做平板支撐注意事項

平板支撐，跟俯臥撐有點類似，是很受歡迎的一項運動，通過運動可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，從而起到健身減肥的作用。那么，平板支撐一次多長時間最為宜呢？

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢的正確。

平板支撐正確的動作應該是：俯臥、雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直與地面，雙腳踩地，身體離開地面。軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面。另外，應注意做平板支撐的注意事項：

1、平板支撐可以每天做，但是應適量而為，不要為了湊時間而堅持，因為肌肉的訓練需要時間修復。

2、要循序漸進，初習者不必苛求時間長，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的；挑戰(zhàn)者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。

3、平板支撐最好在下午2點到5點間做。因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態(tài)，但是，如果影響工作或?qū)W習，其他時間也是可以的。

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