男人健身后3大“不要”,哪個(gè)讓你躺槍了(有哪些是你健身久了才知道的事？)

男人健身后3大“不要”,哪個(gè)讓你躺槍了

男人在運(yùn)動(dòng)健身之后，大汗淋漓，并且又累又餓。想要痛痛快快的洗個(gè)澡，并且大吃一頓。但是這么做的話，不僅讓你的健身沒有成果，還可能給帶來小小的健康隱患。

下面是男人運(yùn)動(dòng)健身之后的3大“不要”，哪個(gè)讓你躺槍了?不要馬上吃東西運(yùn)動(dòng)健身會消耗身體內(nèi)的糖原，體力急需補(bǔ)充，自然會感到一陣陣的饑餓。不過不要馬上的胡吃海塞。運(yùn)動(dòng)之后的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該以肌肉的恢復(fù)增長為首要目標(biāo)，應(yīng)該食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和健康的碳水化合物，蛋白粉或者增肌粉也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)為了減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該在短時(shí)間休息之后再補(bǔ)充食物。不要馬上抽煙運(yùn)動(dòng)健身和抽煙絕對是一個(gè)矛盾的存在，不過對于很多有抽煙習(xí)慣的人來說，戒煙是件極為困難的事情。即使煙癮再大，在運(yùn)動(dòng)健身之后也不要馬上抽煙。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)之后，身體比平時(shí)需要更多的氧氣，而抽煙會影響供氧量。同時(shí)，抽煙會影響，能量的補(bǔ)充水平。煙民們最好在運(yùn)動(dòng)健身能量補(bǔ)充之后一段時(shí)間，身體狀態(tài)平復(fù)之后再抽煙。不要馬上洗澡劇烈運(yùn)動(dòng)之后，大汗淋漓，想馬上洗一個(gè)熱水澡，讓身體干凈清爽起來。實(shí)際上，這是一個(gè)不大好的習(xí)慣，劇烈運(yùn)動(dòng)會使身體的血液流速加快，在這種狀況之下馬上洗熱水澡會讓肌肉和皮膚的血液流速繼續(xù)加快。從而造成其他器官的供血不足，容易引起腦部缺氧狀況，如果心血管本身存在亞健康狀況的話，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心血管疾病的突發(fā)。最好的方式是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行簡單的慢跑和拉伸，不僅能夠緩解肌肉緊張，幫助肌肉恢復(fù)，減少受傷可能，還能讓身體的狀態(tài)平靜下來。這時(shí)候去洗澡，既能有效的緩解身體疲勞，又不會對健康產(chǎn)生影響。如果想要皮膚變得更好還可以嘗試一下洗冷水澡。

有哪些是你健身久了才知道的事？

有哪些是你健身久了知道的事？作為一個(gè)資深健身者，看到這個(gè)話題，不由引起了對過去多年健身經(jīng)歷的一些回憶。

還是從引體向上說起吧，單杠是最早接觸的健身器械，接觸的原因，是因?yàn)槁犝f引體向上是 體育 考試的內(nèi)容之一，而當(dāng)時(shí)的自己一個(gè)也拉不上去，怎么辦呢？天天晚上，晚自習(xí)下課后 去練。

已經(jīng)記不得第一個(gè)引體向上是怎么拉上去的了，但是從那時(shí) 養(yǎng)成了引體向上訓(xùn)練的習(xí)慣，高中畢業(yè)時(shí)一組可以拉十五、六個(gè)；大學(xué)正兒八經(jīng)地從事力量訓(xùn)練后，每次引體向上測試 都是一百分。

三十余年的引體向上經(jīng)歷了，記得以前狀態(tài)好的時(shí)候，可以拉上百次，不過一般人不會相信，除非是你 見到了?，F(xiàn)在， 引體向上還是我的經(jīng)常訓(xùn)練內(nèi)容 ，只是第一組會 用三、 五十次熱身，然后練練太空行走，或者單臂助力引體向上。

引體向上這個(gè)話題，要說的道理的是，健身這東西，在于堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，就會有成效，至于倒三角身材什么的，會自然而然地?fù)碛小?

第二個(gè)要說的，健身要科學(xué)。本人開始力量訓(xùn)練的那個(gè)年代，健身知識還不系統(tǒng)，雖然說當(dāng)時(shí)的教練是一位 體育 方面的教授，但是一些具體的健身知識，他也說不清。其實(shí)那個(gè)年代的力量訓(xùn)練者，大多 都是摸索著進(jìn)行訓(xùn)練。

“ 新手練胸，老手練背，高手練腿 ”，這句話確實(shí)是經(jīng)驗(yàn)之談。增肌塑形的過程是一個(gè)從大肌群到小肌群，再“精雕細(xì)琢”的過程，可是不少人都避免不了犯一些常識性的錯(cuò)誤，包括一些習(xí)慣性部位的訓(xùn)練。

科學(xué)健身，應(yīng)是根據(jù)自己的身體情況，以科學(xué)的健身知識去訓(xùn)練，該減脂的減脂，該增肌的增??；力量訓(xùn)練增肌，應(yīng)全面訓(xùn)練，以不同的方式訓(xùn)練，而不是憑著個(gè)人喜好或習(xí)慣。

最后要說的，健身是一種生活方式。要練出肌肉或者練出 好看的身材，就要愛健身，愛它，才會自愿付出時(shí)間、精力、汗水。自律，更多 還 是來自對健身的喜愛和難以割舍。

本文由“滄海人間”發(fā)布，2019年7月9日

沒健身之前以為每晚睡前做幾十個(gè)俯臥撐就能把胸肌練得很大，健身知識幾乎空白。健身時(shí)間久了知道了，胸臀腿背這些肌群是要分開訓(xùn)練的，原來健身三分練七分吃，吃得好練得才好。

我健身的初衷就是減肥，那時(shí)候感覺自己很胖，身材也不好，精神狀態(tài)也不好，反正還有點(diǎn)自卑的感覺?，F(xiàn)在健身久了，人身材也好了，身姿也挺拔了，每天都感覺精神特別飽滿，最關(guān)鍵的人發(fā)自內(nèi)心的自信了。

健身已經(jīng)成為了我的生活的一部分，我想要一直鍛煉下去，期待著讓自己變得更好！

很高興回答你的問題！
有哪些健身久知道的事情？
1.健身久了就知道了，不要認(rèn)為健身是一件多么厲害的事情，它和別的興趣愛好都一樣，就像有人喜歡釣魚 ，寫毛筆字 ，看足球比賽一樣。健身是自己的事情，享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的孤獨(dú)時(shí)光，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，身體變的更 健康 。

2.健身久了就知道了，不要相信那些跟你說讓你教教他 給他定制健身計(jì)劃的朋友，他只是說說而已的，你定制的計(jì)劃通常不會執(zhí)行的。

3.健身久了就知道了，健身小白不要因?yàn)榻∩矸磕昕ɑ蛘邘啄昕ū阋司腿マk很長時(shí)間的卡，你最好還是先辦一個(gè)月卡看看自己能不能堅(jiān)持下去，目前大部分辦理健身年卡的人，一年下來可能去健身房也就3次，不會超過10次。

4.健身久了就知道了，真的會顯年齡小，你40歲的時(shí)候 別人還以為你只有30歲！

5.健身久了就知道了，不是隨便練一練就可以成為施瓦辛格，你非常的努力也只是比一般人身材好一些，到不了哪些健身大神的水平。女生你也長不了很多肌肉，最多就是臀翹點(diǎn)，有馬甲線。

6.健身久了就知道了，你不用和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣每天吃水煮，無油無鹽，相反你更加會享受生活，享受 美食 只是知道克制。

7.健身久了就知道了，拍照不用找角度了 也不用在意什么燈光效果，好像怎么拍照都挺好看。

健身久了才知道的事：

1.一開始健身的時(shí)候看到阿諾，羅尼感覺練得有些夸張，自己不想練成那樣，能練出彭于晏那樣就可以了。隨著健身時(shí)間的增長，我發(fā)現(xiàn)就算你很努力，但是想要練成大肌霸是很難的一件事，所以就瘋狂的練吧，不要擔(dān)心成為大肌霸，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)也練不成。

2.一開始總認(rèn)為健身練出來的都是死肌肉，不靈活，不能像練習(xí)散打搏擊的人那樣肌肉靈活，后來看到一些視頻發(fā)現(xiàn)肌肉男也是可以很靈活的。

3.之前總聽到別人說什么肌肉男打不過散打搏擊的人，說練那么大的肌肉有什么用。一開始聽著有那么些道理，可是后來我才理解，術(shù)業(yè)有專攻，這就不是一個(gè)性質(zhì)的東西，你去評判別人那就是有問題的。我健身我就是想要練出肌肉，讓身體具有美感，而去練散打搏擊的人就是為了防身競技擊敗對手，所以沒有什么可比的。

4.剛開始接觸健身的時(shí)候，總認(rèn)為吃蛋白粉等補(bǔ)劑對身體是不好的，但是后來發(fā)現(xiàn)蛋白粉這些對于健身的人是很方便的補(bǔ)劑，他可以使你吃很少的量就可以補(bǔ)充到較多的蛋白質(zhì)，所以對補(bǔ)劑不要有抵觸心理。

5.剛開始總認(rèn)為想要練出腹肌就多練腹肌就可以了，后來才發(fā)現(xiàn)，只有我們擁有較低的體脂的時(shí)候，我們的腹肌才能顯露，所以我們要做的就是盡可能的降低體脂，不需要頻繁的去練腹肌。

6.一開始健身的時(shí)候，總認(rèn)為只要我多鍛煉，我就一定能長肌肉，熟不知，在我們鍛煉的期間，我能要攝入相對的營養(yǎng)素，我們才能增肌，不然的話可能就會沒有任何效果。

7.一開始總是說如果去了健身房，肯定能鍛煉出好的身材，但是后來才發(fā)現(xiàn)，好身材同樣是在健身房鍛煉，有的人半年會有很大的變化，但是有的人基本沒有變化，所以說健身房只是一個(gè)比較好的鍛煉場所，后期的鍛煉自己努力堅(jiān)持才是自己該做的。

以上就是我的一些能想到的。

本人健身三年，累積了一點(diǎn)心德，健體到一定時(shí)期，兩循環(huán)無休息才能突飛猛進(jìn)，業(yè)余愛好者最重要的是合理的訓(xùn)練量配合訓(xùn)練頻率才能有進(jìn)步。再說一下門面肌肉(胸)，別聽老手說上胸優(yōu)先訓(xùn)練，初級愛好者應(yīng)該以平板臥推與雙杠為主，因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作最能給胸肌打下好基礎(chǔ)，推不到自己的體重就先別考律上胸。不要乎略大重量深蹲，它即能增肌又能減脂。中級健友們多看一下偉德訓(xùn)練法很受用，尤其是預(yù)先力竭訓(xùn)練法即節(jié)省了熱身時(shí)間又保護(hù)了關(guān)節(jié)，別總用傳統(tǒng)計(jì)劃去訓(xùn)練，給自己多準(zhǔn)備幾套模式，而不是制定多少健身計(jì)劃。改變訓(xùn)練套路與模試才能進(jìn)步。

談?wù)勛约航∩淼母淖?br>
自己堅(jiān)持健身快9年了，剛開始接觸健身是好勝心強(qiáng)，因?yàn)樽约浩綍r(shí)就比別人力氣大，總是認(rèn)為自己就是最強(qiáng)的，后來慢慢才認(rèn)識到人外有人，天外有天，健身使人謙虛好學(xué)。

還有一點(diǎn)是這么長時(shí)間我一直堅(jiān)持健身的原因，記得李小龍傳奇電視劇播出后，自己瘋狂的喜歡上李小龍，勵(lì)志自己要成為想他一樣強(qiáng)壯。

健身的對于一般人來說非?？菰?，但是當(dāng)你喜歡上健身之后，這一切你會非常享受這個(gè)過程，在這個(gè)過程中你會學(xué)會自我激勵(lì)，自我 娛樂 ，享受一個(gè)人在健身過程中所經(jīng)歷的一切。你學(xué)會了享受一個(gè)人的時(shí)光。

健身時(shí)間久了，也許你練不到你理想的體型，但是你在離理想的體型更進(jìn)一步。健身可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)，包括言談舉止，走路的步伐，身體外形的改變會帶來整個(gè)人氣質(zhì)的提升，就像當(dāng)兵的跟普通人的精氣神不一樣，長期堅(jiān)持健身你的氣質(zhì)肯定會提升，外形人你會比同齡人更顯年輕活力，健身的人能比普通的同齡人年輕，這是健身帶給我們從量變到質(zhì)變的提升。

在你面對困難的時(shí)候你會更加堅(jiān)強(qiáng)，因?yàn)榻∩淼倪^程是磨練一個(gè)人身體、意志的過程，健身那么枯燥的過程你都應(yīng)對，更何況生活中的困難，你內(nèi)心會更加的強(qiáng)大。

總而言之，健身不僅帶給我們形體的變化更重要的是帶來我們心理的成長與強(qiáng)大。

健身不算長，但是也不太短了！3年多，形體的變化越來越明顯！怎么說呢，就是壯了！可是體脂率一直降不下來，逐漸發(fā)現(xiàn)問題出現(xiàn)在喜愛喝酒，酒精對增肌真的抑制很大。尤其是醉酒（其實(shí)就是喝多了?。┮淮闻既坏臋C(jī)會接觸了一個(gè)教練，也一起練了一段時(shí)間，他忠告我：斷半年酒試試。果然，三個(gè)月沒到，體脂肪堆積明顯改善，我不算是個(gè)極端的人，可是畢竟練了很久，還是想要讓別人看到健身的痕跡！所以自己暗下決心，克制欲望！減少喝酒的量和次數(shù)！感受一下拉絲效果！為我加油?。。?！

每個(gè)人踏入健身房的初衷都不一樣，追求的東西也不盡相同。不過健身久了以后，你就會發(fā)現(xiàn)很多東西和你一開始想的完全不一樣：

健身是一個(gè)好東西，只要能堅(jiān)持下來，帶給你的好處會很多很多。不過生活也不是只有健身，還是要平衡好工作生活和健身的關(guān)系，讓健身變成愉快的愛好。

健身房那些不得不知道的黑幕
現(xiàn)在的中國健身行業(yè)真的是混亂不堪，老板為了賺快錢坑了不少好的教練和會員套路嘛！肯定也是少不了的啦，也不能說是黑幕吧畢竟各行各業(yè)都存在這些問題有好也有壞，接下來就來看看一些關(guān)于健身行業(yè)的套路指南希望給各位一個(gè)參考意見。

圖源來自：soogif套路

套路1：驚世駭俗的預(yù)售宣傳
帥哥你好，新開的健身房預(yù)交100抵1000喲，只招募499名

預(yù)交100抵1000喲，只招募499名

現(xiàn)在名額只剩十幾個(gè)了

這是我們健身房最優(yōu)惠的活動(dòng)拉

過了這村就沒有這店了喲~

二哈說：現(xiàn)在國內(nèi)大多數(shù)傳統(tǒng)健身房都是搞的預(yù)售制，宣傳的價(jià)格嘛倒是沒便宜多少，創(chuàng)始會員嘛就是一個(gè)小套路即使它招滿了它還會說還有幾個(gè)名額，哪個(gè)商家是有錢不掙的呀？而其目的無非就是快速回籠資金。而一些不良商家見預(yù)售業(yè)績不好而紛紛選擇拿錢跑路，真是坑哭了會員。

建議：盡量找一些成形一段時(shí)間的健身房或者口碑比較好的品牌健身房，畢竟實(shí)實(shí)在在看到的東西才會放心一些。

套路 2：滿地開花的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
來某某健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

輕輕松松月入過萬不再是夢

二哈說：隨著健身行業(yè)的發(fā)展，越來越多的健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)遍地開花。而培訓(xùn)時(shí)間長的有3個(gè)月短的則有7天，各種各樣的證書也是漫天飛。初入健身房的小白教練不要異想天開的以為你就能隨隨便便月入過萬了，而實(shí)際上你可能還拿著1-2K的底薪還再琢磨著如何去開發(fā)私教會員。

建議：腳踏實(shí)地走好每一步，不要好高騖遠(yuǎn)，你還需要發(fā)揮自主學(xué)習(xí)的能力不斷去鉆研學(xué)習(xí)相關(guān)領(lǐng)域知識，塑造好自身形象和累積教學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及社交溝通能力。

套路 3：聲東擊西的個(gè)人體測
某某教練說

你體脂太高了是不是有高血脂、高血壓、高血糖呀

我這里給你做個(gè)計(jì)劃你就跟著我練吧

二哈說：關(guān)于健身小白第一次走進(jìn)健身房時(shí)，一般都會有相應(yīng)的教練你對進(jìn)行一個(gè)評估，就是我們常說的體測，而inbody體測其實(shí)并不標(biāo)準(zhǔn)，誤差很大；而體測主要目的是為了方便教練針對健身小白進(jìn)行一個(gè)私教的談單。

建議：如果不想請私教，請一定要直接拒絕不要說一些拐彎抹角的話不然私教會繼續(xù)用相應(yīng)的話術(shù)對你乘勝追擊。

套路 4：日久常見的傳單宣傳
新開的健身房拉

游泳健身了解下

二哈說：某一些健身房宣傳人員常常會在健身房3公里左右的范圍進(jìn)行一個(gè)傳單發(fā)放，相信很多人都知道的一句話：XX美女/XX帥哥 游泳健身了解下，一但你被做了電話登記那么接下來的日子就是奪命連環(huán)扣。

建議：如果沒興趣就不要登記，不要登記，不要登記?。。?br>
套路 5：夸大其詞的場地開發(fā)
你這個(gè)動(dòng)作好奇怪呀

你駝背好嚴(yán)重

你脊柱有點(diǎn)側(cè)彎

你再這么練下去就要廢了

二哈說：關(guān)于健身房場地開發(fā)，某一些健身教練會對一些初級小白進(jìn)行夸大宣傳，如：本身就是一些動(dòng)作的錯(cuò)位，則他會夸大事實(shí)來恐嚇你，讓你覺得自己全身上下都是問題，已經(jīng)病入膏肓，再不請他做私教就命不久矣。

建議：動(dòng)作不對可以自己找網(wǎng)上查找或請教其他靠譜的教練。如果要請私教，分辨不出什么是好教練就看他的身材好與差。

套路 6：變化多端的健身價(jià)格
健身房一年卡只要1999，太貴了

辦一張兩年卡只需2499

您看多便宜

二哈說：某一些健身房談會員價(jià)格時(shí)，銷售人員會給出一張價(jià)格表，而其實(shí)這張表往往不是實(shí)際價(jià)格，而辦卡的規(guī)則是：盡量推薦2-3年卡或者以上然后再給會員打折，目的是讓會員消費(fèi)更多，這樣銷售人員的提成才高。畢竟健身房賭的就是你來的次數(shù)少或者不來它才能賺錢，當(dāng)然了最主要的利潤收入還是來自于私教。

建議：經(jīng)濟(jì)條件不充裕的情況下，可以在網(wǎng)上買其它會員的轉(zhuǎn)卡這樣會便宜很多。

套路 7：高端大氣的健身禮品
健身房周末優(yōu)惠活動(dòng)啦

購滿50節(jié)私教課即送10節(jié)

辦卡即送各種千元大禮包

二哈說：很多人在辦卡的時(shí)候會送你什么號稱價(jià)值幾百的禮品，比如：運(yùn)動(dòng)包、水杯之類的，其實(shí)這個(gè)實(shí)際的采購價(jià)格非常便宜，而你千萬不要在意這些禮品，最值得要的是一些免費(fèi)轉(zhuǎn)卡?？ㄖ惖模?dāng)你因?yàn)槟骋恍┣闆r不能運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些東西可比運(yùn)動(dòng)包和水杯重要多了。

建議：交錢之前，一定要和相關(guān)人員確定清楚寫入附加條款當(dāng)中，盡量避免口頭協(xié)議。

國家制定了新政策:

1.私教課這種虛擬服務(wù)費(fèi)交易時(shí)一半資金押在國家手中

2.會員沒上完課要求退款時(shí)必須全額退款，否則老板會被打入失信黑名單，在政府采購、招標(biāo)投標(biāo)、行政審批、政府扶持、融資信貸、市場準(zhǔn)入、資質(zhì)認(rèn)定等方面受到限制或者禁止

3.以后健身房賣卡最多一年卡，防止老板開預(yù)售跑路

以上政策預(yù)計(jì)19年12月實(shí)施【先在上海進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，效果好的話就會推廣全國】

健身真的能改善 健康 狀態(tài)！

說實(shí)在的我健身老是斷斷續(xù)續(xù)的，我開始是血壓高了，害怕，學(xué)起了網(wǎng)舞健身，配合用藥，一個(gè)月停用藥，血壓正常，體重降了8斤。

健身的過程也是重建自律的過程，徹底的改善我們的生活，修正我們的生活。因?yàn)樯眢w代謝不是以我們的意志為轉(zhuǎn)移的，所以我們要很好的迎合！

健身并不復(fù)雜，不要為健身所嚇倒 。我們小時(shí)候玩兒過的一些運(yùn)動(dòng)鍛煉可以重新拿起來再玩兒。試驗(yàn)一下就明白小時(shí)候能做的動(dòng)作，我們中老年已經(jīng)做不了啦，但是經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉確實(shí)可以再回復(fù)。

通過健身一段時(shí)間訓(xùn)練，更加明確了自己身體的薄弱環(huán)節(jié)，可以針對性的加強(qiáng)，可是有時(shí)候做動(dòng)作很吃力，這時(shí)候可以半個(gè)、半個(gè)的做啊，但是得達(dá)到訓(xùn)練效果，效果自己是能夠感受到的。從簡單開始其實(shí)進(jìn)步也是很快的。

看這個(gè)俯臥撐簡單吧。

在健身過程當(dāng)中對健身動(dòng)作應(yīng)該理性的用大腦去思維，真正的看懂弄通 。說實(shí)在的我練前屈這個(gè)動(dòng)作開始的時(shí)候我就是模仿，我感覺好奇，一個(gè)簡單的動(dòng)作，為什么讓這么多愛好健身的人癡迷。所以說我跟著也就玩了起來。開始的時(shí)候感覺真的挺舒服，從手夠不到地面，慢慢的手可以觸碰地面，膝蓋可以輕松直起來，但是并沒有掌握要領(lǐng)。隨著以后慢慢的深入，才徹底明白。應(yīng)該是胯發(fā)力。以后當(dāng)然就是事半功倍的效果啦。不久的時(shí)間就會感受到一大串兒的好處在身體上反應(yīng)出來。所以說 發(fā)力點(diǎn) 的掌握很關(guān)鍵，對于我們的訓(xùn)練效果提升非常關(guān)鍵。

真的，我們的身體很公平，很誠實(shí)、很實(shí)在 。只要你堅(jiān)持鍛煉，他一定會給你一個(gè)滿意的結(jié)果。付出的辛苦和汗水絕對不會白費(fèi)的，即使有時(shí)候感覺停滯不前，只要繼續(xù)努力，用不了多長時(shí)間，突然之間效果就會來到。

健身不可取代哪怕是再好的保健品、藥品。 一些蛋白粉、減肥產(chǎn)品、保健食品等，確實(shí)能對我們的健身效果達(dá)到事半功倍的作用，不過健身運(yùn)動(dòng)才是根本，不能因?yàn)槭褂眠@些產(chǎn)品而且感覺身體確實(shí)很好而放棄健身。

原來只知道 健康 無價(jià)，健身、 健康 對人體很重要， 非常重要 。但是真正的沒并沒有感受到健身給我們帶來的身體好處。當(dāng)通過一段時(shí)間的健身鍛煉之后，真正感受到了作為一個(gè)中老年人、原來的不便到現(xiàn)在的便捷，乃至蹲茅房，上炕都利索了的感覺，彎腰不在費(fèi)勁兒了，輕松自如了。真的是有一種返老還童的感覺， 健身能助力我們回春之旅。

還有俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，對于肩頸的一些輕微的病癥真的是有很好的助力回復(fù)作用，加速了肩頸部的血液循環(huán)。再好的藥物，當(dāng)身體代謝率低，藥物不能充分的吸收利用，也得不到很好的療效。

其實(shí)俯臥撐對腰力也是有要求的，不僅僅是對臂力，肩膀，胸的訓(xùn)練，對腰腹效果也不錯(cuò)。

尤其是通過最近對健身課程的學(xué)習(xí)，結(jié)合健身實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)了我的習(xí)慣性的飲食結(jié)構(gòu)真的有很大偏差。

現(xiàn)在少運(yùn)動(dòng)量的生活習(xí)慣已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，我們大多數(shù)人的溫飽問題已經(jīng)解決。但是我們現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了高能低蛋白的飲食習(xí)慣。對我們現(xiàn)在中老年朋友有點(diǎn)兒不太適宜啦。營養(yǎng)不均衡，讓我重新再次調(diào)整我的飲食結(jié)構(gòu)。飲食多樣化，中老年蛋白也不能少，降低高能飲食，如米、面。

因?yàn)槲蚁胱屛业纳眢w更靈活，更自如，我想讓我的生活質(zhì)量再提高一點(diǎn)點(diǎn)，讓我得老年癡呆的速度慢一些。哈哈！

你健身后，有什么健身前不知道的感悟？

1、健身就是個(gè)普通愛好，跟釣魚養(yǎng)花跳廣場舞沒有本質(zhì)區(qū)別，動(dòng)不動(dòng)上升到控制不了體重何以控制人生健身才是成功人士的言論真讓人惡心，嗯，我一個(gè)健身教練聽著都惡心。

2、你不健身鍛煉，但是飲食有節(jié)起居有常同時(shí)做好壓力的排解，那么你的健康狀況，還有身材，通常也差不到哪去，而如果做不到這些，指望靠健身每天練那么一小時(shí)就能脫胎換骨，那想的也有點(diǎn)多，健身就是健身，它拯救不了你糟糕的生活狀態(tài)，也無法解決你遇到的所有問題。
3、健身的著眼點(diǎn)是身體健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，不是健美，更不是這個(gè)溝那個(gè)線，如果抱著“提升外表美”的目的來健身，大概率會失望的，因?yàn)樾侍?，出門左轉(zhuǎn)醫(yī)美整形，效果會更好。
4、想玩的好，就得把它當(dāng)回事，學(xué)生理學(xué)營養(yǎng)學(xué)解剖學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等等等等，自己學(xué)也好，找老師也好，總之得花時(shí)間花心思去學(xué)，不能指望著教練和APP都給你安排好了我照貓畫虎就行。
——就沒聽說過跟老師帶著讀幾遍課文的學(xué)生能有好成績。
5、但這不正是玩這個(gè)愛好的樂趣嗎？
6、所以，我的建議是，先試著讓自己喜歡上它
7、我?guī)н^300多名學(xué)生，觀察了一下，喜歡上健身，能夠持續(xù)的學(xué)生，不是那種需要逼自己去“堅(jiān)持健身”的，大多數(shù)是因?yàn)檎莆樟苏_的方法，然后獲得了進(jìn)步，有了這個(gè)正反饋，才是大多數(shù)人能夠喜歡上，健身這個(gè)反人類的事，的主要原因。
8、你看，又回到第四點(diǎn)了。
9、如果你已經(jīng)做了這樣的嘗試，發(fā)現(xiàn)自己還是不喜歡去健身房，這也很常見，非常正常，不去健身房，沒什么大不了的，有機(jī)會只要?jiǎng)右粍?dòng)，出門散散步，去老干部活動(dòng)中心打幾把乒乓球，都挺好。
10、這些也是健身。

當(dāng)健身肌肉男停練3個(gè)月后，肌肉和普通人相比有多大差距？

像我們?nèi)祟惖纳眢w和肌肉，其自然形態(tài)與其本質(zhì)的狀態(tài)并非是不變的，像人體中的肌肉，可以通過后期的健身訓(xùn)練讓肌肉變得更加強(qiáng)壯，像當(dāng)肌肉變得強(qiáng)壯之后，像很多健身肌肉男，當(dāng)停止健身訓(xùn)練后，肌肉也會慢慢的發(fā)生變化，而且這個(gè)變化會隨著你斷開訓(xùn)練時(shí)間的越長而變化越大，健身從來都是不進(jìn)則退的事情，不要想著練出一次肌肉就一勞永逸。

當(dāng)然在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多的健身肌肉男都會停止訓(xùn)練一段時(shí)間，畢竟對于很多普通的健身者來說，有時(shí)候現(xiàn)實(shí)中的工作或者生活會打亂你的健身訓(xùn)練計(jì)劃，所以說大多數(shù)的健身者都有過突然斷開訓(xùn)練的時(shí)候，而斷開健身訓(xùn)練后，往往肌肉狀態(tài)會逐漸下滑。那么健身肌肉男停止訓(xùn)練3個(gè)月后，肌肉和普通人有多大差距？

一、兩者肌肉力量的差距

當(dāng)健身肌肉男停止三個(gè)月的健身訓(xùn)練后，其實(shí)對于一個(gè)有著長期健身訓(xùn)練習(xí)慣的健身者來說，雖然說肌肉會損失不少，但是自身的肌肉并不會下降太多，主要下降的是肌肉的耐力和自身的心肺功能，肌肉力量本身并不會下降，像你平時(shí)的健身訓(xùn)練如果能夠深蹲50公斤，那么停練3個(gè)月后，當(dāng)你再次進(jìn)行深蹲的時(shí)候，其實(shí)還是可以深蹲50公斤，但是做的次數(shù)可能不如之前的多，所以說即使是健身肌肉男停止健身訓(xùn)練3個(gè)月，肌肉的力量還是會比普通人大很多。

二、兩者身體和生活狀態(tài)的差距

對于普通人來說，沒有健身過，他們的身體狀態(tài)是比較平穩(wěn)發(fā)展的，在沒有大的的飲食和運(yùn)動(dòng)改動(dòng)之前，身體狀態(tài)并不會發(fā)生什么變化，而健身肌肉男則不同，長期的健身訓(xùn)練突然停止后，他日常的身體狀態(tài)和生活狀態(tài)都會發(fā)生很大的變化，身體狀態(tài)會發(fā)生一次比較緩慢的下滑。

三、兩者身材外形的差距

前面已經(jīng)說了，即使健身肌肉男停練3個(gè)月，肌肉并不會掉太多，只不過自身的體脂率可能會上升一些，健身者本身會明顯感覺到肌肉線條不再如之前那樣明顯，肌肉狀態(tài)也不如之前那樣的飽滿，但是比起普通人來說，他們的身材外形還是會令大多數(shù)的普通人羨慕的。

紳士曾經(jīng)最多的時(shí)候斷開了1個(gè)月的訓(xùn)練，那時(shí)候能夠明顯的感覺到肌肉狀態(tài)下滑，不再緊實(shí)和具有飽滿，但是當(dāng)再次訓(xùn)練開始后，1周左右的時(shí)間就可以完全的恢復(fù)過來，所以說不要怕停止訓(xùn)練后，肌肉會馬上消失，怕的是你永遠(yuǎn)放棄了健身訓(xùn)練，那么不管你曾經(jīng)肌肉有多好，不出幾年也變成普通人的身材。

你覺得健身者中，施瓦辛格那樣的身材與李小龍那樣的身材，你更喜歡哪個(gè)？

每天健身結(jié)束后，一定要去做的3件事，可以讓你增肌更快 ，哪幾件？

有很多人經(jīng)常問“紳士”一個(gè)問題，那就是為什么我明明健身訓(xùn)練的時(shí)候已經(jīng)非常努力了，但是訓(xùn)練到最后，肌肉還是沒有什么動(dòng)靜，相信很多人健身之后都會出現(xiàn)這個(gè)問題，覺得健身訓(xùn)練完之后就完事大吉了，但是你要知道的是，增肌訓(xùn)練只是你增肌其中的一個(gè)部分，想要達(dá)到一個(gè)好的增肌效率，那么你一定要在每天健身結(jié)束后，做這三件事。

一、肌肉拉伸

相信每個(gè)健身者都能體會過健身訓(xùn)練完之后，肌肉產(chǎn)生的酸痛感，尤其是對于喜歡深蹲的小伙伴來說，這種肌肉酸痛更是讓人難以忍受，有的人覺得健身后肌肉酸痛是說明你練到位了，沒有肌肉酸痛說明你這次的訓(xùn)練沒有練到位，但這是不正確的，肌肉酸痛并不能證明你的肌肉就一定會得到增長，肌肉酸痛只是人體的一種正常反應(yīng)，每次健身訓(xùn)練完后，要最大的程度的進(jìn)行一次肌肉拉伸，不僅僅能夠減輕你的肌肉酸痛感，還能有有效的幫助你緩解肌肉壓力，讓你肌肉恢復(fù)得更快，提升你的增肌效率。

二、蛋白粉的補(bǔ)充時(shí)機(jī)

關(guān)于蛋白粉，相信很多健身者都已經(jīng)非常熟悉，但是光吃蛋白粉其實(shí)并不能夠增強(qiáng)你的肌肉生長效率，什么時(shí)機(jī)吃蛋白粉也是一門學(xué)問，很多健身者就覺得只要蛋白質(zhì)補(bǔ)充到位就可以，每次都去湊數(shù)量，而忽略了最佳補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)，往往會讓你的健身效果大打折扣，蛋白粉的最佳食用時(shí)間應(yīng)該是在你每次健身訓(xùn)練結(jié)束后的30分鐘左右，這個(gè)時(shí)間選擇使用蛋白粉，可以讓蛋白質(zhì)更快速的供給肌肉吸收生長。

另外需要注意的是，健身增肌所使用的蛋白粉要選擇乳清蛋白粉，不要選擇錯(cuò)了，至于增肌粉和蛋白粉應(yīng)該如何選擇，“紳士”的建議是，如果你的身材偏胖，那么就不要使用增肌粉，因?yàn)樵黾》酆写罅康奶妓?，而如果你身材偏瘦，那么建議你在健身前期使用增肌粉進(jìn)行增肌，可以讓你省去很多制作飲食上的時(shí)間。

三、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息

即使是職業(yè)的健美選手，也不會一天24小時(shí)的進(jìn)行訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)慕o自己的肌肉一個(gè)休息的時(shí)間，往往會讓你的健身增肌效果倍增，要知道肌肉的生長并不是在你訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行的，而往往都是在你深度睡眠的過程中進(jìn)行的，如果不能夠保證一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，即使你訓(xùn)練得再多，肌肉也得不到一個(gè)好的生長，另外需要注意的是，對于我們普通的健身者來說，增肌訓(xùn)練不要太過于頻繁，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練往往能讓我們對健身更加喜歡。

想要達(dá)到一個(gè)好的健身增肌效果，需要注意的大致就是這些，但是做這些的前提就是你有一個(gè)好的訓(xùn)練質(zhì)量，不然哪怕你吃蛋白粉的時(shí)間在對，睡眠質(zhì)量再高，沒有一個(gè)訓(xùn)練質(zhì)量，增肌也只是在做白日夢罷了。

你覺得增肌還需要注意哪些？

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