深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)注意5點(diǎn)

眾所周知，深蹲是一種體育鍛煉方式，可分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，在體育鍛煉中比較常見。在日常生活中，體育鍛煉方式很多，但深蹲作為其中不起眼的一種，竟成為了健身中功效最強(qiáng)的動(dòng)作，那么，原因何在呢？

之所以說(shuō)深蹲是為健身中功效最強(qiáng)的動(dòng)作，主要原因是在于其為復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作。深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，也是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作，而且堅(jiān)持做深蹲還能起到減肥的作用。在力量練習(xí)中，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。在等長(zhǎng)收縮中，在以正確的方式深蹲時(shí)，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對(duì)于這個(gè)練習(xí)都是必不可少的。

在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

2、動(dòng)作要正確。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

3、合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過(guò)分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來(lái)或滑脫。

4、練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰是在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。而托杠則是在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

5、初學(xué)者更宜量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。

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