并助消化
。2.進(jìn)食含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鐵豐富的食物
。進(jìn)食新鮮綠葉蔬菜，如番茄
、油菜
、菠菜、胡蘿卜等
。進(jìn)食肉汁及濃肉湯有助于胃液分泌
。3.限制含堿多的面條、饅頭
、奶油
、黃油等能中和胃酸分泌的食物。
D
、胃切除術(shù)后飲食原則：1.選用排空較慢的粘稠性、易消化食物
。少量多餐根據(jù)吸收情況逐漸增加飲食中的質(zhì)和量
。2.宜供給高蛋白、高脂肪
、高熱能
、低碳水化合物
、少渣、易消化食物
。注意補(bǔ)充各種維生素及鐵
、鉀、鈉
、氯等
。少用單糖及雙糖，預(yù)防誘發(fā)傾倒綜合征
。
“胃病五養(yǎng)”:
★保暖護(hù)養(yǎng)
。秋涼之后，晝夜溫差變化大
，患有慢性胃炎的人
，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服
，夜晚睡覺蓋好被褥
，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
★飲食調(diào)養(yǎng)
。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫
、軟、淡
、素
、鮮為宜，做到定時(shí)定量
，少食多餐
，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情
。
★忌嘴保養(yǎng)
。胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷
、過燙
、過硬、過辣
、過粘的食物
，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒
。另外
，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用
，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化
。
★平心靜養(yǎng)
。專家認(rèn)為，胃病
、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展
，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)
。因此
，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
，避免緊張
、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激
。同時(shí)
，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)
。
★運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)
。腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
，提高機(jī)體抗病能力
，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康
。
◆(1)食物的選擇
戒刺激性的食物：咖啡
、酒、肉汁
、辣椒
、芥茉、胡椒等
，這些會(huì)刺激胃液分泌或是使胃黏膜受損的食物
，應(yīng)避免食用。每個(gè)人對食物的反應(yīng)都有特異性
，所以攝取的食物應(yīng)該依據(jù)個(gè)人的不同而加以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整
，毋須完全禁食。
戒酸性食物：酸度較高的水果
，如：鳳梨
、柳丁、桔子等
，於飯后攝食
，對潰瘍的患者不會(huì)有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。
戒產(chǎn)氣性食物：有些食物容易產(chǎn)氣
，使患者有飽漲感，應(yīng)避免攝食
；但食物是否會(huì)產(chǎn)氣而引起不適
，因人而異，可依個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)決定是否應(yīng)攝食
。
此外
，炒飯、烤肉等太硬的食物
，年糕
、粽子等糯米類制品，各式甜點(diǎn)
、糕餅
、油炸的食物及冰品類食物，常會(huì)導(dǎo)致患者的不適
，應(yīng)留意選擇
。
◆(2)吃飯注意事項(xiàng)
吃飯要定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松
，飯后略作休息再開始工作
。少量多餐━可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會(huì)逆留至食道
，刺激食道黏膜
。除三餐外并於上、下午
、睡前各加一次點(diǎn)心
。食用溫和飲食━每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營養(yǎng)
，不要純吃淀粉含量高的食物
。飯后不要躺下休息。
◆(3)生活方面
不抽煙
、不喝酒
。生活要有秩序，不要熬夜
，減少無謂的煩腦
，心情保持愉快。睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食
。
避免太緊的衣服
。體重超重者要減重。
食療方子
■木瓜鯇魚尾湯
用料：番木瓜1個(gè)
，鯇魚尾100克
。
制法：木瓜削皮切塊
，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許
，放適量水
，共煮1小時(shí)左右。
功用：滋養(yǎng)
、消食
。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效
。
食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶
，有助于食物的消化吸收，對消化不良
、痢疾
、胃痛、胃潰瘍
、十二指腸潰瘍等均有療效
。番木瓜的脂肪酶，可分解脂肪成脂肪酸
，有利于對食物中的脂肪消化吸收
。木瓜蛋白酶還能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)胰液的分泌，對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用
