教你五種提肛運動的做法

教你五種提肛運動的做法

生命在于運動，生命不止，運動不息。但是對運動方式的選擇，也是極為重要的，運動方式不僅僅要科學，而且還要根據個人的身體狀況。運動方式不當或者是不適合個人的身體條件，這樣運動不僅僅不能達到運動健身目的，還有可能因此對身體造成一定的傷害。

提肛運動也是如此，對于提肛運動這個方式，很多人可能比較陌生，我們來了解一下提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環(huán)，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預防肛門松弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。正確的進行肛門部位的鍛煉，可增加肛門直腸的收縮力，從而解決大部分的便秘現(xiàn)象，提肛運動是有效鍛煉肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一，而只有正確的提肛運動才可達到鍛練目的。

提肛運動雖好，但不是適合每個人，如果有肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。提肛運動的正確方式是很重要的，如果做的方法不當，或者運動量過大反而會影響身體健康，那么如何做，才是健康有效的提肛運動方式呢？有以下幾種方式，可以參考：

一、括約肌收縮法。采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。

二、排尿止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

三、床上訓練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

四、放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。

五、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。

總之，在日常生活中，這幾種提肛運動方式，都可以根據自己的身體條件選擇，也可以聯(lián)合采取。在進行提肛運動時，時間不能過長，以舒適為主。

男性提肛鍛煉怎么做

男性提肛鍛煉怎么做

　　男性提肛鍛煉怎么做，提肛運動的好處都是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，提肛運動的方法有很多，那么男性提肛鍛煉怎么做呢？

　　男性提肛鍛煉怎么做1 　　 1、提肛運動男的正確做法

　　一般進行這樣的運動的時候需要平躺，然后保持雙膝呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，之后對臀部的肌肉進行收縮并且保持向上提肛，對于自己的尿道、陰道以及肛門部位進行一定的控制，感覺就像讓其保持處于想排尿卻無法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動作。

　　之后再對盆骨底肌肉進行收縮，待5秒鐘之后慢慢的放松，之后再多次反復的重復這一動作進行收縮即可，運動過程中要保持正常的呼吸并且要堅持訓練。

　　 2、夾腿提肛做法

　　讓身體處于仰臥的狀態(tài)，全身放松然后將雙腿進行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的夾緊，保持緊繃的狀態(tài)之后，逐漸地將肛門用力地向上提起，保持5秒鐘左右還原，然后重復多次做這一動作，建議每天最好是進行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯的效果。

　　 3、仰臥屈腿挺身

　　平時適當的進行一運動的訓練同樣有著良好的功效。也是取仰臥姿態(tài)，將雙膝進行彎曲然后將雙腳慢慢地與臀部靠近，要盡自己最大能力限度將腳靠近臀部

　　然后保持雙臂平放在身體兩側，之后用腳掌以及肩膀位置作為支點，慢慢將盆骨進行抬高同時收縮肛門，保持5秒后還原，然后重復這一動作10次左右，每天2~3遍即可。

　　男性提肛鍛煉怎么做2 　　 提肛運動每天做多久

　　15-30分鐘即可。

　　提肛運動每天練習10-20分鐘，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的.質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛煉頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。

　　 提肛運動每次做多久

　　5-10分鐘。

　　提肛運動每天可以練習15-30分鐘，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

　　 提肛運動每天做幾次

　　2-3次。

　　提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習次數不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。

　　 提肛運動的正確做法

　　提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1次，反復進行30次左右。

　　提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果，就需要每天堅持練習，下面就來看看提肛運動每天做多久？

　　 提肛運動的注意事項

　　1、每天做此項運動的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發(fā)身體不適。

　　2、鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

　　3、鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

　　4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

　　男性提肛鍛煉怎么做3 　　 提肛運動的好處究竟有哪些呢？

　　我們通過報刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談，或多或少對提肛運動有所了解，尤其看重的是提肛運動的好處，但是如果提肛運動的手法不正確，也很難達到好處，而且容易引起不良后果。那么，提肛運動的好處究竟有哪些呢？下面來詳細看看。

　　提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。

　　另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)

　　可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。

　　還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。

　　提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

　　患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

　　肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。

　　對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

　　還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學上稱為“女性尿失禁”，通過練習提肛運動，這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。

　　 提肛運動怎么做呢？

　　練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

　　提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。

　　若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。

　　此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

提肛運動怎么做?

問題一：提肛運動怎么做圖解 在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將 *** 向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、 *** 及 *** (它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止 *** 失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

問題二：提肛運動怎么做，提肛運動的好處 您好。實際上您每天都不經意的在做提肛運動了。有意識的去做的話，簡便的方法是全身放松、深吸氣、收縮 *** 、慢慢放松，如此反復即可。做提肛運動的時候用手放在 *** 上一定會明顯感覺到 *** 收縮的。
提肛運動的益處
對男性來說，有規(guī)律地收縮 *** 是對前列腺有效而溫柔的 *** ，可以促進會 *** 的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛煉，可以使 *** 收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之后，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
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提肛運動的做法
做法：每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個階段。收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。
提肛是一種即簡便、又實用的 *** 功能鍛煉方法，具有預防和治療 *** 疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行，使用意念及內功，將 *** 上提至臍中，做 *** 上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將 *** 放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

問題三：如何正確提肛? zhidao.baidu/question/542802?si=1提肛的鍛煉對身體十分有益，第一位的答案“你急著大便，又找不到廁所時，就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說搞笑生動，但那是屬于被動的，也不能稱其為“提肛運動”。
據歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間（史料中說是從15歲開始就有做這樣的運動）上朝時最樂于這們的運動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運動，提倡我們都學著多做，就如同現(xiàn)代醫(yī)學提倡的“自菘謁”保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應該認真地回答為好。
真正的“提肛運動”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到 *** ，對于孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位 *** ，的確是可很好地促進會 *** 的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收 *** ，當然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，據史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將 *** 向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以 *** 前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調理五臟，起到很好的延年益壽之道

問題四：提肛運動怎么做 提肛運動，聽到這個詞會有些生疏，那么？很多人更是一頭霧水。 ，實在就是利用 *** 部的肌肉群有規(guī)律的進行收縮運動，一般的運動手段是一提一松。 那么詳細呢?下面將要為你簡述一下。 呢，首先提肛運動要選在晚上睡覺之前和早上起床之前，這個時間段是肌肉最放松的時間，效果是最好的。其次做的姿勢能夠自由選擇，站立、平躺、仰臥、屈膝都能夠嘗試，一般天天做2到3便，每一遍做10到20次。其次對于自己的，能夠根據自己的實際情況選擇適合的方法進行鍛煉。最后是關于的物理療法，比如能夠是這洗冷水澡和熱水澡等，通過冷熱的變化 *** *** 直腸部的括約肌達到鍛煉括約肌的目標。 如果您想知道更多關于“”方面的問題，您能夠咨詢在線醫(yī)生，告訴它您更多的詳細情況，讓他幫您做更全面的診察，給您最好的治療建議。推薦導讀 >> 預防便秘高招 上面是的方法，那么做提肛運動有什么優(yōu)點呢？ 首先知道能夠預防一些 *** 疾病，提肛運動鍛煉的主要是 *** 括約肌，而 *** 的括約就像是一個閥門，支撐著直腸和直腸內。而括約肌的鍛煉能夠有利于促進 *** 部的血液循環(huán)，伴隨增強括約肌的功能，預防括約的松弛，這有助于痔瘡和脫肛（直腸脫垂）的預防。 其次，知道，也有助于一些肛腸疾病手術后的恢復，特殊是涉及到括約肌肉的肛裂、肛周膿腫和肛瘺（ *** 直腸瘺），手術后，由于疼痛引起 *** 緊閉和括約肌的痙攣，是手術的創(chuàng)傷面不易愈合。術后如果 *** 括約肌得到及時的鍛煉，有利于促進血液的循環(huán)，并且減少 *** 失禁的可能，這樣能夠最大程度上減少痔瘡的復發(fā)和避免肛周膿腫、肛瘺（ *** 直腸瘺）等手術后的后遺癥。但是知道對痔瘡等 *** 疾病只能起到預防的作用，并不能治療。推薦導讀 >> 便秘的癥狀現(xiàn)象

問題五：縮肛運動怎么做圖解 可采用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

問題六：男人如何做提肛運動，有什么好處？ *** 肌多次慢慢收緊再慢慢放松，對痔瘡，前列腺，性功能等大有好處

問題七：提肛運動是坐著站著還是躺著做 “提肛”即古時的“撮提谷道”，是古來養(yǎng)生家常用的養(yǎng)生之法，蘇東坡就曾說：“養(yǎng)生長壽古方，肛常提也。”據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、 *** 括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作，簡單來說，就是有規(guī)律地往上提收 *** ，當然也需要必要的間歇放松?，F(xiàn)將提肛的方法，簡單呈列如下：
1.可采用站、坐、行中任何一種姿勢，放松，合上雙眼。
2.吸氣，收縮 *** 。
3.懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮 *** 。
4.呼氣，放松收縮的 *** 。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如――
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。 *** 外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善 *** 局部的血液循環(huán)，起到預防和治療 *** 疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使 *** 括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
◇◇提肛運動對于長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等癥狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎癥消退等功效。
提肛運動是一種簡單并易于操作的養(yǎng)生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。
健康貼士：
提肛就是有規(guī)律地往上提收 *** ，然后放松，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。
2.大小便后緊接著做提肛運動。
3.性生活后亦應提肛數次。

問題八：提肛怎么提？謝謝 10分 提肛是一種即簡便、又實用的 *** 功能鍛煉方法，具有預防和治療 *** 疾病的雙重作用。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行，使用意念及內功，將 *** 上提至臍中，做 *** 上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將 *** 放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
提肛的具體方法方法：吸氣時， *** 用力內吸上提，緊縮 *** ，呼氣時放松。每次 *** 放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
臨床上主張早期進行 *** 功能鍛煉，一般可在術后第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉的幅度，延長鍛煉的時間。即使痊愈以后，也主張每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免和減少 *** 直腸疾病的復發(fā)。

問題九：提肛運動怎么做 正確提肛運動圖解 鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

如何提肛提肛運動怎么做

提肛運動操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下： 吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放松肛門，使其輕輕放下。

方法2、腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動作之后，可以采用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。

具體的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 配合提肛動作 在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的時候讓腹部收縮，放松自己的肛門。

擴展資料：

提肛運動的呼吸技巧：

1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節(jié)奏，保持身體其它部份的放松。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放松要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。

3、提肛運動時如果出現(xiàn)心跳加快，大多數因為呼吸一松一緊，過于用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應調整呼吸，減少提肛運動時間。

4、提肛運動時出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節(jié)呼吸，即能消除反?，F(xiàn)象。

5、提肛運動如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯后未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

參考資料來源：百度百科-提肛運動

參考資料來源：人民網-運動保?。禾岣剡\動有助防痔瘡 提肛運動怎么做

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